早上泡什么喝营养
早餐喝什么汤有营养?

早餐喝什么汤有营养
早餐喝什么汤有营养 , 正所谓,一日之计在于晨,吃饭早餐也要吃好 , 一般来说很多人会在早餐的时候去喝汤,但是也有不少例外,下面就为大家分享早餐喝什么汤有营养 。
早餐喝什么汤有营养1在早晨的时候可以选择喝一些比较清爽的汤,比如山药排骨汤,冬瓜乌鸡汤亦或者是香菇鸡肉汤 。在早上喝的汤,一定要选择比较清爽的汤品千万不能够选择脂肪过厚的汤品 , 亦或者是有着过多油脂的汤品 , 这一类的汤再进入到我们的肠胃之后会附着在我们的肠胃表面,让你整天都感觉到非常的不舒适 。
早晨起床之后,我们的身体处于一种能量急需补充的状态,在此时所使用的食物都会被我们的肠胃最大程度的吸收 。在早晨选择食物是一定要挑选容易吸收且比较清爽的食物,这样的话我们的肠胃可以更好的去吸收所需要的营养物质,但是又不会让你感觉到比较的油腻 。
早晨我们的肠胃属于一个急需补充的状态,此时在消化系统里面已经没有任何的食物了,所以在早晨的.时候要选择比较清爽的汤,不要去喝过于油腻的汤,这样会让你整天都感到比较的沉重 。
早晨喝汤的话,对于我们的胃部有着一个很好的保健功能,早晨的时候我们的肠胃相对来说比较的脆弱 。在此时如果吃一些过于油腻或者是比较坚硬的食物,刺激的食物会对我们的肠胃造成一定程度的损害,相对来说,汤这样营养滋补 , 但是又比较清爽可口的食物,就能够满足我们一天所需要的营养物质,但是又不会让你感觉到比较的油腻,更不会刺激到我们的肠胃 。
所以,早晨的时候选择喝一些汤是十分不错的选择,不过所选择的汤也有着很多的讲究,像一些比较油腻或者是营养过于丰富的汤,像是鱼汤或者是猪蹄汤,这些汤品就不适合在早上的时候喝,因为它们里面含有的油脂比较的多 。
早餐喝什么汤有营养21、西红柿黄瓜豆腐汤
功效:西红柿生津止渴、开胃消食;黄瓜清热解毒、健脑安神、减肥强体的作用 , 配合蛋白质丰富易吸收的豆腐 , 此款汤非常清淡温润 , 适合造成饮用
材料:黄瓜半根,豆腐200g , 少量姜丝
做法:豆腐切块,黄瓜切片;将豆腐和姜丝放入锅中,加适量清水烧开,再下黄瓜片,稍微再煮两分钟,食盐调味即可
2、胡萝卜紫菜蛋花汤
功效:胡萝卜补肝明目 , 清热解毒;紫菜补血降脂;胡萝卜紫菜蛋花汤味道甘美,可提高呼吸道抵抗力 。
材料:胡萝卜60g,鸡蛋1个,紫菜20g,适量葱花
做法:鸡蛋打成鸡蛋液备用;胡萝卜洗净切丝,放入锅中,加入适量清水;水开后,加入鸡蛋液和紫菜,食盐调味 , 撒上葱花即可
3、冬瓜虾皮汤
功效:冬瓜护肾利尿、降脂减肥,虾皮富含蛋白质和钙、铁等矿物质;此汤味道鲜美,不油腻,特别适合早晨食用,有益于提升胃口
材料:冬瓜200g,虾米20g , 生姜2片
做法:冬瓜去皮切块 , 和生姜一起放入油锅中,稍微翻炒一下,加适量清水加热,水快开时加入虾米,再煮10分钟左右,少许食盐调味即可 。
4、红枣南瓜汤
功效:南瓜温中补气、消炎止痛营养,南瓜中的果胶可以保护胃黏膜;红枣滋阴补血;此款汤味道甘美,适合早晨饮用
材料:红枣5枚,南瓜100克,少量蜂蜜
做法:红枣洗净;南瓜去皮洗净,切小块 。将红枣和南瓜一起放入锅中,加适量清水 , 大火烧开后改小火煮10分钟,汤温度下降到合适温度调入适量蜂蜜即可食用 。
5、百合银耳莲子羹
功效:银耳滋阴润肺,莲子补脾止泻,百合润肺滋阴、美容养颜,枸杞也有滋阴补血的功效;此汤是秋季滋补佳品
食材:银耳10g 莲子6g 枸杞5g 百合10g
做法:干银耳泡发后,除去根部杂质;红枣洗净去核;将银耳、莲子、百合一起放入锅中加适量清水烧开,待食材熟后关火,加入枸杞子稍等几分钟即可 。
6、山药水鱼汤
功效:山药调理肠胃、护肤养颜;与营养丰富的鲫鱼合用,可以起到滋阴补阳,增强免疫力的作用
食材:山药200g , 鲫鱼1条;适量姜葱
做法:山药去皮洗净切块;鲫鱼洗净,放锅中煎至两面微黄,加水,再加入山药和姜葱,大火烧开后焖20min左右 , 少量食盐调味即可 。
早餐喝什么汤有营养3早餐喝什么粥营养
一、南瓜米糊
原料:南瓜300g、大米100g 。
做法:南瓜去皮切成小块;大米清洗干净 。将原料倒入豆浆机 , 倒入适量水,选择米糊键即可 。
二、红豆红枣薏米糊
原料:大米2/3杯、红豆+薏米(约1杯半)、红枣6颗 。
做法:红豆、薏米、大米洗净,加水浸泡一夜;红枣去核 , 撕碎 。将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中,加水,制成米糊 。浓香米糊就是豆浆机的功劳 。
三、黑芝麻米糊
原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克 。
做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可 。
四、紫薯米糊
原料:紫薯150克、大米80克 。
做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜 。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中 , 制成米糊 。
五、红薯杂粮米糊
原料:红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克 。
做法:麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中 。加入玉米片、麦仁、糙米 , 所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可 。
早上吃什么水果好
1、草莓
草莓营养丰富,有大量的维生素,草莓还可以帮助消化 , 通畅大便 。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾,对心脏和肌肉的功能有益 , 同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等 。适合餐前食用 。
3、红枣
含有大量维生素C,故有“天然维生素C丸”之美称 。但是胃痛腹胀 , 消化不良的人要忌食,建议餐前食用 。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶,如果空腹食 , 菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁 。有少数人还会引起过敏反应,宜在餐后食用 。
5、柿子
柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能 , 宜饭后或晚上食用 。
