一防“退化”为了防止手指甲、舌头、头发、牙齿退化 ， 老年人应做到：尽量穿布底鞋 ， 两脚行走以趾抓地 。 两手时刻做握拳伸拳活动 ， 这样会起到舒筋活血作用；舌头经常做吞吐锻炼；经常做一些轻微的叩齿运动．适当补钙 ， 常食鱼类、虾皮、瘦肉等；人老发白 ， 多是血之黏度过高 ， 流速较慢所致 。 老年人须锻炼身心 ， 引气催血 。 有条件时 ， 可选用简易“太极”、“八卦”两种拳术之一进行锻炼 。

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