先泡沫轴 。训练后由于肌肉极度充血或者处于相对疲劳状态 ， 此时不建议马上进行拉伸 。正确的顺序应该是先做短暂的有氧运动 ， 让体内血液重新分布 ， 随后用泡沫轴慢慢滚动按压 ， 时间３０ｓ左右 ， 然后在进行静态牵拉 ， 这样得到的放松效果最佳 。
【先拉伸还是先泡沫轴】对于长期健身的人 ， 是一定需要拉伸的和放松的 ， 拉伸的好处太多了 ， 它可以提高肌肉的韧性 ， 预防运动损伤 ， 身体线条很美观 ， 提升身体血液循环 ， 排出训练后的乳酸堆积 ， 改善关节灵活度 ， 改善肌肉的劳损点 ， 松解肌肉的粘连等 。
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