6、山楂
防暑降温、增进食欲等山楂:山楂无论是鲜果还是其制品,均有散淤消积、化痰解毒功效 。但别空腹食用,脾胃虚弱者则不可以在清早进食,胃炎和胃酸过多者要少食 。
吃早餐的误区
早餐误区一:吃煎鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,算得上是一种营养全面、平衡的食材 。现在,很多人吃早餐的时候 , 多数将鸡蛋做成煎蛋 。但是,这样对早餐来说 , 脂肪的比例十分的高,让早餐显得不健康 。哪怕是吃鸡蛋三明治,其中也会加入辅助调味料 , 如蛋黄酱等,所以,如果吃早餐想要吃鸡蛋,尽量选择水煮蛋,会更健康 。
早餐误区二:混淆“纯牛奶”“早餐奶”
很多人早餐的必备之选是牛奶 , 但不少人经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈 。其实,二者是不同的 。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分 , 但营养成分和配料是不一样的 。
纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶有牛奶、花生、水、麦精、燕麦、蛋粉、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等的配料,早餐奶的蛋白质含量通常为2.3%以上,而纯牛奶的蛋白质含量一般在2.9%-3.1%之间 。个人在进食时,应注意区别,并搭配相应的食物,才更健康 。
早餐误区三:选择甜食
早餐似乎是很多人理直气壮吃甜食的好时候,选择水果面包、肉桂卷、巧克力松饼、牛角面包……但是,你是否知道早餐吃太甜的点心是不利于健康 。早餐糖分过多让人容易感到饥饿 。同时 , 含有黄油、奶油等的点心中的脂肪和大量糖分,让人在不经意间摄入过多能量,导致有肥胖隐患 。所以,早餐的主食尽量不要选择太甜的食物 。
早餐误区四:吃加工肉
欧式风格的早餐中,培根、香肠、熏肉等加工肉的出场频率十分高 。虽然这样的早餐看起来很有格调、高端,但从健康的角度来说,加工肉就不是好的选择了 。在早餐,充分摄取蛋白质是很重要的,但含有的盐分也比普通的肉类多 , 加工肉的脂肪会比普通肉多,有可能导致增加坏胆固醇的量和使脑卒中的风险增加 。所以 , 早餐想要吃肉,尽量不要吃加工肉 。
早餐误区五:吃各种零食当早餐
如果早上起来后,时间不充裕,会顺手拿起零食作早餐,方便又快捷 。有专家指出,平时肚子饿了吃零食是可以的,但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐,就非常不科学、不好的 。零食大多属于干食,而在早晨,人体处于半脱水状态,零食是不容易被消化吸收的 。
而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但会使人体很快感到饥饿,将到中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易造成营养不足,体质下降,从而引起各种疾病入侵 。

燕麦是一种非常优秀的“减肥主食” 。现代生活中人的审美观越来越高 , 很多一部份人对自己的身材感觉到不满意,于是开始利用节食,一天只吃一些水果等等不健康的方法来达到减肥的效果 。要知道其实有些食物不仅有营养还有减肥效果,燕麦里面含膳食纤维很高,能长时间有饱满感 , 对于想要减肥的人来说是个不错的早餐选择哦 。
燕麦还有三降,“降压、降脂、降血糖” 。每天泡一杯燕麦喝有助于降低收缩压和舒张压,燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低坏胆固醇水平;还可以辅助降低血糖,对于血糖的调控有着积极的作用 , 并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性 。
燕麦对于女性还有着“防癌抗癌”的功效 。《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一项新研究表明 , 吃燕麦片早餐可以有助于防止患乳腺癌的几率 。绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维,可使乳腺癌危险降低41%,所以女性们可以多多食用哦 。
除了这些之外,还有“美白皮肤”“缓解儿童哮喘”“缓解宿醉”等好处 。我们了解到早上喝燕麦好处多多,所以大家每天早上可以放心食用燕麦 , 希望通过这些常识的了解,大家对早餐可以做到科学健康的选择,这样就可以发挥食物给身体带来的保健效果 , 预防疾病的影响和伤害 。
###其它资料参考###经过一夜的睡眠,人在清晨的时候身体会处于缺水状态,所以早起第一杯水尤为重要 。那喝什么水最好呢?答案是:温开水
医学会的一项研究发现:水真的是一种治病良药 。其研究成果表明,只要喝水,就能成功预防、缓解甚至治疗以下21类疾?。和诽邸⑸硖逄弁础⒐亟谘住⑿奶臁Ⅰ拆铩⑻逯俊⒅苎住⒎谓岷恕⒛阅ぱ住⑸鲈嗉懊谀蚣膊 ⑴煌隆⑽秆住⒏剐骸⒅檀⒈忝亍⑻悄虿 ⒀鄄考膊 ⒆庸膊 ┲ⅰ⒃戮陕摇⒍呛砑膊?。
早上起床后,立马喝一杯水 , 据说是许多日本人的习惯做法 。这一杯水,应该选择什么水?如果让医生选择,他们将推荐温开水,清晨空腹喝一杯温水 , 老少皆宜的绝对正确选择 。
美国《食物与营养科学》的指引指出:医师们推荐早晨喝温开水,可以加入含有多元酚的柠檬片或者茶叶,这有助于减少体内的自由基活性 。
早上喝温开水的7大好处,早上这杯温水,能为人体带来更多好处
1增强消化能力:饮用温水 , 可以增加肠胃收缩能力,有助于消化系统之后一天的规律运作,更好吸收食物中的营养 。
2改善血液循环:当你喝下一杯温水,神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储,皆可慢慢排出体外 。这个过程 , 也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素,这最终将增进血液循环 。
3有助控制体重:晨起一杯温水,能提高体温,增加代谢速率,一天中便能燃烧更多热量(脂肪) 。
如果在温水中加入柠檬,效果更佳,可帮助分解脂肪组织 。温水加柠檬的搭配带来果胶,因此也能调节食欲 。
4防止排便不畅:许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘,这是肠道蠕动不力的结果 , 其中一个重要原因是体内缺水 。早上吃东西前先喝温水 , 可以增进肠胃运动,降低便秘风险 。
