1、不吃单一食物
就算是减肥也绝对不要单独吃一种食物来减肥 ， 比如拉面盖饭或是只喝粥喝汤之类的 ， 而是要多元化的去吃 ， 蔬菜、肉类、蛋白质食物和淡水化合物都不能缺少 ， 只是说哪一个种类可以多吃一些 ， 比如每餐都加重蔬菜和蛋白质的比例 ， 肉类和碳水化合物类的食物就减少 ， 这样营养会全面一些 ， 而且也能帮助减肥瘦身 。
2、睡前三小时不进食
睡前三个小时的时候你就要注意了 ， 除了水之外 ， 任何食物都不可以再吃了 ， 第一点是吃了不消化容易在夜间转换成脂肪 ， 第二个是对于新陈代谢和肠胃都会造成负担 ， 晚饭最好控制在五六点左右的时候吃 ， 然后再去散步或是慢跑是比较好 。3、保持现在的食量
减肥期间不说要你减少吃饭的分量 ， 但是至少你要做到不能大吃大喝暴饮暴食 ， 每一口食物都不要太大口 ， 每一口都要咀嚼30下以上 ， 这样不但让肠胃好吸收提高新陈代谢 ， 也会加速饱腹感的产生 ， 这样你就可以自然的减少食物的摄取量了 。
1、主食没注重粗细搭配
粗粮和精细的白米搭配不对的话也会出现减肥失败 。在减肥中粗粮至少要占一半以上 ， 绿色蔬菜每天要吃一斤 ， 鸡蛋等蛋白质的摄入量也要保证 。鱼虾和牛肉的脂肪含量很好 ， 在减肥期间可以当做肉类的优选 。
2、水果
每天吃200g左右的水果 。酸奶和坚果也可以做为健康的零食分配在两餐之间（坚果中也含有不少的脂肪 ， 所以每天建议吃个5颗就够了 ， 酸奶最好选择原味的酸奶）
3、烹饪方式的选择
【减肥要注意些什么】最好选择一些蒸或者煮的方式 ， 这样可以减少烹饪中油的摄入量 ， 蔬菜因为很吸油 ， 如果选择炒的方式 ， 就会摄入更多的油分 ， 每天摄入的油量最好保持在25g左右 。
4、小心隐形脂肪
脂肪总是遍布在你意想不到的地方 ， 比如一些面包、饼干、薯条、蛋黄派中 。所以减肥的时候 ， 这些食物要少食用 。
5、早餐要吃
就算你出门再匆忙也不要忘了吃早餐 ， 吃对早餐可以帮你提高一整天的新陈代谢 ， 而且最好要有粗细搭配的主食、蛋白质和蔬菜 。如果没有时间做这么多的话 ， 也可以给自己做个水煮蛋加全麦面包加一杯牛奶 ， 然后再加一些水果 。
6、细嚼慢咽
慢慢的吃有利于消化 ， 还能控制进食的总量 。这是因为人们吃饭的食欲都是由下丘脑中枢控制的 ， 而消化道的各种信息传到下丘脑需要一定的时间 ， 如果吃的太快 ， 大脑还没来的及接收你已经饱腹的信息 ， 你已经吃撑了 。所以一般建议大家吃一餐的时间在半小时左右 。
7、饭前吃水果或喝汤
饭前喝汤可以有效的减少一些食欲 ， 控制食物的热量摄入 ， 但是注意这个汤最好是清淡点的 。如果不行以温开水替代也可以 ， 如果是喝油腻腻的汤可能会起到适得其反的作用 。
8、多喝水
不管是为了要保持健康还是减肥 ， 多喝水总是有好处的 。温开水是没有热量的 ， 多喝有助于脂肪的代谢 ， 但是这个喝水也是有窍门的 ， 一般建议大家少量多次的喝水 ， 不要等到已经口渴了才想要喝水 。有研究显示儿童多喝水还可以有效的降低肥胖的风险 。