牛奶什么时候喝好处多 _牛奶

什么时候喝牛奶最好？？

早晨饮奶的好处：对于上班族，没有时间做早餐，一杯牛奶(约250mL 。150KCaL能量）一个鸡蛋70KCaL 。再加上一条红暑，一个水果，非常丰盛健康的早餐，关键是鸡蛋中的VD还可以促进牛奶牛钙的吸收。
晚上睡前一杯牛奶也有好处，牛奶除了有促进睡眠的作用，关键是我们提倡每天饮奶主要是为了补充钙，奶中的钙吸收率最高，奶不与其它食物同食，减少了其它食物如膳食纤维?对钙吸收的影响。另外奶与钙制剂同服，牛奶中的维生素D还可促进钙吸收。
有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有效，但不如餐前30分钟效果明显。所以，如果餐前喝奶的时间合适，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也会明显下降，这对于预防肥肉上身是非常有好处的。
在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然，这里有个前提，是没有乳糖不耐受问题。
　除了牛奶，研究还发现，餐前30分钟喝豆浆、汤等液体，都能降低进餐时的自主能量摄入。也就是说，在餐前半小时先喝点汤水，就能在用餐时自动减小胃口，从而发挥控糖效果。
牛奶是营养十分丰富的一种饮品，它被称为“白色血液”，每日牛奶的补充对人体有十分有益的效果，膳食指南也推荐每日最好都摄入奶或奶制品，建议300g，大概是一杯250ml的牛奶。牛奶中富含丰富的优质蛋白，结构和人体蛋白质接近，吸收利用率极高。牛奶中还富含多种脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E等成分，矿物质含量也能补充不少，以丰富的营养作为早餐的不可缺少的一份子。
虽然我们经常在早晨喝牛奶，不过晚上能喝吗？其他时候能喝吗？牛奶什么时候喝好？其实牛奶什么时候喝没有一定的说法，在自己需要的时候喝就行，不过因为牛奶中蛋白质丰富，也有一定的脂肪、热量，并不适合过量饮用。推荐三个时间段喝牛奶是最好的。第一个就是在早餐时喝牛奶， “一日之计在于晨”，早晨我们需求的营养较多，牛奶是补充营养不错的选择。除了早晨，两餐之间肚子有些饥饿的时候奶或奶制品也是不二选择，牛奶中富含丰富的“乳糖” ，乳糖能够缓慢分解为半乳糖和葡萄糖被吸收，释能速度较慢，饱腹感极强，用来抵抗饥饿，还能补充一些能量和影响，比起饼干、薯片、奶茶之类的间点对减肥中的朋友来说要友好很多。
很多朋友觉得睡前喝牛奶能帮助入眠，不过效果因人而异，牛奶中富含钙质，钙质是能够镇定神经系统的物质，所以有帮助入眠的辅助效果。晚上如果难以入眠，或者肚子有些饥饿，少量喝一些牛奶也是完全可以的，冬日喝点温热的牛奶还能暖胃，身体感觉舒适。另外，因为牛奶的饱腹感很强，减肥的朋友可以在餐前半小时喝点牛奶，但要注意如果消化不良，容易腹泻腹胀，或者有比较严重的“乳糖不耐受”症状的朋友最好不要饭前饭后喝牛奶，否则很可能造成肠胃不适，恶心呕吐，影响食欲的情况。
最后，选择牛奶的时候最好是纯牛奶为宜，现在有很多牛奶是“风味牛奶”，其中可能添加了更多蔗糖、香精或其他添加剂成分，例如红枣牛奶，花生核桃奶，巧克力牛奶，香蕉牛奶等等，饮用后可能影响血糖，摄入过多糖分。还有一些“含乳饮品”，食用水、奶精、香精、蔗糖、增稠剂等勾兑，口感虽然不错，不过其中添加剂较多，而且不一定能提供牛奶本身能提供的丰富营养成分。

