快速减肥法：一周瘦20斤残忍法介绍( 三 ) _减肥

4、针对性的速度训练
短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的，拥有更多的肌肉、更好的身体线条以及速度、爆发力。当你变得更快时，你可以提高你的肌肉体积和力量，以及提升自己神经系统的效率甚至灵活性。
你可以试着在田径跑道上去完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。如果你一直跑步，那么可以试试换成4组800米，或者全力以赴跑3分钟。然后休息3分钟，这样完成4组。
5、养成良好睡眠习惯
如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂。对两者而言，最好的睡眠时间是8小时。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦的训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。

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延伸阅读：
四月不减肥，五月徒伤悲……几乎所有“胖纸”们都希望在夏天到来前能快速摆脱掉冬天囤积的脂肪。
不久前，曾因拍摄电影《美人鱼》而增肥的罗志祥就为了演唱会而在一个月内减掉了10公斤。不仅如此，他还在社交网络上和粉丝们分享了自己“急速减肥”的攻略。
还没有等到他的粉丝尝试这种减肥方法是否有效，就有不少健身达人将罗志祥的瘦身方式评为“史上最经典负面教材”，以至于不少健身爱好者和罗志祥的粉丝在网上打起了“口水仗” 。
罗志祥的减肥法到底错在哪？
到底是一份怎样的急速减肥攻略，会引起这样的波澜呢？
据《中国日报》报道，罗志祥在社交网络上透露的减肥方法，那就是每天不吃淀粉，只吃4个苹果。不仅如此，为了让体脂降下来，罗志祥只是不断加强有氧训练的强度，不做重量训练，然后以水果、鸡肉和牛肉作为代餐。
“减肥过程真的辛苦，除了不吃淀粉，还要放弃所有美食的诱惑，当然就是要多做运动，不做重量训练……”
罗志祥在社交网络上透露的减肥方法，引来不少诟病
这个看似“励志”的分享，引来了不少健身教练的诟病。“谈到减肥，许多人和罗志祥一样，天真地以为只要‘少吃多动’就能成功，事实证明，减肥并没有那么简单。”资深健身教练钟祯祥在社交网络上写道，“罗志祥的这篇文章，更是彻彻底底说明了为什么多数人减肥失败，因为这简直堪称’史上最经典负面教材’……”
即便罗志祥的粉丝不服气，但不得不承认，“小猪”的“急速减肥法”中确实隐藏了许多问题，如果以这样的方式长期减肥，可能会对身体造成难以修复的损害。
这些潜在问题的关键原因就是，人体基础代谢的补偿机制。
很多人认为，减肥就是一道简单的数学题，即摄入的热量只要少于总消耗的热量，就会瘦下去。所以，“胖纸”们一般都会以减少摄入热量并且增加运动消耗的方式来减肥。然而，他们正是忽略了基础代谢在其中的消耗。
美国知名健身网站Bodybuilding的一项健身者研究报告指出，健康的减肥方式是在保持热量差的同时，维持人体基础代谢的平衡。而“每日不摄入淀粉只吃苹果”这样的方式就会触发身体的饥饿模式（Starvation Mode），使身体由于长时间饮食热量不足而产生代谢问题。
也许一个月的时间身体不会出现太大的变化，但如果长久处于饥饿模式，身体就会出现基础代谢降低，优先分解肌肉，脂肪不被分解，精力下滑，降低性欲，经期紊乱，心率降低，食欲升高等一系列问题。

快速减肥法：一周瘦20斤残忍法介绍( 三 )

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