什么食疗调理便秘
便秘吃什么食物能改善?10种食物帮你解决？
对于肠道不好的人来说，便秘是很烦心的事情 ， 排便不出是会让人一整天都感觉不适，具国外健康专家推举了10种能有效帮助人体通便，排便的食物，让你轻松解决便秘问题 。
根据国外健康专家举出的10种能改善便秘的食物如下：
1、覆盆子覆盆子中含有大量的纤维 ， 每杯就含有8克纤维素 ， 是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅 。
▼覆盆子的纤维是草莓的2倍 。
2、橘子内含丰富维他命C的橘子，能够帮住宿便软化 ， 同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外，学者发现 ， 橘皮中含有柚皮素，其有类似泻药的功能 ， 所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧！
3、水保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排出 。
▼水是生命的泉源，更是排便的好帮手 。
4、克菲尔（牛奶酒／发酵牛奶饮品）
好的益生菌对于肠道健康非常重要，在发酵乳饮品中就挤满了益生菌 。而克菲尔所拥有的菌种比优格多出10倍以上；英国研究人员也发现 ， 益生菌能够缓解便秘，让宿便变软，甚至增加排便频率 。
5、杏仁杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维，最重要的是它含有高含量的「镁」，能够促使肠胃活动，并帮助中和胃酸，帮助排便 。
▼杏仁含有有益心脏的各种营养 。
6、黑豆只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克） 。其中同样含有镁、钾，能帮助排便，试着将黑豆加入你的沙拉盅吧 。
7、梅干（蜜枣、黑枣）古老的便秘疗方-梅干，不仅含有高纤维（每半杯就含有6公克），还含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin，有助于刺激肠胃蠕动 。
8、绿色蔬菜菠菜、甘蓝菜等，充满营养让你吃了像卜派一样 。包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便 。
▼绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便 。
9、麦麸富含膳食纤维 ， 其中每一杯麸皮就含有25克的纤维，具有缓解便秘，改善消化的功效 。
10、咖啡、茶每天早晨一杯咖啡或茶，能够帮助肠子蠕动，但并非全因咖啡因所导致 。根据研究发现 ， 咖啡或无咖啡因咖啡帮助30%的人上厕所，专家相信咖啡的酸性是关键 。
【什么食疗调理便秘】 ▼专家相信咖啡中的酸性是影响肠胃蠕动的关键 。
养生导读： 医生认为，不健康的饮食习惯是导致的 ， 而有助排便的食物则是缓解的一种简便方法 。那么下面就推荐一些有效治疗便秘的方子 ， 希望帮助便秘患者摆脱这些困扰 。
有效治疗便秘的方子
1、参须珠贝茶
材料：参须、麦冬、百合、川贝、冰糖 。
做法：将参须、麦冬、百合、川贝洗净备用 。碗中倒人半杯水，加入全部药材 ， 隔水蒸，熄火，焖 。最后加入冰糖调匀 ， 即可 。
功效：麦冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以温和滋补 ， 并具有加强免疫和利尿作用，可以改善 ， 改善便秘 。
2、香菇桃仁汤
材料：香菇、鲜桃仁、鸡汤、淀粉、盐、料酒、白糖 。
做法：香菇用水泡发备用 。鲜桃仁上锅蒸熟备用 。在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖，下锅煮沸 。加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可 。
功效： 。可辅治便秘 。
3、红杏炖雪梨
材料：鸭梨、红杏、白糖 。
做法：鸭梨洗净，除去心和核，与红杏、白糖放在半碗水中 。隔水炖1小时，即可 。
功效：红杏下气；鸭梨清热生津润肺 。本品有清热生津、润肠的功效，可治疗肠燥便秘 。
4、三丝牛蒡
材料：牛蒡、胡萝卜、黑木耳、芹菜、乌梅、槐花、灵芝、金线莲、盐、糖、香油、色拉油 。