早上喝。记住，早上喝牛奶的时候一定不要是空腹，要搭配着东西吃，可以是水果，也可以是面包均衡搭配，因为牛奶具有促进睡眠的作用，早晨空腹喝不仅对胃不好，还会使人开启一天昏昏欲睡的早晨。
晚上睡前喝。这里的睡前是指一个小时前，第一点是避免起夜，其次就是因为牛奶具有促进睡眠的作用，能够让我们更快的入睡，保证睡眠质量，对于很多失眠患者，喝牛奶助睡眠的方法可以试试看，坚持一段时间就可以不用吃安眠药了。
牛奶被誉为“白色血液”，营养丰富，是“接近完美的天然食品”，但别一激动就撸起袖子当水喝！
【牛奶什么时候喝好处多】
有人说喝了这么多牛奶也没啥变化，有种淡淡的忧桑，感觉自己可能喝了假奶。
老铁万万没想到吧，喝牛奶也是要挑对时间！扎心了~
喝对时间，营养up up up ! 喝不对时间吧...emmmm....也就约等于“白喝”~惊不惊喜？意不意外？不过讲真，咱能喝对时间就绝不喝错时间~
给大家介绍一下，这是喝牛奶的三个黄金TIME
1.早餐后
牛奶是一种非常容易消化吸收的天然食物，含有蛋白质、钙、维生素等营养成分，可以为身体提供充足的能量与营养需求哦。早餐后来杯牛奶，开始活力满满的一天，为整天的精神加油打call~ 。为什么说是早餐后呢，因为空腹喝牛奶会很快从胃中排出，还没等待被吸收，就像溜滑梯一样进入肠道，还有可能加剧乳糖不耐症状。而早餐则可以选择吃些面包、饼干、点心等含淀粉的食物，有助于牛奶在人胃中停留较长时间，使营养物质能够很好的消化吸收。

2.下午4点前后
下午是人容易感觉倦怠的时候，急需补充营养，如果没有充足的时间享受下午茶，这时牛奶就是你最好选择~以及有健身习惯的小伙伴，同样别错过这个黄金时间呦。推荐大家喝安佳脱脂牛奶，不同于一般牛奶的是，它0脂肪轻负担，既可以帮助身体迅速补充营养，也可以控制过多脂肪的摄入，享受健康，享受美丽，真是一举二得~

3.临睡前半小时
临睡前半小时来杯牛奶，做一个养生人，不仅有香甜美梦，还有健康。因为人体在深睡后各种组织尤其是蛋白质的合成会达到高峰，这时牛奶正好可以提供充足的钙和其它营养物质，有助于身体的发育和健康。记得可不要因此就贪杯哦~

