减肥好方法：21天减肥法介绍 _21天

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。这也是减肥人推荐的减肥好方法原因。请看下面减肥每一天的具体做法吧。

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21天减肥法第一阶段
前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然” 。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
21天减肥法第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然” 。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳” 。

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网友21天减肥法全纪录，21天后她到底瘦了多少斤？第10天亮了
网友的原始体重：106，身高160，最近尝试了21天减肥法，网友认真记录了每天的饮食，最后网友瘦了多少呢？往下拉。
减肥第1天：
体重：106，三餐是喝水喝水喝水。
减肥第2天：
体重：105，三餐是喝水喝水喝水，实在没抗住在水里加了些蜂蜜，吃了一把葡萄干。
减肥第3天：
体重104，三餐是喝水喝水喝水。
减肥第4天：
体重103，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐20颗樱桃番茄，前面三天都没排便，今天可能是早上吃了一个苹果的关系，终于排便了。
减肥第5天：
体重102.4，早餐半个炖梨+蜂蜜水+4红枣，午餐一根水果黄瓜+一碗炖苹果，晚餐20颗樱桃番茄
减肥第6天：
体重102，早餐一根黄瓜+20颗番茄，午餐白菜香菇汤，晚餐28颗番茄，又两天没有大便。
减肥第7天：
体重101.5，早餐一个苹果，午餐清蒸娃娃菜，晚餐20颗小番茄+半个橙子+3粒干红枣。
减肥第8天：
体重101，最近体重没多大变化，早餐一个苹果+三颗红枣，午餐一大根玉米，晚餐20颗樱桃番茄，因为节食的原因身体不运动也很酸痛。
减肥第9天：
体重100.5，早餐一个苹果+三颗红枣+一杯黑咖啡，黑咖啡可以去水肿加快新陈代谢，午餐一根玉米，晚餐两根黄瓜+一杯百香果柠檬蜂蜜水

减肥好方法：21天减肥法介绍

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