5缓解身体疼痛:女性来“大姨妈”时 , 人们的安慰说话中总是包含这一句:多喝水 。此言极有科学道理 。温水能放松腹部肌肉,所以能缓解痛经 。事实上,温水不仅可以缓解经痛,还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环 , 可制止肌肉紧绷 。
6延缓人体衰老:体内的毒素与“废物”越多,身体衰老速度就越快 。有毒物质积累过多,更容易生病 。温水有助人体新陈代谢,并且能修复受损的皮肤细胞,提高皮肤弹性 。
7提高睡眠质量:早上喝温水,晚上更好睡 。如果晚餐后继续饮用充足温水,还可令身体更加放松,松弛神经 , 增进睡眠 , 而且还可助消除午夜饥饿感 。
但要把这杯水喝好还是有讲究的 , 早晨一杯水应该这样喝
喝什么温度的水:温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35?55度,入口不觉冷的开水 。
怎么喝:清晨喝水必须是空腹喝,也就是在洗漱完 , 吃早餐之前喝水!
切记一定要将口腔清洁干净 。因为如果前一晚口腔清洁不彻底 , 细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁 。
另外喝水时最好小口小口地喝水 。如果饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐 。
喝多少:清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝200毫升的水最佳 。
早晨第一杯水不能这样喝
1喝蜂蜜水——错误!早上空腹喝蜂蜜水并不好 。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖 , 会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入 。
2喝淡盐水——错误!喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干 。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高 。所以,高血压、肾病患者更应禁止 。
3喝果汁——错误!果汁偏甜 , 空腹喝会冲击食欲,让人吃不下早餐 。而且人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨 , 如果吃了凉东西 , 会刺激肠胃,影响消化吸收 。
4喝碳酸饮料——错误!碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质,腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收,久而久之造成骨质疏松 。
早晨第一杯水,您喝对了吗?一日之计在于晨,早晨不仅要吃好早餐,更要喝好这杯温水,长期坚持会让身体加倍健康,还能防治各种疾?。换ㄒ环智某な僖?加上现代人生活节奏快,工作压力大,生活不规律,导致营养不均衡,很多人身体已经出现了这样或那样的小问题 。
只有均衡的饮食,均衡的营养才能提供身体构造和运转所需的每一个原材料 , 如同每一个零件都可能影响汽车的质量和使用寿命 。另外某些特殊状态下的人群,由于营养吸收少、消耗或者丢失过多 , 一般饮食很难满足其需求,这时应当重点考虑使用营养补充剂 。
那么哪些人需要营养补充剂呢?
准备怀孕的女性:服用400-800g的叶酸补充剂以避免胎儿出现某些严重的先天性缺陷 。
孕期或哺乳期女性:需要增加某些营养,尤其是叶酸和铁;如果含钙食物摄入不丰富,也要补钙 。
更年期女性:为了减少骨骼中钙的流失 , 除了食用含钙丰富的食物,还可以适量服用钙补充剂 。
减肥者:实施严格减肥方案的人(一天的热量摄入少于1200cal) 。由于过度控制饮食会导致食物中营养素含量不足 , 建议服用富含维生素及矿物质补充剂 。
素食者:如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品,则需要额外补充钙、铁、维生素B12和维生素D 。
新生儿:在生长发育快速阶段,维生素D常常不足,但要注意在奶量充足的情况下一般不需要服用钙补充剂,肋骨外翻、枕秃都不是缺钙的特异性症状 。
老年人和很少人暴露于日光下的成人:可能需要维生素D补充剂 。此外建议50岁以上的成年人从补充剂或来源丰富的食物中摄取维生素B12 。
营养吸收不良患者:有些人存在健康问题,如消化或肝脏疾病会影响食欲,或者影响营养素的吸收、利用及排出;手术会提高对某些营养素的需求量;而一些药物如抗酸剂、抗生素、缓泻剂和利尿剂会干扰营养素的吸收 。
喝酒、抽烟、喝咖啡等精神紧张、生活压力大的人:这类人不仅容易罹患某些疾?。?应急条件下人体内的养分也很容易流失 。不过需要提醒的是,虽然维生素、矿物质补充剂是补给方法之一 , 但根本之道还是要戒掉这些不良习惯 。
其他:有时维生素或矿物质被用于满足营养素需要或治疗目的 。
###其它资料参考###1、酸奶+包子+蔬菜:
酸奶含有丰富的益生菌,对人体的肠胃有很大的好处,喝酸奶不能空腹喝 , 搭配上包子吃吸收最好 , 包子可以是素馅也可是肉馅,根据个人喜好,如果是素包营养就比较齐全了如果吃肉包,应该再补充一点蔬菜 。
2、八宝粥:
八宝粥不单单营养丰富 , 常喝美容又养颜,尤其适合女性朋友,如果早上时间紧张 , 可以提前晚上就用压力锅熬好,第二天早上热了吃,美味又方便 。
3、牛奶+燕麦片+坚果:
新鲜的牛奶配上燕麦片,再加上一些坚果,完美的早餐搭配,食用后一上午精力充沛 。坚果也根据各人情况添加 , 先用开水冲好燕麦片,再加入牛奶,这种搭配还适合血糖高或有糖尿病人 。
4、芦笋瘦肉蒸蛋:
芦笋含有一定的益生元和益生菌 , 它们能够保持消化道的健康和正常工作 。此外,芦笋富含纤维,能够帮助拉平你的肚子 。早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白,以这样的早餐开始新的一天,十分不错的选择 。
5、蔬果汁或水果沙拉:
如果早晨食欲不佳,吃不下任何东西,不妨喝点蔬果汁,或者来份水果沙拉,蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维素 , 有着抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功效,蔬果汁的种类有多样性 , 可以根据自己的喜好来选择,比如芹菜、苹果、胡萝卜、西洋菜、菠菜、柠檬等 。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧 。