三个黄金TIME，你喝对了吗？
握起你的小拳拳抓紧健康才是王道！选择你的黄金时间，告别油腻，享受健康 ~这波稳了！
每当我在办公室饿的饥肠辘辘，就会拿出来我的备餐—-牛奶，美美的喝上一盒，但是旁边总会有好心的同事提醒说，你不要空腹喝牛奶哦…?这样对肠胃不好！
我会谢谢她的好意，然后得意地说，我没有乳糖不耐受，我空腹喝牛奶没有任何的不舒服，完全没问题，哈哈。牛奶啊、杏仁啊、水果啊，都是非常好的备餐，一般喝一盒牛奶顶一小时没问题，而且还可以帮忙补钙，好开心！?
1.早餐喝牛奶，很好啊?
合格的早餐应该有主食，有优质蛋白质，有蔬菜水果，这牛奶就是咱们早餐的极好食材。来配合面包/馒头/蔬菜煎饼，鸡蛋，圣女果，杏仁，可以加强营养，降低血糖反应，延长饱腹感。?可以说一盒牛奶，提升了整个早餐的营养档次了…
2.饭前喝牛奶，可以啊?
牛奶在饭前半小时喝，能有效餐后血糖上升速度，也有利于预防饮食过量。?咳咳，想减肥的小伙伴，可以选择脱脂奶哟！
3.睡前喝牛奶，安眠啊?
牛奶在晚间9-10点喝，能预防入睡前的饥饿感，也有利于安眠。?睡眠不好的小伙伴，快把手机扔一边，喝杯牛奶碎觉！
总之，如果您没有乳糖不耐受（喝牛奶后感觉肠胃不适），什么时候喝牛奶都没有问题，包括饭前饥饿时。?
主要是要养成喝牛奶的习惯，我们建议每天300g奶，最好是牛奶+酸奶。?您完全可以按自己的身体状况和生活实际，随时聪明运用牛奶来改善膳食营养状况，并帮助预防肥胖，控制血糖。
作者简介：陈兰兰
南方医科大学营养与食品卫生学硕士；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
结论：其实喝牛奶不分时间，无论是早上，还是晚上，或是餐间，甚至饭前饭后，关键是满足自身实际需求即可。
早上喝牛奶：浪费营养VS更营养
说到早上能否喝牛奶，意见分两派。一派的人认为，如果早上空腹喝牛奶，会使得蛋白质当作热量被白白消耗掉。另一派的人则认为把牛奶放在早上来喝，比其他任何时候喝更营养。
先说说第一派的观点。其实这种担心完全是多余的。牛奶中的确含有非常丰富的优质蛋白质（平均为3%），但是，牛奶中可不仅仅只有蛋白质这一种供能营养素，另外两种供能营养素——碳水化合物和脂肪，也存在于牛奶中。其中，碳水化合物（主要是乳糖）的含量为5%左右，脂肪的含量约为3%-4% 。在这三种供能营养素中，碳水化合物和脂肪会被先分解提供能量，然后才会轮到蛋白质。因此，早上喝牛奶完全无需担心牛奶中的蛋白质被白白浪费掉的问题。
再说说第二派的观点。不得不承认的是，把牛奶放在早上来喝，特别是搭配一些谷物一起吃，不仅能丰富早餐的营养，还有助于延缓餐后血糖上升速度。但是，这不代表在其他时候喝牛奶就营养变差了。因为牛奶本身就是一种营养成分丰富、组成比例适宜、容易消化吸收、营养价值高的天然食品，能为我们提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。任何时候喝牛奶，牛奶都是相当有营养的。
晚上喝牛奶：会发胖VS更助眠
有人认为晚上喝牛奶会发胖，因此不能晚上喝。也有人认为晚上喝牛奶有助于睡眠，所以牛奶要放在晚上喝。其实，晚上喝牛奶不一定会发胖，因为发不发胖的关键不在于牛奶本身，而是是否能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。事实上，相比起薯片、方便面等高热量的食物，拿牛奶来做夜宵，反而是有助于减肥的。至于晚上喝牛奶是否有助于睡眠的问题，牛奶中的确含有一些有助于睡眠的营养成分，如色氨酸、维生素B6、钙。但是，毕竟一种功效的发挥，需要达到一定的剂量，就姑且把牛奶有助于睡眠当作一种心理安慰吧。关键是能满足实际需求即可。
作者：刘萍萍，营养师&科普作者。
什么时候喝牛奶最好？按不同人群的身体状况或健康需求，有不同的答案。
1、对于减肥、高血糖人群：饭前喝
如果没有乳糖不耐症，饭前30分钟喝，能减小胃口，并最有效的降低餐后血糖反应。如果空腹喝会引起肠胃不适，那就吃饭的时候喝。
2、对于想睡个好觉的人：睡前喝
牛奶富含钙、维生素B6、酪氨酸（可转化为催眠的5-羟色胺），而且饱腹感强，热量低，一小杯即可有效缓解饥饿，并镇定神经，促进睡眠。
3、对于想开始精力充沛一天的人：早餐喝
早上把牛奶和主食一起食用，可以增加营养价值，延缓餐后血糖上升并推迟饥饿感。
4、如果你很饿，眼前只有一杯奶，那此时就是喝掉它的最佳时机。
注意：如果你一天要喝好几杯奶，请相应减少一点主食和肉类，以免热量超标。
牛奶最大的特点就是含有丰富的钙质，每100ml牛奶中含有104mg的钙。
如果想要补钙，喝牛奶就对了。
那什么时候喝牛奶最好呢？
其实没有太多需要注意的地方，牛奶随时都可以喝，只是肠胃不好的人建议不要空腹喝牛奶，可能会导致拉肚子，还有“乳糖不耐受”的人建议不要喝牛奶。
其他时间段都是可以喝牛奶的，不同时间喝，对于牛奶中营养成分的吸收是没有影响的。
早餐喝牛奶：建议1盒牛奶加1个鸡蛋再加几片面包，就是非常完美的早餐了。
两餐之间喝牛奶：牛奶含有丰富的钙质，还有蛋白质，作为两餐之间的加餐也是非常不错的，并且餐前和牛奶还有助于平稳餐后的血糖。
睡前喝牛奶：睡前喝牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，但效果可能因人而异。并且牛奶热量不高，如果晚上饿了，牛奶就是很好的零食哦！但最好在睡前2-3小时饮用，否则会增加消化器官的负担，不利于消化器官的休息。
颠覆，原来喝牛奶的最佳时间是

