全面减肥怎么计划 _全面

减肥计划之：饮食
只要饮食合理的话，减肥就会事半功倍，俗话说的好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，有些MM想通过不吃早餐来减肥，那样是不可能减肥成功的，午餐至少要吃到八成饱，晚餐少吃就好了，不要吃夜宵。
减肥计划之：睡眠
睡眠不好也会影响减肥的效果的，晚上最迟要十一点睡觉，早上6点到7点一定要起床，晚上太晚睡的话，一个是内分泌容易紊乱，一个是太容易肚子饿，会找东西吃。
减肥计划之：运动
每周至少保持三次去健身房运动，每次运动一到一个半小时，最好每隔两三天去一次，可以跑跑步，锻炼一下全身，也可以根据身体的赘肉位置来调整。不管做什么运动，都要保持每个动作做5-8组，每一组做8-12次是最好的，间隔时间为2-3分钟，这样反复的刺激肌肉效果是最佳的，兼顾全身、平衡运动和反复刺激是运动的三大法宝。每个人在减肥过程中都会形成各种减肥习惯。有些减肥习惯对减肥有利，有些则不利于减肥。健康减肥习惯才有助于减肥，让你减肥更加快见效。但是如果是错误的习惯，往往会破坏你的减肥计划，让你功亏一篑。
下面看看到底什么习惯不利于减肥吧。
吸烟
吸烟无论在什么时候都不是一个好习惯。吸烟不但有害健康，吸烟还会令你的减肥计划失败。由于吸烟的原因，身体会受到化学性的刺激，会让人丧失味觉。平时在饮食上，就会变得重口味，这样不利于减肥呢。
有机红酒
喝红酒本来是一件好事，美容的同时又有利于减肥。但是一些红酒含有化学致癌物：乌拉坦。这种物质，会让人的血糖含量上升。当身体摄入这种物质过多，会让人患哮喘，同时还能引起身体的过敏反应。因此，购买红酒的时候要看清楚标签，上面应当注明“不含亚硝酸盐”或有“NSA”的标志。
苏打饮料
苏打饮食是减肥的魔鬼。苏拉饮料往往没有任何营养，但是却深受女性的喜爱。苏打饮料含有的磷含量很高，会加快体内钙的流失，多喝易让你患上骨质疏松症。同时苏打饮料还含有大量的糖，这可以减肥的大敌。多喝必定妨碍减肥。
每天喝咖啡
虽然黑咖啡有利于减肥，但是如果天天喝咖啡反而不利于减肥呢。咖啡中的咖啡因会提高人体应激激素水平，抑制重要的酶系统的生成。这个系统对清洁身体有非常重要的作用。另外咖啡含有较高的酸性，身体为了防止体内酸的流失，摄入各种酸性食物时就会让人产生脂肪细胞。因此，每天一杯咖啡不但不利于健康，还不利于减肥呢。
垃圾食物
无论是是否减肥，垃圾食物都是必须抛弃的。垃圾食物毫无营养可言，除了饱和脂肪、糖、卡路里、胆固醇外，找不到任何有利于身体健康和减肥的物质。另外，这些物质会导致体内的激素水平紊乱。最后影响减肥效果。
快速减肥大支招
一、唱KTV减肥法
这对于喜欢进练歌房或者KTV场所的人来说，简直就是一举两得的好方法，受到大家的喜欢，开心、放松的减肥。降低了我们对减肥方法的排斥和反抗心理，更容易接受，并且切实达到一定效果。
使用感受：发现唱KTV可以减肥，还是得益于胖时我主持组内活动的经验。那时，为了带动气氛，我需要在KTV里又唱又跳，结果一曲下来，同事、客户乐开怀，而我自己也大汗淋漓。晚上回家称体重，居然可以瘦1斤。发现这个减肥方法后，每次去KTV，我唱歌都非常投入，这样不仅可以帮助我减肥，多消耗卡路里，而且也会让同去KTV的人更High，气氛更好，下次再组织这样的聚会，你一定是必邀嘉宾！

全面减肥怎么计划

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