做法：用布将槐花、灵芝、金线莲包起来 ， 备用 。牛蒡洗净，切丝，泡入盐水中防止变黑 。胡萝卜去皮、黑木耳去蒂，均洗净、切丝 。芹菜去根部 ， 切段 。乌梅洗净备用 。将洗净后的乌梅和药包放入锅中，加入适量水，煮开后改小火熬煮20分钟，滤出汤汁备用 。锅中倒人适量色拉油，烧热，放人牛蒡、胡萝卜、黑木耳及药汁，焖煮3分钟，再加入芹菜及盐、糖、香油 ， 翻炒均匀即可 。
功效：清热，凉血 ， 强健肠胃 。对高血压和便秘等症具改善功效 。
5、冰糖炖香蕉
材料：香蕉、冰糖 。
做法：香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸熟即可 。
功效：清热润燥，解毒滑肠 ， 补中和胃 。适用于虚弱患者的便秘 。
6、金蒜苋菜汤
材料：蒜、苋菜、色拉油、盐 。
做法：加少量油在锅中 ， 加热后放下蒜瓣，以慢火煎黄 。在煎蒜的锅中加入适量水，煮开后放人苋菜 。汤再度煮开后加盐调味，即可 。
功效：通便、润肠 。
7、当归苁蓉猪血
材料：猪血、当归、肉苁蓉、猪油、葱白、盐、鸡精、香油 。
做法：当归和肉苁蓉放人沙锅 ， 加水煮取药液去渣 。猪血洗净后切块 。将猪血块放人药液中煮熟，加猪油、葱白、盐、鸡精、香油等混合均匀，趁热空腹食用 。
功效：养血，润肠通便 。
8、蕨菜木耳肉片
材料：蕨菜、木耳、瘦猪肉、湿淀粉、油、盐、酱油、醋、白糖、泡姜、泡辣椒 。
做法：蕨菜用水浸漂后切段 。木耳水泡发胀后洗净 。瘦猪肉洗净后切片，用湿淀粉拌匀，锅中放油烧热后放入肉片，炒至变色 。放人蕨菜、木耳及盐、酱油、醋、白糖、泡姜、泡辣椒，翻炒均匀，即可 。
功效：润肠通便 。尤其对治疗老人津血不足、肠燥便秘、大便不利有效 。
由于便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，大部分人常常不去特殊理会 ， 认为便秘不是，不用治疗，但实际上便秘的危害很大 。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史 。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查哦 。
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###其它资料参考### 现代人因为快节奏的生活方式以及不规律的饮食习惯 ， 导致很多人都会出现便秘的现象 。在日常生活中，如果得了便秘怎么办才好呢?对于便秘患者来说，一定要注意饮食调理 。那么便秘怎么饮食调理呢?到底便秘吃什么水果好呢?
便秘怎么饮食调理
萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用 。
萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效 ， 所含木制素和辛辣味物质有防癌作用 ， 且富含维生素C 。
萝卜能通便、抗菌 ， 防胆结石的形成，降胆固醇 ， 可预防高血压和冠心病 。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右 。
豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹 。除了较多的纤维素外 ， 豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失 。
由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用 。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿 。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能 。
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物 ， 维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高 。
其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动 ， 有利于粪便排出 。
生吃西葫芦比熟食效果更好 ， 也可以用它做菜汤吃 。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 。