我们知道喝酸奶的最佳时间是饭后两小时和晚上，那你知道喝牛奶的最佳时间吗？
很多人都说早上喝牛奶最营养了，也有人会说晚上喝杯热牛奶最补钙，但事实是这样吗？
其实牛奶是最好的宵夜选择，牛奶有预防失眠的作用，有丰富的钙、维生素B6 ，可以转换体内的酪氨酸等物质。用牛奶做宵夜，营养好，方便，热量低，远比麻辣烫、烧烤、泡面来得健康。牛奶中的乳清蛋白和共轭亚油酸，都有很好的增肌减脂作用。

有人说早上喝牛奶会有催眠作用，其实没有那么大的作用。反而，早上喝牛奶，可以加强早餐的营养价值，延缓餐后血糖上升，有效延迟饥饿感。不过，早上喝牛奶，有些人会出现腹泻等不适情况，这类人最好还是不要喝牛奶，影响一天的生活质量。对于喝牛奶没有不良反应的一类人，还是可以选择牛奶早餐的。
根据中国膳食指南的推荐，每个人每天应该补充300克奶制品。我们可以选择牛奶、酸奶、奶酪等轮流交换，补充每日所需营养。对于瘦身的朋友来说，每天补充奶制品的时候，要相应减少主食和肉类的补充，因为这些奶制品都是以牛奶为原料，有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。要保持热量不达标，就要相应地调整食谱，来保持更健康、苗条的身型。
对于乳糖不耐受的人，就千万要注意不可以空腹喝牛奶。空腹喝牛奶，体内没有储备，乳糖不耐受的症状反而会加重。没有乳糖不耐受的人，空腹也是可以喝牛奶的，牛奶中的蛋白质、脂肪、碳水化合物，在空腹的情况下，能够被很好地利用。

最新研究表明，饭前30分钟喝牛奶是最佳时间。饭前喝牛奶可以很好地控制饭后血糖的上升，并起到一定减脂的作用。而事实证明，饭前30分钟，喝点水、汤、牛奶、豆浆，都可以帮助减少饭量，从而控制吃饭引起的血糖上升，预防肥胖。

您好，很高兴为您解答。
分时间段：
早餐喝、临睡前喝可以促进睡眠，上午十点左右或者下午四点左右饥饿状态时喝牛奶可以补充能量需求。
牛奶一般选择在早餐或是晚上睡觉前喝，因为牛奶当中含有镇静催眠的成分，可以促进睡眠，改善人体的睡眠质量。
牛奶也可以在上午十点钟左右或者下午四点钟左右饥饿状态时候喝也是不错的选择，可以补充人体能量的需求，帮助身体恢复体力。
###其它资料参考###早晨和晚上都是不错的选择。早餐喝一杯牛奶、一个鸡蛋、吃一点主食、一个水果，就是非常丰盛健康的早餐，另外鸡蛋中的维生素D还可以促进牛奶牛钙的吸收。
晚上睡前一杯牛奶也有好处，牛奶除了有促进睡眠的作用，关键是我们提倡每天饮奶主要是为了补充钙，奶中的钙吸收率最高，奶不与其它食物同食，减少了其它食物如膳食纤维等对钙吸收的影响。另外奶与钙制剂同服，牛奶中的维生素D还可促进钙吸收。
扩展资料：
牛奶其他时间相关：
如果在饭钱30分钟喝点牛奶，不仅可以增加饱腹感降低食欲，还能有效控制餐后血糖上升，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也会明显下降，这对减肥是很有好吃的。
当然，餐后喝牛奶也不是说不行，只是效果没有餐前喝好，而且在饱腹的状态下你可能也喝不下了。
参考资料来源：人民网-什么时候喝牛奶最好
参考资料来源：人民网-什么时候喝牛奶效果最好？