早饭是一日三餐当中最重要的一顿,长时间的不吃早饭 , 会给身体带来一定的伤害,身体的一些器官也会受到损害,最直接的就是胆囊跟胃 , 为了自己的身体健康,应该养成吃早餐的好习惯 。
###其它资料参考###问题一:早上空腹喝什么好?记住一句话:朝盐晚蜜~也就是早上喝含盐的 , 补充一个晚上8小时因尿液损失的盐分 。晚上睡觉前1个小时喝蜂蜜调的温开水,能有效帮助睡眠 。
问题二:早上起床空腹喝什么最好?为什么?早晨起床后空腹喝一杯水有利健康,但喝什么水好?有人主张喝淡盐水,有人主张喝蜂蜜水 。其实,起床后还是喝杯温开水最好 。经过一夜睡眠,血液已呈浓缩状态,身体急需补水,此时如喝杯白开水 , 便可很快使血液得到稀释,水分子迅速进入细胞,改善身体脱水的现象 。但是 , 有人主张早晨起来喝杯淡盐水,甚至有民间谚语说,“早喝盐汤如参汤” 。认为这样能使水分迅速被机体吸收 , 起到稀释血液,增加血流量,预防脑血栓和动脉硬化的功效 。其实 , 起床后喝淡盐水,会增加体内的盐分,反而加重脱水现象,令人加倍口干;何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,对血压高的老年人来说更是危险 。但是,腹泻病人由于体内钠流失较多,喝些淡盐水对身体会有好处 。还有人习惯早晨喝蜂蜜水 , 认为这样能润肠通便 。蜂蜜确实具有这种功效,但起床后第一杯水的主要目的是补充水分,如果水中加了蜂蜜,身体还须排出水分对蜂蜜进行稀释和消化,也会加重脱水 。
问题三:早上起床应该吃什么最好?早餐+苹果才是黄金早餐
近期 , 北京某研究机构在京城白领中做了一个小范围调查,发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐,约30%来自午餐,近七成来自晚餐和夜宵 。北京师范大学营养研究中心著名营养专家安健华特别提醒爱美女性 , 长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和结石症,还可引起肥胖 。
早餐不 *** 力不旺
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少 。这句话在国外的说法:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民 。营养学家建议 , 早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30% 。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%,脂肪应占20%-30% , 蛋白质占11%- 15% 。
安健华说,早晨起来,胃肠道几乎没有食物,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏 。如果能量得不到及时、全面的补充,上午就会感到注意力不集中、思维迟钝,致使工作效率低下 。饥肠辘辘地到了午饭时,人们难免摄入更多的能量,如果吃得过饱,中午就会犯困,还影响减肥效果 。
早点品种丰富才好
“一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果 。”安健华说 , 由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆,有利于钙的吸收 。“早晨吃苹果是金 , 中午是银,晚上是铜 。”她认为,早上吃水果补充维生素的效果最好 。
蔬菜不必太多,但不可省略 。如果早晨起来来不及做小菜 , 可在头天晚上做好,用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用 。如将芹菜用水焯好,吃时拌点盐即可 。她提醒说,榨菜只能起调味的作用,并无太大的营养价值,含盐过高不宜经常食用 。而健康人每天吃2个水煮蛋 , 不会使胆固醇异常 。
早餐应补充维生素
安健华指出,有些人尽管也吃了早餐,但是往往有量无质,感觉吃得很饱,但只是生理上的一种假象,其实处于营养饥饿或失调状态 。比如糖分及油腻过多的早餐,反而会使人无法增强精力,昏昏欲睡;一些人则胡乱对付 , 食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐,如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等 。
25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁 。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。“肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。”
问题四:早上刚起来喝什么最好?吃什么最好呢?白开水 。最大益处可以疏通血细胞连稠度 。使让身体迅速恢复最佳状态 。但要求喝白开水时不能暴饮,不然血管会因此胀破 。选择每天早晨喝两杯白开水为最益 。
问题五:早上起来喝什么样的水好呢?清早起床,有人习惯喝一杯白开水,有人习惯喝一杯淡盐水,还有人喝蜂蜜水 。到底
喝什么水最好呢?白开水有清肠作用,蜂蜜水有保护血管 , 通便,降压,消炎,促进创面
愈合,改善肝功能及增强体质的作用 。淡盐水可以清理肠胃,使习惯性便秘得到改善 。科
学表明,相比之下,清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学 。人经过一夜睡眠后,体内大部分水
分已被排泄和吸收,这时空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,完全可取代
白开水的位置,而淡盐水是不利保健的,因为正常情况下,人体内的钠一般不会缺乏 , 摄
入过量有可能导致或加重高血压 , 肾炎等疾病 。医生建议,在重体力劳动或剧烈运动后,
出汗过多而导致钠盐丢失时,应喝适量的淡盐水,以补充水和电解质 。
