一、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力 。
1.两脚脚后跟并拢，脚尖打开45度，挺直腰杆站着 。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧，手放在腹部上 。
2.向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下压 。要保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住这样的姿势 。
3.抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作 。下蹲的时间为3秒，接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势 。动作1～3重复做10次 。
二、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力 。
1.站着，两腿打开，两腿间的间距稍比肩宽 。脚尖稍微转向外侧 。挺直腰杆，手放在腹部上 。
2.膝盖曲向脚尖的方向，腰往下压，动作时间为3秒 。接着，用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势 。
提示：
上半身不能往前倾 。
如果上半身往前倾，不单止膝盖会痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧 。这个需要重点注意 。
【盆骨歪斜怎么矫正】3、睡前体干练习 。
往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性，而且躺着就能进行练习 。最好每天练习，两天练习一次也可 。左右两边做10～15次 。
1.屈膝，仰面躺着，脚尖往上提 。接着，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意识地抬高臀部 。注意，在臀部往上提的时候，脚尖要保持向上 。
2.臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上 。保持这个姿势1秒钟 。然后恢复到原来1的姿势 。同样的动作要多次重复 。
3.屈膝，仰面躺着 。抬起左脚脚尖，右脚直往上抬 。想象一下右脚上放有一个盆子，打平脚板 。
4.抬起臀部，保持这样的姿势1秒钟 。然后慢慢地恢复到原来的姿势 。换一条腿，动作不变 。
5.身体右侧靠在地板上，两膝盖并靠在一起，大腿和小腿弯曲成直角 。右边手肘靠在地板上，撑起上半身 。
6.在3的动作基础上同时抬高腰部，使肩膀、腰、膝盖在同一直线上 。左手连同指尖一同往上伸直 。
7.接着4的动作，左腿往上抬起，保持抬腿的动作5秒钟时间 。有意识地用力拉伸腹部周围的肌肉，注意腰部不能往下曲 。然后恢复到1的姿势 。动作3～5重复练习10次 。换一边动作不变 。
提示：
如果腰部不用力，姿势就会被打乱，变成了肩膀支撑身体的重量 。所以注意在做动作的时候腰不能向下曲 。
4、睡前体干练习 。
1.手和脚一同打开贴着地面，打开幅度都是与肩同宽 。收紧腹部，用力拉伸背部肌肉 。眼睛看向地面 。
2.左手和右脚伸直，与地面平行 。从手指到脚尖都要用力伸直，保持住这样的姿势10～30秒 。左右替换，动作不变 。
5、站立式拉伸背面肌肉
这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果 。能让你拥有性感而富有女人味的背影 。每天做，或是在睡前，和上面的3、4、的动作隔一天交替进行亦可 。
1.上半身往右边弯曲，两手扶着墙壁 。右边手肘弯曲，伸向身体的左侧 。注意腰不能往前倾 。
2.左脚用力伸直，用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势 。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉 。换右边进行同样的动作 。
动作横着看是这样的：
脚往斜后上方抬高，绷紧身体侧面到臀部的肌肉 。注意，如果腿往前抬高的话，就无法同时锻炼臀部的肌肉了 。
6、站立式拉伸背面肌肉
1.两脚打开，幅度与肩同宽 。臀部用力往后顶，腰往上翘起，两手斜往上伸直 。两手打开，保持平行 。