白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等 ， 白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化 ， 防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效 。
另外，纠正便秘，可多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等 。
主食宜以糙米、麦类为主，宜多吃产气食物，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动 。其他具有润肠通便作用的食品有，海带、银耳、蜂蜜、核桃等，这些食品还有滋补、美容的作用 。
西梅汁
西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素，而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动 ， 增加排便次数 ， 可以有效的缓解或者防止便秘的发生 。
便秘怎么调理
早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘 。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘 。
饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨，梨不但口感很好，而且非常多汁 ， 富含维生素也是非常丰富的 ， 而且梨的热量和脂肪非常低 。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病，还可以净化肾脏，清洁肠道 ， 防止便秘 ， 还可以有效预防胃肠道疾病的发生 。
魔芋+蜂蜜
可以将魔芋榨汁，然后放到锅中用小火烹饪成糊状 ， 然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了 。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的 。
揉腹治便秘
每天早上或者晚上临睡前，将左手在下 ， 右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次，然后逆时针按揉36次，坚持一段时间 ， 会有明显改变哦 。而且这个方法可以促进肠道蠕动，对于消除小腹赘肉也是很有帮助的 。
饮醋疗法
准备30毫升的'米醋，两勺蜂蜜 ， 加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝 ， 坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多 。醋是可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好哦 。
便秘吃什么水果好
香蕉
香蕉是最佳的通便水果之一，相信大家对香蕉一点都不陌生吧 。香蕉中含有大量丰富的膳食纤维，据统计 ， 香蕉中所含的膳食纤维是其他普通新鲜水果的三倍之多 ， 这也就是香蕉能够成为通便达人的根源所在 。
香蕉在吃进肚子后，其中的膳食纤维能够在肠道中吸收水分，使得大便膨胀后促使肠道加速蠕动从而顺利排便 。另外，香蕉中还有大量水溶性的植物纤维，这种物质能够刺激胃肠道的消化液分泌，它可以软化大便使其快速的排出体外 。
火龙果
火龙果具有清热解毒的功效，这点很多人都还不知道吧，针对由于上火而引起的大便不畅和便秘都有很好的食疗功效 。火龙果中含有大量的膳食纤维 ， 能够促进胃肠道消化，常吃火龙果还可以加速体内沉积的毒素排出 。
猕猴桃
对于猕猴桃 ， 人们一般对于它的美白功效比较熟悉 ， 殊不知猕猴桃对于治疗便秘也是很有一套的哦 。
猕猴桃中除了含有大量的膳食纤维之外还有一种蛋白质分解酵素，当这两种物质进入人体之后能够共同作用 ， 它可有效的清除肠道中堆积的有害物质，加速其代谢，同时还可以很好地预防结肠癌和动脉硬化 。
结语： 无论男女老少，得了便秘会是一件非常痛苦的事情 。所以我们在生活中，一定要正确饮食，千万不要总是吃一些油腻、不健康的食物，这样不仅仅不利于缓解便秘 ， 还会引发一系列身体疾病，危害非常大!
###其它资料参考###1 松子仁粥组成：松子仁25g、大米100g、白糖适量 。
制法：大米如常法做粥,在将熟之前放入松子仁共煮，至粥成，加糖拌匀即成 。
服法：晨起空腹作早餐食之 。