问题六:早上起来第一杯究竟喝什么水好呢?新鲜白开水最佳 。研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人 。此外,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来 。中年女性选择蜂蜜水 。美国农业部人类营养中心研究发现,蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松 。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用,改善疲劳症状 。蜂蜜要用温水调对,太热的水会破坏其营养成分 。便秘的人喝点淡盐水 。淡盐水能 *** 肠蠕动,帮助顺利排便 。但需要特别提醒的是,没有便秘症状,特别是血压高的人最好不要喝,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高 。另外,起床后喝淡盐水,会增加体内的盐分,加重脱水现象,让人觉得口干舌燥。皮肤不好,喝点柠檬水 。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水 , 能起到美白养颜的功效 。果汁、碳酸饮料最好别喝 。早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担,不利于身体健康 。另外,碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄,还容易使人体缺水 。牛奶不是“第一杯” 。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等反应 。空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃东西之前喝 。否则,就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果 。小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高 。适量:早上第一杯水不能喝太多 , 否则会加重肠胃负担 。一般来说 , 300毫升比较合适 。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些 。温热:不要太热 , 也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温 。
问题七:早上空腹喝什么最好喝一杯温开水,暖暖胃 。千万不要空腹喝牛奶,不然你的肚子会痛一天 。
问题八:早上喝什么东西最好?早上起床喝什么最好? 其实不同的身体素质需要喝不同的东西:
1. 胃不好起床喝一杯盐水能强化胃的功能(特别是胃痛的人)
2. 想促进胃的消化功能的可以在起床后喝一杯温开水
3. 如果想减肥的话就要喝一杯柠檬水
4. 低血压的话可以喝一杯橙汁
5. 前一天熬夜的话喝点牛奶(当然如果早上要上班再加杯特浓咖啡)
当然, 要开始一天的工作或学习在早上肯定要有顿丰富的早餐, 最佳的选择就是燕麦牛奶....
问题九:早上吃什么最好?我国有句俗话:早餐要吃好 , 午餐要吃饱 , 晚餐要吃少 。同样,在国外 , 人们也有这样的说法:早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民 。这大概是对吃早餐最好的总结了 。
现代营养学家研究发现人早晨起来时,胃肠道几乎没有食物,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏 。如果能量得不到及时、全面的补充,上午就会感到注意力不集中、思维迟钝,致使工作效率低下 。同时极易患各种胃肠道疾病 。因此,正常吃早餐是非常重要的 。那么早餐吃什么最好呢?下面我国营养学专家给出了以下建议:
1、早餐品种丰富才好
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果 。由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆,有利于钙的吸收 。“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜 。”专家认为,早上吃水果补充维生素的效果最好 。
蔬菜不必太多,但不可省略 。如果早晨起来来不及做小菜,可在头天晚上做好,用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用 。如将芹菜用水焯好,吃时拌点盐即可 。专家提醒,榨菜只能起调味的作用,并无太大的营养价值 , 含盐过高不宜经常食用 。而健康人每天吃两个水煮蛋,不会使胆固醇异常 。
2、早餐应补充维生素
专家指出,有些人尽管也吃了早餐,但是往往有量无质,感觉吃得很饱 , 但只是生理上的一种假象 , 其实处于营养饥饿或失调状态 。比如糖分及油腻过多的早餐,反而会使人无法增强精力,昏昏欲睡;一些人则胡乱对付,食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐 , 如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等 。
白领的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁 。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。
问题十:早上吃什么最好?一、我国营养学专家给出了以下建议:
1、早餐品种丰富才好
一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品 , 以及豆浆、新鲜蔬菜和水果 。由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆,有利于钙的吸收 。“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜 。”专家认为,早上吃水果补充维生素的效果最好 。
蔬菜不必太多,但不可省略 。如果早晨起来来不及做小菜,可在头天晚上做好,用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用 。如将芹菜用水焯好,吃时拌点盐即可 。专家提醒,榨菜只能起调味的作用,并无太大的营养价值,含盐过高不宜经常食用 。而健康人每天吃两个水煮蛋,不会使胆固醇异常 。
2、早餐应补充维生素
专家指出,有些人尽管也吃了早餐,但是往往有量无质,感觉吃得很饱,但只是生理上的一种假象,其实处于营养饥饿或失调状态 。比如糖分及油腻过多的早餐,反而会使人无法增强精力,昏昏欲睡;一些人则胡乱对付 , 食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐,如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等 。
