1.出门前
起床后拉伸身体10秒钟，喝一杯温水，再好好地吃个早餐 。这三点所需时间不超过20分钟，能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活，能量消耗的模式快速开启，而且还能持续一整天，让你活力充沛，体内积聚大大地减少 。
2.上班途中
保持正确的站立和走路姿势，自然地增加活动量 。尽量减少电梯的使用，多爬楼梯 。在车厢内站着的时候，拉伸背部肌肉，令全身站直 。很多白领每天有将近20个小时都是坐着，除此之外就是睡觉，几乎没多少时间是起来走动的 。所以，我们必须好好矫正走姿和站姿，充分利用时间，让运动量翻倍！
3.工作过程中
坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背 。累了就伸个懒腰，往前压压腿 。坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压 。工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，每天坚持，身材就能不发胖了 。
4.营养午餐
【上班族怎么减肥最快】午餐以东方饮食为中心，选择多样的菜肴；点盖饭或者意面等食物时，尽量多点一份沙拉；饭后喝些温热的饮品 。尽量不要不吃午餐来减肥，这样反而会令肥胖问题更严重，早餐和午餐都应该好好地吃，以补充白天活动所需要的能量 。
二、上班族减肥动作
1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次 。
3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做 。每腿各做10-20次，逐日增次 。
4.身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次 。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加 。
5.臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米 。每日两次，逐增距离 。