减肥要怎么注意饮食 _注意饮食

不可轻易节食
长期节食并不是科学的减肥方法，而且很难长久的坚持。突然的节食和突然的暴饮暴食对身体健康都非常不利，当身体产生饥饿感却不能即使的补充营养时，新陈代谢就会减慢，那么脂肪就更加不容易被消耗了。而且这段时间下降的体重基本都是水分的减少甚至是肌肉纤维的消失，体重反弹是随时都会发生的。
健康合理并且有规律的饮食是非常重要的，对个人的身体有好处，并且对于减肥瘦身，或是保持身材都会有非常大的帮助的哟!合理饮食+减肥产品+减肥运动=快速减肥成功，让我们一起加油吧!
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
正确的饮食习惯
1、尽量少食多餐。就是增加进餐的次数而减少每餐食物的数量，把热量平均分开，这种做法有利于营养的吸收和脂肪的代谢。2、早餐非常重要，而且绝对不可以忽略。不吃早餐会让你在其它的餐食中吸收更多的热量，而且也会降低身体的代谢能力。
3、晚餐一定要少吃。尽量以低热量的蔬菜水果为主，而且注意不要加入那些可以刺激食欲的食物，一般在6点之前应结束晚餐。
4、多喝水，每天至少喝6杯水，这样有助于提高身体的代谢能力，清理肠胃，而且还能有效的降低食欲。
5、吃饭要放慢速度，一来可以促进食物的消化和营养的吸收，二来也能尽早的出现饱腹感而降低热量的摄取。
6、尽量吃到八分饱，不要暴饮暴食，否则会给肠胃增加过重的负担，随时随地的提醒自己适可而止。
坚持适度运动
解决肥胖最重要的措施之一就是运动，因为它可以帮助我们消耗身体的热量，燃烧脂肪。适当的锻炼还能加速身体的新陈代谢，美国的一位专家说过，步行是最好的锻炼方法，它可以帮助我们维持健康苗条的身材，但是贵在坚持。还有像是其它跑步、游泳或者是跳舞等等的有氧运动，也对减少脂肪和塑造身体线条有非常明显的效果，并且减肥瘦身一定要做到适当的运动。
适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

减肥要怎么注意饮食

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