二、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,香蕉一根; 星期二、四、六:白粥一碗(100 克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,酸奶1瓶 。
星期一主食:椰子吐司1一2片副食:熏肉2片小菜:水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹:奶油百合汤1份营养成分:热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg 。
星期二主食:杭州小笼包 50克(2 个)副食:五香茶蛋1个小菜:八宝菜1份(一小碟)汤羹:小馄饨50克营养成分:热量 5785千哗,蛋白质28. 0g , 脂肪21. 9g,碳水化合物67. 2g,维生素A 138. 38微克,维生素B1 0. 50mg,维生素B20. 30mg , 维生素C 0. 20mg,钙62. 84mg,铁7. 42mg , 锌3. 29mg , 铜0. 34mg 。
星期三主食:巧克力蛋卷1一2片副食:辣鸡翅1―2个小菜:酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分:热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg 。
星期四主食:奶皇包50克,副食:通脊肉(熟食)1―2片小菜:拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹:黑米紫米仁粥50克营养成分:热量 581. 7千卡 , 蛋白质26. 2 g,脂肪16. 4g,碳水化合物81. 4g,维生素A 142.99 , 微克维生素B1 0. 21mg,维生素B2 0. 20mg,维生素C 13. 54mg , 钙43. 29mg,铁4. 76mg,锌4. 84mg,铜0. 37mg 。
星期五主食:鲜虾肉汉堡1个副食:蔬菜沙拉1份历羹:豌豆泥奶油汤1份营养成分:热量7046. 千卡,蛋白质19. 6g,脂肪40. 1g,碳水化合物69. 3g,维生素 A 192. 27微克,维生素B1 013mg,维生素 B20. 15mg,维生素C 28. 44mg,钙153. 33mg,铁4. 52mg,锌2. 77mg,铜0. 5mg 。
星期六主食:豆沙包50克副食:酱鸡肝2个小菜:......>>
###其它资料参考###清晨第一杯水,最大众化、最健康的还是白开水 。白开水也是大多数人“清晨第一杯水”的最佳选择 。它没有那么多禁忌和担忧,不仅方便 , 还没有任何热量,不用消化就能被人体吸收;既能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环 , 让人更快清醒过来 。
早上喝白开水的好处有:
增强消化能力
改善血液循环
防止排便不畅
缓解身体疼痛
延缓人体衰老
提高睡眠质量
饮用温水,可以增加肠胃收缩能力,有助于消化系统之后一天的规律运作,更好吸收食物中的营养 。当你喝下一杯温水 , 神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储,皆可慢慢排出体外 。这个过程,也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素 , 这最终将增进血液循环 。许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘,这是肠道蠕动不力的结果,其中一个重要原因是体内缺水 。早上吃东西前先喝温水,可以增进肠胃运动,降低便秘风险 。温水能放松腹部肌肉,缓解经痛,还能有效解决各种肌肉痛楚——因为温水增进毛细血管循环 , 可制止肌肉紧绷 。体内的毒素与“废物”越多,身体衰老速度就越快 。有毒物质积累过多,更容易生病 。温水有助人体新陈代谢 , 并且能修复受损的皮肤细胞 , 提高皮肤弹性 。早上喝温水,晚上更好睡 。如果晚餐后继续饮用充足温水,还可令身体更加放松 , 松弛神经,增进睡眠,而且还可助消除午夜饥饿感 。
###其它资料参考###小米 , 细山药,百合,鸡内金熬粥喝粥油,饮食起居规律别熬夜,忌一切生冷
其实早上喝什么养胃是需要根据每个人的实际情况来分析的 。
牛奶养胃 , 牛奶其实是一个不错的早点选择,能够补充人体所需的蛋白质,但是并不是所有的人对牛奶都适应,比如对牛奶蛋白过敏的人就不适合喝牛奶,如果使用不当 , 相反还会造成腹泻 。
小米粥是一个很好的选择,也很养胃 , 不耐受的人很少,但是并不是所有的人都接受喝小米粥 , 特别是早上,我就不喜欢在早上喝小米粥 。
燕麦片 , 燕麦片是一个非常有营养的物质,也比较可口 , 易于消化,但是有的燕麦片带些甜度 , 有些地方人接受不了 。
银耳汤,早上喝一碗银耳汤是比较养胃的 , 配上红枣的银耳简直就是极品 。
吃些米粥这类容易消化吸收的东西,不增加胃的负担 。
米粥,尤其小米粥养胃
值得推荐的是 , 很多人容易忽略的,那就是米汤
米汤很养胃,补元气
你可以试试
早上喝一杯奶茶,或者是暍羊奶,驼奶是最好养胃,暖胃,促进胃口味,肠胃畅通无阻的效果 , 效益明显,坚持下去对身体 健康 成长,发育良好的保健作用方式方法 。
早上喝小米粥最养胃
早上一杯温开水,或者是一碗热粥
早上的饮食应该以清淡为主,可以用红豆,薏米,花生,桂圆之类的熬粥.可以隔天泡好第二天放进去煲就好了.早晨的时候,人体内的阴气还未完全散去 , 机体处在收敛的状态,此时早餐最好吃热食来保护胃气,比如粥 。因为粥具有温软、清淡的特性,暖胃且助于消化,而粥熬好后上面的一层黏稠漂浮物具有很强的滋养作用
个人观点,粥是非常养胃的 , 一般胃不好的人不要吃太硬的食物,可以用小米、山药、枸杞子、莲子煮成粥,还可以依据个人口味放入虾米,煮出来的粥不仅营养价值高还可以美容养颜对于胃肠道的消化和分泌效果都是很好的,南瓜性温,味甘 , 可以煮南瓜粥吃比较好 , 胃不好的人不要吃油腻辛辣一系列有刺激性的东西,平时多吃水果蔬菜多喝水,平时多补充维生素 , 养胃的食物还有一些谷物类的食物
###其它资料参考###健康的肌体必须保持水份的平衡,人在一天中应该饮用7-8杯水 。很多人都知道,起床后空腹喝下第一杯水有益健康 。但是,你是否审视过 , 这一杯水到底该怎么喝才正确?白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……这些选项都对吗?
喝什么?
