适合在家减肥的运动有哪些 _适合

【适合在家减肥的运动有哪些】一、床上运动
动作一：双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次（你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直）。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。
动作二：平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。
二、沙发运动
先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。
三、瑜伽垫运动
动作一：准备动作和平板支撑类似，双臂张开与肩膀齐宽，腰与肩膀在一条线上，脚尖支撑在瑜伽垫上；双手支撑身体，上半身尽量保持小幅动作，双腿模拟跑步的动作前后交替动作，坚持半分钟。
动作二：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。两腿模拟“蹬自行车”的动作交替运动。标准的空中自行车动作能够帮你调整腿型，促进下肢循环，让你的双腿越来越笔直纤细。
动作三：全身放松侧躺在瑜伽垫上，将一个沙发靠枕夹在两脚之间，尽量的夹紧，然后双腿一起向上抬起，在空中停留五秒就放下来。这个动作重复八次为一组。

适合在家减肥的运动有哪些

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