波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，它可以锻炼到全身肌群，比如核心，胸肩背腿腹，同时也训练到心肺功能，在做波比跳的时候能用到全身75%的肌肉 。下面就说下波比跳的正确步骤 。
【波比跳的正确步骤】
step1: 开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤 。
step2: 将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前 。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方 。
step3: 双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势 。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部 。
step4: 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐 。
step5: 用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉 。
step6: 身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳 。照片中并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下 。
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