###其它资料参考###1、可以选择在早晨8:00~9:00之间喝一些纯牛奶，对身体是有好处的，因为在这个时间，胃部的胃蛋白酶处于增多的阶段。
2、这个时候喝牛奶能够加快胃中蛋白酶对蛋白质的吸收和利用，能够让他们转换成多种氨基酸。同时晚上10点左右的时候适当少量喝一些牛奶，对人的身体也是有很大好处的。
3、可以缓解身体的疲劳，而且可以补充体力，这样就可以起到一定的安神补脑的作用，可以有效的保证睡眠的质量。
4、平时一定要注意，不要空腹喝牛奶，这样会加重肠胃的负担，严重情况下也会导致出现有腹痛、腹泻，腹胀等情况。
###其它资料参考###
众所周知，牛奶是非常营养的食物，里面含有蛋白质，钙质以及多种微量元素，饮用牛奶可以促进身体发育，有效补充多种营养物质。青春期或者发育期间的儿童适合多饮用牛奶，其骨骼和牙齿才会更加强健。另外，经常失眠的人也适合饮用牛奶，可以提高睡眠质量。一天当中，什么时候喝牛奶比较合适？
一天当中，什么时候喝牛奶比较合适？
1、牛奶富含营养，但是饮用时需要注意把握好最佳时间段，一般早上饮用牛奶最好。早餐人们会喝牛奶，补充许多的营养，可以保证一整天精神充沛，而且不容易疲劳。早餐是三餐中最为重要的一餐，需要保证摄入足够的能量。牛奶含有容易消化的物质，饮用之后可以快速补充体力，摄入维生素，钙质以及蛋白质，促进身体的发育。
2、牛奶适合在下午茶这个时间段饮用，下午三四点钟经常会感觉饥饿，人的精神状态会变差，容易困倦，甚至是出现疲劳。这时候饮用一杯温热的牛奶，能够快速补充能量，有效缓解身体疲劳和压力，这样工作以及学习效率大大提高。牛奶中富含蛋白质以及乳脂，饮用之后能够振奋精神。
3、牛奶适合在晚上饮用，一般晚餐之后就可以饮用牛奶。晚餐不适合进食过多，这时候饮用温热的牛奶，可以达到饱腹的作用，而且十分容易消化。可能半个小时后就会排尿，腹部的饱胀感很快就消失，不会增加消化负担。
4、牛奶适合在睡觉前饮用，因为牛奶具有安神助眠的功效。经常失眠的人饮用牛奶，能够摄入色氨酸，这种物质具有镇静助眠的功效，可以有效消除不安情绪，提高睡眠质量。另外，晚上睡前饮用牛奶能够保证血钙的稳定，维持钙质平衡，睡前喝牛奶还可以让身体更快吸收里面的营养物质。

