攀岩必备技巧指南 _生活知道

攀岩作为一项充满挑战性的运动，吸引了无数勇敢者的心。即使未曾亲身尝试，我们也在电视上领略过它的魅力。要想在攀岩世界中驰骋自如，掌握以下技巧至关重要：
一、记忆攀岩动作
人工岩场为我们提供了反复练习同一技术动作的机会，同时也可根据实际需求设置不同的支点、线路创造新的技术动作。因此，人工岩场是建立攀岩动作记忆的最佳场所。要让大脑储存最有效率的攀爬动作，关键在于让大脑储存曾经做过的技术动作。
二、进行科学训练
力量与技巧是共同进步的，技巧的学习能帮助力量的提升，而力量增长后又可促进更高深的技能学习。在一次课的训练中，最具效率的训练方法是在体力较佳时先学习攀爬动作，然后再进行抗压训练。
三、练习记忆动作
攀岩技能学习第二阶段训练的重点就是反复强化练习在第一阶段所学习到的攀登技巧，并形成动力定型，达到动作自动化。该阶段的训练可以减少由于机体疲劳而对攀登技能的影响，因心理压力而使动作失去流畅、高度而产生的恐惧以及困难点使攀爬动作变得缺乏效率。
四、注意下岩安全
攀岩前该掌握哪些技巧呢？攀岩下岩时你也要格外留心，在下岩前要检查一下保护点和保护系统，确保无误之后再下。而且在下岩是一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。否则，你有可能要和岩壁亲密接触。
五、掌握身体姿势
攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。
【攀岩必备技巧指南】六、手臂与脚的动作配合
手臂在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。

攀岩必备技巧指南

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