关于腹部减脂 _知识经验

关于腹部减脂应该怎么做呢？如何得到一个好身材，其实做到以下几点就可以了。

step1: 跳绳，动作要领：核心腹部收紧，时间：3分钟。

step2: 冲浪跳，动作要领：全程腹部收紧，落地要稳次数：30 次。

step3: 交替卷腹，动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖时间：30 次。

step4: 反向卷腹，动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作时间：30 次。

step5: 侧卷腹左边，动作要领：核心腹部收紧，时间：30 次。

step6: 侧卷腹右边。动作要领：核心腹部收紧，次数：30 次。每天做两组，相信效果会很显著的。

step7: 多吃刮脂食材，少吃过度加工的食物
想要减掉腹部的多余赘肉，你需要聪明的吃，多吃高纤维、低卡路里的食物，代替各种零食、饼干、蛋糕，我们可以选择天然、轻加工的食物，吃一些有助于刮脂减肥的芹菜、冬瓜、白菜、空心菜、芥蓝、番茄、黄瓜、薏米、糙米类的天然食物。

step8: 规律三餐，三餐之余不要吃其他东西，避免过多卡路里的摄入。三餐养成健康的饮食习惯，多喝水代替饮料，每天多喝水可以提升饱腹感，多排尿，促进身体循环代谢。

step9: 开合跳训练是一个全身性的燃脂运动，可以快速提升心率，促进身体循环代谢，有效消耗卡路里，降低体脂率，从而缩小腰围，让你慢慢瘦下来。
开合跳训练在家就可以进行锻炼，训练的时候要紧腰腹肌群，打卡双腿双手，膝盖微微弯曲，可以减少压力，每次10分钟开合跳新手可以分为4-5组完成，有体能基础的人可以缩短组数，延长开合跳的时间，坚持2个月时间你会发现腰腹瘦下来的同时，小腹变得越来越紧致了起来。

step10: 每天累计步行一万步
肥胖者要多起来活动，每天累计步数达到一万步，从计步软件可以查看自己每天的步伐。如果每天的步伐不超过3000步，说明你的活动量是特别低的，容易出现健康疾病。
对于没有时间跑步的人来说，可以上下班的时候走30分钟再搭车，饭后再活动30分钟，这样每天的步行量就达到了10000步，也能达到活动的目的，促进卡路里消耗，改善小肚腩。

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