###其它资料参考### 什么时候喝牛奶最好呢
什么时候喝牛奶最好呢，随着生活水平的提高，越来越多的人注意营养的搭配，其中作为最常见的“营养元素”，牛奶是每个家庭必不可少的营养品。下面看看什么时候喝牛奶最好呢。
什么时候喝牛奶最好呢1什么时候喝牛奶最好？
一般而言，喝牛奶的最佳时间有三个时间段，分别是早餐后2小时、午餐后2小时，以及临睡前半小时。
1、早餐后两小时
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙类等营养物质，如果早餐前空腹饮用，容易使牛奶中的蛋白质分解为人体提供能量，所以它补充蛋白质的作用就没有得到充分发挥，因此不宜空腹饮用。那为什么最佳饮用时间是早餐后两小时呢？
因为，当人食用早餐后，对早餐有一个消化过程，两小时的时间可以使这些食物几乎消化完成，这时再饮用牛奶可以充分发挥它的作用。同时，牛奶就有促进消化润肠养胃的作用，所以在早餐后两小时饮用牛奶是再合适不过了。
2、午餐后两至三小时
同理，午餐后两至三小时饮用牛奶也是一个非常好的时间段。为什么这个时间段要长一点呢？因为午餐如果食用的较多，消化的时间也更长，所以可是适量晚点饮用牛奶；
如果午餐食用较少，下午容易产生饥饿感，所以可以早点饮用牛奶。但是值得注意的一点就是，下午尽量在4点之前喝牛奶，避免影响晚餐进食。
3、临睡前半小时
牛奶中因为含有一种帮助睡眠的物质色氨酸，因此很多失眠患者常常采用临睡前半小时喝一杯温热牛奶来帮助睡眠。而且当人体进入睡眠之后，牛奶中的钙更容易被人体吸收利用，所以在临睡前喝牛奶是补充钙的最佳时间段。
什么时候喝牛奶最好呢21、早上喝牛奶
早上用牛奶搭配谷物一起吃，可以加强早餐营养，延缓餐后血糖上升，还能有效延缓几小时后的饥饿感。
2、晚上喝牛奶
牛奶含有丰富的钙、维生素B6等营养成分，有预防失眠的功效。且牛奶的热量不高，也有饱腹感，晚上喝一杯牛奶既能缓解饥饿，又有益睡眠。
3、饭前喝牛奶
饭前30分钟喝一杯牛奶，能有效降低餐后血糖，且喝牛奶有饱腹，有助于控制食欲，避免正餐吃得太多。所以饭前喝牛奶能起到预防肥胖的作用。
4、运动后
运动后喝一定的牛奶，不仅可以补充体力，还能补充钙质，维生素，能起到强健骨骼，增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳时间选在这个时候，牛奶里面的水分不仅仅能很好的弥补我们运动过程中的水分消耗，而且乳蛋白也能随着加速的血液被我们更好的吸收。
5、睡觉之前
喝牛奶的最佳时间选在睡觉之前，不仅是因为牛奶有很好的安眠效果，我们在睡觉的时候也是我们的消化功能最活跃的时候，睡前喝一杯牛奶，牛奶里面含有的无机盐，维生素，氨基酸等营养物质都能被我们很好的吸收
6、每天喝多少
每天喝1-2杯牛奶合适。中国膳食指南中提到，人每天要吃相当于300克牛奶的乳制品，但这当然只是一个平均值，每天稍多或稍少没有太大关系。特别爱吃奶制品的人，可以减少每天主食和肉的摄入量，以保证总热量不超标，营养也均衡。
7、喝牛奶好处
1)牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半；
2)可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和隔；
3)酸牛奶和脱脂乳可增强免疫功能，阻止肿瘤细胞增长；
4)牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素-血清素的大量增长；
5)牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；
6)牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤光滑和丰满；
7)牛奶的含钙量丰富，能增强骨骼和牙齿，使骨骼萎缩减少一半，每天饮用一升牛奶，就可补足每天对钙质需要的80% ，常喝牛奶不用再行补钙。
8)牛奶中的`镁促心脏和神经系统耐疲劳；
9)牛奶中的锌能促使伤口更快地愈合；
10)牛奶中的维生素B2可提高视力；
11)常饮牛奶可防止动脉硬化。
喝牛奶需要注意什么
1、不宜与茶水同饮
奶中含有丰富的钙离子，茶叶中的鞣酸会阻碍它们在胃肠的吸收。
2、不宜冷冻
牛奶冷冻之后，其中的脂肪、蛋白质分离，乳酪素呈粉状凝结，牛奶的味道会明显减弱，营养成分不易被吸收。
3、不宜长时间高温蒸煮
牛奶中的蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价值降低。
4、不宜采用铜器加热
铜能加速维他命C的破坏，并对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，因而会加速营养素的损失。
5、不宜空腹时饮用
有些人觉得早晨空腹时喝牛奶最易被吸收，其实，这时喝进去的牛奶很快会将蛋白质转化为能量消耗。最好喝奶前先吃点东西或边吃食物边饮用，以确保牛奶营养的全面吸收。
6、避免日光照射
鲜奶中的维他命B、维他命C受到日光照射后会很快消失，即使是微弱的阳光照射超过6小时，也会令维他命B减少一半。因此，牛奶最好用有色或不透明的器皿，并存放于阴凉之处。
什么时候喝牛奶好
牛奶建议还是在晚上睡觉前喝，因为牛奶有助于睡眠，并且人在睡觉时血液中的钙会下降，所以睡前和牛奶可以为人体补充钙，早上属于人的排泄最佳时间，牛奶可能还没有被人体充分吸收，就会被排出体外。
通常在早饭后半个小时或一个小时进行应用、或者是睡前适当的少量应用，一方面有助于营养的吸收、同时还有一定的安神的作用。另一方面要控制好牛奶的温度，通常牛奶比较适宜的温度是40度到50度，牛奶加温的时候不要过烫、也不要长时间的进行煮沸。
哪些人不易喝牛奶
缺铁性贫血、消化道溃疡病、乳糖酸缺乏症、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用牛奶；脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎服牛奶。