按语：本方有生津润燥功能,凡因津少液燥而|起的大便经常秘结，即可辅食此粥 。尤宜于老年人便秘 。
2 加味槟榔粥组成：槟榔片15g、大米100g、蜂蜜20g 。
制法：先将槟榔片水煎，去滓取汁 。以药汁与大米煮粥，熟后调入蜂蜜即成 。
服法：本方为一日量，分早晚2次服食 。
按语：本方有顺气行滞之作用,适用于气滞便秘，见欲便不得，嗳气食少,胸腹痞满,甚则腹中胀痛者 。
3 苁蓉羊肉粥组成：肉苁蓉15g、枸杞15g、精羊肉100g、大米100g、葱、生姜各适量、食盐少许 。
制法：分别将肉苁蓉、精羊肉洗净后细切，先用砂锅煎枸杞子、肉苁蓉,去渣取汁,入羊肉,大米同煮,待煮沸后，再加生姜、葱食盐，米熟成粥即可 。
服法：每日早晚用餐时食之 。
按语：本方补肝肾助阳，健脾胃 ， 润肠通便 。适用于肾阳虚衰所致的便秘，四肢久温，腰膝冷痛 ， 小便频频等症 。
4 紫苏麻仁粥组成：紫苏子15g、麻仁15g、大米150g 。
制法：先将紫苏子、麻仁洗净控干，捣烂如泥，然后加水慢研，滤汁去渣，同大米共煮为稀粥 。
服法：每日早晚两餐前空腹食之 。
按语：本方有润肠通便之功效 。可用于大便不通，燥结难解之症 。老人、产妇、病后体质虚弱的便秘,均可服用本方 。
###其它资料参考###便秘之苦是许多人都体验过的，在体内的垃圾不能排除之时想也知道难受，那么出现便秘的时候我们除了药物调之外，食物才是最为健康的调理方式，以下为大家推荐便秘患者推荐的食物 。
浅谈便秘
便秘是指大便经常秘结不通，排便时间延长，或有便意而排便困难 。造成便秘的原因主要是大肠的蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久 ， 水分被过度吸收，而使粪便过於乾燥、坚硬所导致 。
如果长期便秘，常会引起腹部胀满，甚则腹痛、食欲不振、头晕头痛、睡眠不安，甚至还会引起痔疮、便血、肛裂等 。中医临床上将便秘分为热秘、气秘、气虚便秘、血虚便秘、冷秘等类型辨症施治 。另外，平时经常服用润肠通便的膳食，也可有效预防便秘 。
《本草纲目》载：「大便燥结，有热、有风、有气、有血、有湿、有虚、有阴、有脾约，三焦约，前後关格」，治疗可用「通利」、「养血润燥」、「导气」、「补虚」等法 。
便秘建议食材木耳海参炖猪肠｜习惯性便秘
材料：木耳、海参各30克，猪大肠150克，盐、酱油各适量 。
做法：将猪大肠翻开洗净，加水和木耳、海参炖熟後加调味料即可 。
说明：此方有滋阴、润燥、补血的做用，适用於老年血虚肠燥便秘、习惯性便秘等 。
猪肚薏仁汤｜ 肠燥便秘
材料：猪肚、薏仁各适量 。
做法：猪肚、薏仁一起煮烂，当主食吃 。
说明：薏仁是补身药用佳品 。夏天用薏仁煮粥或做冷饮冰薏仁 ， 又是很好的消暑
健身的清补剂 。薏仁的种仁和根也能入药治病 。《本草纲目》中记载，薏仁能「健 脾益胃 ， 补肺清热，去风胜湿 。炊饭食 ， 治冷气 。煎饮，利小便热淋 。」可用治大病後大便燥结 。
蜂蜜水｜习惯性便秘
材料：蜂蜜适量 。
做法：每次2汤匙蜂蜜 ， 温水冲服，每天早晨空腹时食用 。
说明：蜂蜜可使胃酸分泌正常，有增强肠蠕动的做用，可显着缩短排便时间 。蜂蜜对结肠炎、习惯性便秘有良好功效 ， 且无任何副做用 。经常食用蜂蜜，并注意多吃绿色蔬菜 。
蜂蜜木瓜｜大便秘结
材料：蜂蜜、木瓜（粉末）各6克 。
做法：先用开水将蜂蜜调匀，再加入木瓜粉 ， 冲服，早晚各1次，连续服用有卓效 。
说明：此方润燥滑肠，清热解毒 。用治大便秘结、下血 。
紫菜汤｜便秘
材料：紫菜5克，醋适量 。
做法：紫菜加水煮汤，喝时加些醋 。每天早上起床後空腹喝紫菜汤1碗 ， 要趁热
喝，也可每天三餐都喝紫菜汤，持续1周可收良效 。
说明：紫菜中1/5的营养成分是膳食纤维，可促进排便 ， 将有害物质排出体外 ， 保持肠道健康 。
炒番薯叶｜慢性便秘
材料：番薯叶250克，食用油少许 。
做法：将番薯叶洗净，晾乾，锅内加食用油将番薯叶炒熟即可 。每天分2次食用 。
说明：番薯叶有止血、降糖、解毒、提高免疫力等保健功能 。经常食用有预防便秘、保护视力的做用，还能保持皮肤细腻、延缓衰老 。
香蕉沾黑芝麻｜老年便秘
材料：香蕉500克 ， 黑芝麻25克 。
做法：用香蕉沾取炒至半熟的黑芝麻嚼食 。每天分3次吃完 。
说明：香蕉味甘、性寒，性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可治疗热病烦渴、老年便秘 。患有高血压的人可经常吃 。
薯枣汤｜老年便秘
材料：番薯200克，红枣50克，蜂蜜25克 。