白开水√
新鲜的白开水是最佳选择 。
白开水是天然状态的水经过多层净化处理后,煮沸而来 , 水中的微生物已经在高温中被杀死,开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的,且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用 。白开水还能使血液得到迅速稀释 , 纠正夜间的高渗性脱水 。
蜂蜜水√
清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学 。人经过一夜睡眠后,体内大部分水份已被排泄和吸收 , 这时空腹饮一杯蜂蜜水,既可补充水份,又可增加营养,完全可取代白开水的位置 。
柠檬水√
每天早上起来,在尚未进食之前,空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水 。这杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂 , 还能起到清除宿便、排除毒素的功效 。此外,如果有口气不佳的困扰,它也能帮你改善 。
不喝什么?
鲜榨果汁——加重肠胃负担×
不少人误认为,早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养,其实这是错误的 。早晨第一杯水喝果汁,并不能提供此时身体最需要的水份 , 反而是在在缺水的状态下就让胃肠进行工作,不利于身体健康 。
淡盐水——并非有益健康×
有不少人觉得喝淡盐水有利于身体健康 , 于是晨起就喝淡盐水,这种认识是不科学的 。人在整夜睡眠中滴水未饮,但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水份 , 喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干 。早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高 。
可乐等饮料——加速钙和水份流失×
汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水份 , 还会增加身体对水份的要求,反而造成体内缺水 。
牛奶——营养白白流失×
牛奶不是“第一杯” 。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等过敏反应 , 更把好事变成坏事 。因此,早上的牛奶不能作为第一杯,才能充分发挥蛋白质的营养价值 。
什么温度最适宜
温水√
喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激 。煮沸后冷却至20-25℃的白开水 , 具有特异的生物活性 , 它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能 。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳 。在头天晚上晾开水时 , 一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性 。
冰水×
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水 , 觉得这样最提神 。其实,早上喝这样的水是不合时宜的 , 因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适 , 造成体内胀气 。
晨起第一杯水关键词
空腹:清晨喝水必须是空腹喝,也就是在进餐之前,否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果 。
慢饮:要小口小口地吞咽 , 因为饮水速度过猛对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐 。
300毫升:清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻 , 此时喝300毫升的水最佳 。
每天:一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多 。
五大好处
一、补充水份:人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态 。一个晚上人体流失的水分约有450毫升 , 晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份 。
二、防止便秘:清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,促进大便的排泄,防治便秘 。
三、冲刷肠胃:早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃 , 冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使胃肠保持最佳的状态 。
四、清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态 。
五、美容养颜:早上起床后为身体补水,让水份迅速输送至全身,有助于血液循环,还能帮助肌体排出体内毒素,滋润肌肤,让皮肤水灵灵的 。
要是有便秘的话每天晚上吃一个苹果,带皮吃,不要嚼的太碎,盐水对高血压的病人不合适 。我的经验是第一杯温开水,然后再喝一杯蜂蜜水,第一杯是补水的,第二杯是润肠的 。
###其它资料参考###如果是年轻人我建议喝牛奶,豆浆 。可以补充一天的蛋白质和营养 如果是白领怕肥胖的上班族可以喝燕麦片 。老年人可以喝些芝麻糊或者麦片 。现在有个早餐谷物饮品叫 谷粒谷力 有很多种植物的浓浆建议你去看看 。,
采纳哦
###其它资料参考###豆浆,米糊 , 粥都可以
就是不 要喝牛奶,你懂的?。?
下面给你找来一些豆浆的做法
1、黄豆浆
用料:黄豆85克,水1.3升容量可随意增减、风味营养豆浆最佳配搭比例 , 糖适量
归经:入脾、胃
功效:补虚、清热化痰、通淋、利大便、降血压、增乳汁
建议:加3~~5粒杏仁于用料中,则所熬豆浆更鲜、更浓
2、花生豆奶
用料:黄豆、花生名45克 , 牛奶200克,水1.3升
制作:将浸泡过的黄豆花生放入豆浆滤网,水和牛奶放入豆浆壶
归经:入脾、肺
功效:润肤 , 盒肺气、补虚
3、芝麻黑豆浆:
用料:黑芝麻、花生各10克 , 黑豆80克,水1.3升
制作:将花生与黑豆按一定时间浸泡后,再与黑芝麻一起放入豆浆滤网
归经:入脾、肺、大肠