###其它资料参考###早上喝牛奶和晚上喝牛奶都比较好，因人而异，不同时间段喝牛奶对身体的好处稍有不同。早上喝牛奶能为人体补充身体所需营养和能量，晚上喝牛奶能补充营养，还能帮助促进睡眠、防止钙流失。
如果早上喝牛奶产生腹泻或肠鸣，那就晚上喝。晚上睡前半小时喝牛奶，喝完之后不可以立即躺下，容易导致反流性食管炎。
###其它资料参考###牛奶是很受大家欢迎与喜爱的一种饮品，牛奶对我们的身体健康有很多好处，随着现在生活水平的提高，很多人每天都会喝牛奶，那么牛奶什么时候喝最好？每天坚持喝牛奶的好处。
牛奶什么时候喝最好
1、饭后1到2小时
最佳喝牛奶时间应该是饭后过后的1到2个小时，此时胃部的食物能让牛奶得到充分的分解，营养物质得到充分的吸收，发挥其作用，想依靠喝牛奶长高的朋友，可以在推荐的时间点喝牛奶，让牛奶的钙质得到最充分的发挥。
2、晚饭后睡前饮用
从早上晚上来说，晚饭后喝牛奶时最佳的选择，因为牛奶有镇静催眠的作用，早上本是新一天的开始，喝牛奶会让人昏昏沉睡，对工作和学习有反作用。晚饭后喝牛奶则能让睡眠更加安稳，因为牛奶中的生化物L色氨酸以及微量的吗啡类似物质能对大脑睡眠起到很好的作用，暂时抑制大脑思维活动。另外，睡觉前喝牛奶有利于钙质的吸收，牛奶中大部分的钙质都能被吸收利用。因为睡前后血钙的水平会降低，此时甲状旁腺分泌亢奋状态，会让骨骼中的血钙融入血液中，而晚上喝牛奶则能维持血钙的平衡，让骨骼中的钙质不在滑落溶解，有效的防止骨质疏松等症状。
TIPS：喝牛奶时之前吃一些含有淀粉高的食物(馒头、米饭、馍馍等)能让牛奶在胃中停留时间更长，在胃酸的作用下能得到更好的发挥和吸收。
每天坚持喝牛奶的好处
1、牛奶中所含有的钾，是人体动脉血管壁在血压趋高条件下维持稳定的必要元素。所以每天饮用牛奶可以将人中风的危险减少50%，并大大降低高血压和心脏病的发病率。
2、牛奶能促进大脑发育。牛奶中还含有一种叫乳糖的物质，乳糖进入人体后会被分解成葡萄糖和半乳糖，脑部和神经组织都是由半乳糖和其他物质构成的，每天早上坚持喝一杯牛奶可以促进孩子身体发育和智力的发育。
3、预防冠心?。号Ｄ讨泻腥颂宀荒芎铣傻陌酥直匦璋被?nbsp;，其中蛋氨酸有抑制交感神经的作用，有助于维持人体的生理、心理平衡，蛋氨酸还有促进钙的吸收和预防感染的作用，其中的蛋白还有助于保持血管的弹性，延缓动脉硬化。牛奶中所含的钙质和胆碱，具有促进胆固醇从肠道排泄、减少其吸收的作用。所以，牛奶是一种可以降低胆固醇的食物。牛奶中含钙、钾等元素较多，对防治冠心病有好处。
4、牛奶还可以预防癌变。有研究表明，经常喝牛奶的人的身体状况更加好一些，并且衰老的会慢一些命更长一些，牛奶中含有一种名为SOD的生物活性物质，这种活性物质可以清除人体内的“自由基”，增强人体的免疫力，促进人体的新陈代谢，使人可以年延益寿，缓解衰老。
5、预防乳腺癌：妇女喝牛奶不但可以使身体更加健康而且可以防治某些疾病。德国慕尼黑大学研究证实妇女每天喝500克牛奶可有效预防乳腺癌的发生，这是因为牛奶含乳糖、钙及聚合次亚麻仁油酸，对乳腺癌有抑制作用。荷兰的研究也证明饮用全脂牛奶对预防妇女乳腺癌十分有效。
6、防止胆结石症：睡前喝一杯牛奶，胆汁便不会在胆囊内形成小晶体，也就减少了产生结石的可能性。
牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。高度加工后的牛奶，其营养价值不一定比鲜牛奶好。这是因为经过多次加工后，牛奶中大多加入了微量元素或无机盐，但这些成分并非每个人都需要补充，所以也就不一定适合每一个人。
一天喝多少牛奶好
牛奶虽然营养健康，但是要正确饮用才能最大限度地发挥牛奶的营养价值哦。爱喝牛奶的亲们注意啦，成年人一天喝一杯牛奶就差不多了哦，大概250ml左右，就能满足人体一日所需了。一周岁以上的孩子也要保证这个量，一周岁以下的婴儿可以饮用更多，但最好控制在1000ml以内。喝太多牛奶的话，也会造成对肾脏的负担。如果你有缺钙的现象，记得每天早晚一杯牛奶哦。