做法：番薯去皮切碎，放入红枣 ， 加水500毫升 ， 大火煎至约300毫升时加入蜂蜜 ， 再用小火煎5 ? 10钟 ， 放凉却後即可服用 。每天1剂，分早晚2次空腹服用，连汤带渣饮用，持续3 ? 5天可见效 。
说明：番薯内含大量淀粉及葡萄糖等，具有和胃、润肠、通便之功；红枣健脾和胃，养心安神；蜂蜜润燥滑肠 。三味合用有滋脾和胃 ， 润肠通便之功效 。老年人由於肾气不足 ， 故多有脾肾阴虚，阴液亏损，津液虚少，采用此方治疗老年人习惯性便秘，会有显着效果 。
菠菜面条｜便秘
材料：菠菜500克，面粉200克 。
做法：菠菜洗净，放入清水中煮烂（煮滚後用筷子搅拌） ， 做成菠菜汁，降温后（注意不要放到全凉）和入面粉中制成面团，再成薄片叠起来切成条状，煮熟后即可捞出，淋上喜爱的卤汁食用 。当成主食常吃可收良效 。
说明：菠菜味甘，性平 。具有养血、止血、平肝、润燥之功，可治疗便秘 。
黑芝麻胡桃松子仁｜肠燥便秘
材料：黑芝麻、胡桃仁、松子仁各25克，蜂蜜适量 。
做法：所有材料一起捣烂加蜂蜜调服 。每天吃1次，早晨空腹食用 。
说明：滋阴润燥 。用治阴虚所致的肠燥便秘、习惯性便秘 。
莲子心茶｜便秘
材料：莲子心适量 。
做法：每次取莲子心20克，用开水冲泡 。持续服用，排便可保持正常 。
说明：莲子中间青绿色的胚芽，叫莲子心 ， 性苦寒，味苦，是一味良药 。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效 ， 清热通便 。适用於便秘者 。
糖煮萝卜｜便秘
材料：白萝卜150克，红萝卜50克，冰糖20克 。
做法：白、红萝卜分别洗净切块，加水煮烂後加入冰糖 。吃萝卜喝汤，约4 ? 5小时即见效，多吃几次便秘可治愈 。
说明：红萝卜所含果胶能使粪便成形，同时吸附肠道致病细菌和毒素，是良好的止泻制菌食物 。
###其它资料参考###富含粗纤维的水果、蔬菜：对长期存在便秘问题的人，在生活中可以多吃富含粗纤维的苹果、芹菜等食物 ， 它能够起到很不错的润肠通便效果，同时还能很好的稳定情绪 。
2.服用益生菌：便秘和肠道益生菌群失衡还是存在一定关系的 ， 所以通过服用益生菌、乳酸菌素片等就能够增加肠道有益菌群数量，恢复肠道的消化蠕动功能 。
3.多喝水：对于人体水分是非常重要的，而便秘的出现就可能是缺水造成的，因此，养成多喝水的习惯对缓解便秘也是很不错的 。
需要注意饮食的速度、饮食的种类，但是慢性便秘的患者尤其需要重视的是便秘的分型，便秘可以分为原发性便秘与继发性便秘，便秘的分型需要去医院就诊，在医生指导之下进行 。
专家提示：便秘可以吃一些富含纤维素的水果、粗粮、燕麦等，可以增加大便的水分，减少胃肠道负担 。还要注意饮食速度细嚼慢咽，有助于调节胃肠道节律 。同时需要前往医院就诊，明确便秘的类型，然后有针对性的进行治疗 。
###其它资料参考###1、蜂蜜 。
蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者 。
2、酸奶 。酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况 。
3、坚果 。
坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用 。
4、苹果 。
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶 。果胶有调整胃肠功能的作用，可以有效地清理肠道，改善便秘 。每日早晨空腹吃1个苹果，可改善便秘情况 。
5、香蕉 。
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分 ， 具有很好的润肠通便功能 。不过，这种作用只有熟透的香蕉才具有 。
6、黑木耳 。
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况 。
参考资料来源：人民健康网-马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘
###其它资料参考###当你遇到便秘的时候，你肯定想吃那些能让你的身体系统运转的食物 。食物中对便秘最有益的关键因素是纤维，你会在植物性食物中发现这一点 。