功效:乌发养发,润肤美颜,补肺盒气 , 滋补肝肾、润肠通便、养血增乳
4、豆浆冰糖米粥
用料:黄豆85克,大米与冰糖各50克,水1.3升
制作:将预先制作好的豆浆与米(可浸泡半个小时)、冰糖一起放入锅慢火熬煮到粘稠状
归经:入肝、肺
功效:养颜润肺,盒肺气
5、芝麻蜂蜜豆浆
用料:豆浆70克,黑芝麻20克,蜂蜜40克,水1.3升
制作:将黑芝麻与浸泡过的黄豆入入豆浆机滤网,开动豆浆机自动完成
归经:入脾、肺
功效:养颜润肤、乌发养发
6.核桃杏仁露
用料:核桃40克、杏仁420克、清水适量
制法:1、将杏仁与核桃装入豆浆机网罩内 , 杯体内按规定加入清水;
2、启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟;
功效:养颜面益智
7.花生乳
用料:花生60克、清水适量
制法:1、将花生浸泡6-16小时,备用;
2、将泡好的花生装入豆浆机网罩内 , 杯体内按规定加入适量的清水,启动豆浆机 , 十几分钟后豆浆煮熟即可;
功效:补脑、健身、益智
8.密法黑芝麻糊
用料:蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黄豆60克、清水适量;
制法:1、将黄豆浸泡6-16小时,备用;
2、将泡好的黄豆与黑芝麻一起装入豆浆机网罩内,杯体内按规定加入清水,启动豆浆机 , 十几分钟后豆浆煮熟,稍凉后加入蜂蜜即可;
功效:养颜美容、益智健脑
9.五豆豆浆
用料:黄豆30克、黑豆10克、青豆10克、豌豆10克、花生米10克、水1200毫升
制法:1、将五种豆类浸泡6—16小时,备用;
2、将浸泡好的五豆装入豆浆机网罩中 , 往杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟后豆浆煮熟,报警即成 。
功效:降脂降压、强筋健脾、保护心血管
10.枸杞豆浆
用料:黄豆60克、枸杞10克、清水1200毫升
制法:1、将黄豆浸泡6—16小时,备用;
2、将泡好的黄豆和枸杞装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟即成 。
功效:滋补肝肾、益精明目、增强免疫能力
11.红枣枸杞豆浆
用料:黄豆45克、红枣15克、枸杞10克、清水1200毫升
制法:1、将黄豆浸泡6—16小时;
2、将红枣洗净去核,枸杞洗净备用;
3、将泡好的黄豆、红枣和枸杞装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟即可 。
功效:补虚益气、安神补肾、改善心肌营养、防治心血管疾病
12.红枣莲子浆
用料:红枣(去核)15克、莲子肉15克、黄豆50克、白糖50克、清水适量 。
制法:1、将黄豆浸泡6—16小时;
2、将莲子肉泡至发软;
3、将红枣洗净与莲子肉、黄豆一并装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水 , 启动豆浆机,十几分钟豆浆煮熟 。
4、趁热往杯体内加入白糖,搅匀即成;不愿喝甜的也可以不加糖 。
功效:滋阴益气、养血安神、补脾胃、清热解毒 。
13.花生豆浆
用料:花生30克、黄豆40克、水1200毫升
制法:1、将黄豆、花生浸泡6—16小时,备用;
2、将泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内 , 将清水装入杯体,启动豆浆机,十几分钟后即成 。
功效:补血益气、滋阴润肺、适用于体虚瘦弱、大病初愈及健康人养生保健 。
14.黑豆芝麻浆
用料:黑豆50克、花生15克、黑芝麻5-10克、水适量
制法:1、将黄豆、花生浸泡6—16小时;
2、将泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入清水,启动豆浆机 , 十几分钟后豆浆煮熟 。
功效:乌发养颜、解表清热、滋养健体 。
15.百合莲子浆
用料:百合10克、莲子肉10克、银耳10克、绿豆40克、冰糖50克、清水适量 。
制法:1、将百合用开水泡至发软,将莲子肉用开水浸泡至发软;
2、将银耳洗净,用温水浸泡至发软,摘成小朵;
3、将绿豆浸泡6-16小时;
4、将绿豆、百合、莲子、银耳一并装入LB豆浆机网罩内,杯体内加入冰糖和适量清水,启动机器,十几分钟后浆煮熟即成 。
功效:清火滋阴,养心安神、补脑抗衰 。
注:网罩中的渣加白糖调制成豆沙,爽脆可口 。
16.绿豆浆
用料:绿豆80克、白糖50克、清水适量 。
制法:1、将绿豆洗净,浸泡6—16小时 。
2、将泡好的绿豆放入LB豆浆机网罩中,杯体中加入清水,启动机器,十几分钟后豆浆煮熟 。
3、趁热往杯体内加入白糖,不愿喝甜的也可不加糖 。
功效:清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压 。
注:进行温补者不宜饮用,以免失去温补功效;脾胃虚寒者不宜过多饮用,以防腹泻 。网罩中的豆渣加白糖调成豆沙,十分可口 。
17.消暑二豆饮
用料:黄豆45克、绿豆30克、白糖50克、清水适量 。
制法:1、将黄豆、绿豆浸泡6—16小时 。
2、将泡好的二豆装入LB豆浆机网罩中,杯体中加入清水,启动机器,十几分钟后豆浆煮熟 。
3、趁热往杯体内加入白糖,调匀即成 , 不愿喝甜的也可不加糖 。
功效:消暑止渴、清热败火 。
18.“三加一”健康豆浆
用料:青豆40克、黄豆20克、绿豆15克、清水适量、白糖适量 。
制法:1、将三豆浸泡6—16小时 。
2、将泡好的三豆放入LB豆浆机网罩中,杯体中按规定加入清水和白糖 , 启动机器 , 十几分钟后豆浆煮熟 。
功效:清热解暑 。
19.红枣绿豆豆浆
用料:红枣(去核)15克、绿豆20克、黄豆40克、白糖50克、清水适量 。
制法:1、将绿豆、黄豆浸泡6—16小时;
2、将红枣洗净与绿豆、黄豆一并放入LB豆浆机网罩中,杯体中加入清水,启动机器,十几分钟后豆浆煮熟;
3、趁热往杯体内加入白糖,搅匀即成,不愿喝甜的也可不加糖 。
功效:补气提神,消暑凉血 。
20.益智豆浆
用料:黄豆55克、核桃仁10克、黑芝麻5克、清水适量 。
制法:1、将黄豆浸泡6—16小时 。
2、将泡好的黄豆与核桃仁、黑芝麻一起装入LB豆浆机网罩中,杯体内加入足量清水,启动机器,十几分钟后豆浆煮熟 。
功效:益智健脑 。
21.核桃杏仁露
用料:杏仁40克、核桃40克、冰糖少许,清水适量 。
制法:1、将杏仁、核桃装入LB豆浆机网罩中 , 杯体内按规定加入清水 。
2、启动机器,十几分钟后豆浆煮熟,加适量冰糖即可 。
【早上泡什么喝营养】功效:养颜益智 。

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