【30岁女性怎么减肥】25岁以上的运动要适量而坚持
防止肥胖的第一号措施是体育锻炼，运动能明显地消耗掉体内的热量 。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量 。但是，体育锻炼也会加速新陈代谢，再运动后数小时内仍保持这种状况 。纽约州立大学健康科学中心医生认为：“步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的 。”其他如游泳、骑自行车、低兴奋的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果 。
25岁以上别再胡乱节食
由于长期的节食是很难坚持的，许多人喜欢搞突击性节食 。这不仅有害身体健康，也会半途而废，而突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率—然而这恰恰是你所不需要的 。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失 。研究还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹也会更快 。
熟女运动升级计划
方法一、哑铃选用3-5公斤的哑铃相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风 。
推荐练习方法：
1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪 。
2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰 。然后，相反的方向重复相同的动作 。每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前 。明天就开始吧 。
方法二、跳绳
跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用 。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病 。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上 。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下 。运动完记得拍打和拉伸小腿 。
方法三、修正仰卧起坐
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病 。近有调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55% 。
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地 。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好 。