便秘吃什么食物调理最好呢，GAP饮食中推荐这些高纤维食物，某些食物敏感的人的预防措施 。比如水果有浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子是一些最好的高纤维水果 。为了提高纤维含量，也可以吃果皮 。全谷类食品建议应该远离白面粉和白米，改吃全谷类食物，因为它们能提供更多的纤维 。全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦 。当然这其中的燕麦、大麦、黑麦中富含麸质 ， 对肠黏膜有很大的杀伤力 。若肠功能紊乱，存在肠黏膜炎症，这些患者建议早期尽量避免食用 。
蔬菜不管你吃的是叶子、茎还是根，你都会从蔬菜中获得纤维，包括土豆皮里的纤维 。坚果有核桃和杏仁也会增加你的膳食纤维 。种子：有几种种子是很好的纤维来源 。你可以把它们加到你的冰沙里，或者洒在酸奶或沙拉上 。奇异籽、亚麻籽和车前子是最受追捧的 。豆类要注意一下，豆类如鹰嘴豆，大豆、小扁豆，菜豆和芸豆都是纤维的好来源 。然而，他们有一个很好的名声为气体 。如果你有大肠激躁症，豆类是高FODMAP ， 可能会加重肠易激综合征 。
其实缓解便秘的最好方法就是慢慢增加膳食纤维的摄入量。纤维是植物中不能消化的部分 。纤维素有助于便秘，因为它可以增加大便的体积和柔软度 。可溶性纤维吸收水分并与脂肪酸结合，形成凝胶状物质 ， 使大便保持柔软 。不溶性纤维不溶于水，从而为粪便提供体积和水分 。这两种类型的纤维对便秘都有好处 。因为不溶性和可溶性纤维都存在于所有的植物性食物中 ， 所以没有必要去记住哪种食物是哪种纤维的良好来源 。然而，过多的纤维太快可能会对你的系统造成困难 ， 并可能会增加气体和腹胀的症状 。因此，慢慢地增加水果和蔬菜的摄入量 。为了治疗便秘，建议你每天增加20到25克的纤维摄入量 。
如果你患有肠易激综合症，你可能会发现你的身体系统能够更好地处理含有可溶性纤维的食物，因为不溶性纤维可能会引发你的症状 。如果你有肠易激综合症 ， 你可能要避免那些短链碳水化合物(FODMAPs)含量高的食物 ， 即使它们对其他有便秘的人有好处 。FODMAPs 是在普通食物中发现的碳水化合物，被发现会加重 IBS 症状 ， 虽然多吃水果和蔬菜有助于缓解便秘 ， 但其中一些水果和蔬菜有放屁的名声 。这可能是一个好主意，选择食物 ， 不太可能给你的气体，直到你的系统更容易工作 。一旦你的严重便秘症状消失了，你就可以多选择农产品了 。
水果是缓解便秘的一个很好的选择 。大多数水果都是膳食纤维的极好来源，同时也为你提供了一系列其他的营养益处 。有助于缓解便秘的水果有杏、蓝莓、无花果、葡萄、奇异果、木瓜、桃子、梨、菠萝、李子、覆盆子、草莓等 。治疗便秘的最佳蔬菜包括绿叶蔬菜，当然保持肠道有规律，运动也是一个至关重要的策略 。除了摄取 健康 剂量的纤维素，蔬菜还提供一系列对你的消化系统和整体 健康 有益的营养素 。就像水果一样，你可能会发现你的身体对煮熟的蔬菜的反应比对生蔬菜的反应更加舒适 。享受蔬菜汤与各种高纤维的蔬菜 。那么有助于缓解便秘的一些蔬菜比如羽衣甘蓝、生菜、菠菜等 。还有一些如洋蓟心、芦笋、西兰花、抱子甘蓝、?卷心菜、胡萝卜、青豆、?豌豆、红色带皮土豆、壁球、西葫芦等蔬菜可供选择 。
全谷物对便秘的影响中 ， 许多人认为，从精制谷物如白面粉和白米改吃全谷物对解决便秘问题有所帮助 。以下是一些不错的全谷物选择 。如大麦、糙米、小麦片、燕麦、藜麦属、黑麦、全麦 。坚果是纤维和欧米噶脂肪酸的很好来源 。当你便秘时 ， 这里有一些好的选择:杏仁、巴西坚果、山核桃、核桃 。
对便秘来说有几种不同类型的种子被认为特别有助于缓解便秘
如亚麻籽这些小种子富含膳食纤维和 omega-3脂肪酸 。把它们洒在沙拉上或者加到沙冰里；同时咀嚼茴香种子被认为有助于缓解气体和腹胀 ， ；还有就是车前草属许多研究支持用车前草作为缓解便秘的方法，因此车前草被称为散装泻药
在最适合便秘的零食中，首先苹果和梨很容易携带 。鹰嘴豆泥: 这种富含纤维的小吃便于携带，你可以搭配生蔬菜如胡萝卜或芹菜一起享用 。坚果呢比如 巴西坚果、山核桃和核桃通常是所有人都能接受的 。零食搭配:可自己做，确保你吃的食物是适合你的 。您可以添加一些坚果，种子，黑巧克力和干果(如果耐受) 。蔬菜:梨胡萝卜和芹菜是经典的零食 。在一个就是需要多喝水，因为你体内的每一个细胞都需要水来发挥它最大的功能 。如果你没有喝足够的水 ， 你的身体会通过从你的肠道中抽出水来进行补偿 。这可能导致硬便，从而导致便秘 。每天喝一点点水 ， 如果你的尿液是清澈的，你就知道你喝了足够的水 。
当你有便秘的时候，记住来自植物的食物是你最好的选择来帮助你运动 。确保每天喝四到六杯液体饮料 ， 同时也要进行 体育 锻炼 。
国老 健康