每天一杯牛奶，再加上一个鸡蛋，就是最营养的早餐搭配。但是，大家要知道，早上喝牛奶之前肚子里得填一些食物呢，不要空腹饮用，否则牛奶喝下去等于没喝!
喝牛奶注意事项
1、切勿空腹喝牛奶
有些人早上有喝牛奶的习惯，但是殊不知经过一个晚上的时间后，胃部已经空了，而牛奶是流质的食物，很快就会被排出。牛奶中优质的蛋白质作为人体的必要组成成分，只有经过胃部的胃蛋白酶和小肠后各种氨基酸才能被小肠吸收，但是空腹喝牛奶未能很好的保留，最终不能被肠胃组织吸收，而且会作为热量被人体消耗掉，而不是作为蛋白质应有的作用被利用。另外，大肠内蛋白质和氨基酸被分解后，人体后会残留有害物质。
2、六种人牛奶不可喝
01、缺铁贫血患者
摄入食物中的铁元素需要在消化系统转变成亚铁后才能被有效的吸收，大量食用牛奶后体内的亚铁，牛奶含有的钙盐等物质会阻碍铁的吸收，不利于贫血者的恢复。
02、胆囊胰腺炎患者
奶牛中含有的脂肪需要胆汁和胰脂酶来帮助消化，因此患有该两种病的人如果继续饮用牛奶只会增加胆囊、胰腺的负担，让患者的病情得不到缓解。
03、消化道系统溃疡者
牛奶的质地为溃疡患者胃部起到了保护作用，减少了胃酸对胃壁的伤害，但是同时又刺激着肠胃粘膜分泌很多的胃酸，从而加重了病情。
04、腹部手术者
这类病人多会出现胀气的现象，而牛奶中含有大量酪蛋白、脂肪，发酵后会产生大量的气体，虽然食用牛奶能补充营养，可是会令胀气的现象加重，从而给肠胃家中了负担。
05、乳糖不耐受者
乳糖不耐受的人有可能是天生，有可能是长期不食用奶制品后相关酶变得迟缓后造成的食用乳糖不被消化的现象。而由于牛奶汇总含有大量的乳糖，所以天生乳糖不耐受的人会造成难以吸收，而且伴随有腹部疼痛或者腹泻的情况。
06、反流性食管炎者
患有这类病症是指胃部、十二指肠内物质反流到食管所引发的食管炎症病变，这类病人食用牛奶后会引发食道括约肌的收缩，从而增加了胃部还有肠道的反流，加重了炎症。
###其它资料参考### 近年来，居民饮食中牛奶的比例急剧上升，越来越多的人养成了每天喝牛奶的好习惯，这对身体健康自然是一件好事。但与此同时，很多人还不确定什么时候喝牛奶，有些人习惯早餐，但有人说空腹喝牛奶会拉肚子有些人认为睡前会睡得更好，但有些人认为这会导致消化不良。那么，牛奶什么时候喝最好呢?
其实，在饭前半小时喝牛奶的是最佳时间，它可以达到控制血糖和预防肥胖的目的。至于早晨，中午或晚上，没有明显的区别。
研究发现，如果你在饭前30分钟喝牛奶，再吃饭能有效降低餐后血糖反应。饭前半小时饮用液体也有助于控制食欲，避免在进餐时吃太多。因此，无论是控制血糖还是预防肥胖，饭前半小时都是喝牛奶的最佳时机。
对许多人来说，牛奶是早餐饮品的最佳选择。但是有人说空腹喝牛奶会导致腹泻，其实喝牛奶腹泻的原因主要是因为乳糖不耐受，与禁食没什么关系。如果没有这样的问题，空腹喝牛奶完全没问题，也不会它导致腹泻。
在电影和电视剧中，你经常可以看到剧中的人物在半夜失眠要喝牛奶，说他们可以在喝牛奶的情况下睡得更好。这是真的吗?
其实，牛奶不是催眠剂，但它含有比其他食物更多的助眠成分，如色氨酸。但是一杯牛奶含有的成分很少，不够让人的水平激素改变，并且不能产生明显的帮助睡眠的能力。
专家建议每个人临睡前都不要喝牛奶。如果在睡觉前非要喝牛奶，但至少间隔一小时，给予胃足够的时间消化和休息。因为喝完牛奶后立即睡觉，对胃有不良影响。
以上就是对和牛奶最佳时间的介绍，希望对爱好喝牛奶的朋友有所帮助。

###其它资料参考###回答如下。根据不同的人群，选择不同喝牛奶时间。①3岁后的儿童。

牛奶什么时候喝好处多

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