背对墙壁，把脚板平贴在地面上，把两个后脚跟并拢，这时候整个下半身，就跟着紧紧贴在墙壁上 。
用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺 。
【站墙壁的正确方法】全部平贴在墙面 。肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧 。
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