吃过夜宵多长时间睡觉比较合适？
2小时以后 。
吃夜宵的时间保证在睡前2小时，让肠胃有充分的时间消化；避免因此影响睡眠质量，或引起胃酸倒流；另外，夜宵的选择也很关键，应该食用易于消化，果腹感强的食物；
粥类、面食都是不错的选择；避免食用脂肪含量较高、口味刺激的食物 。食用的夜宵量也不能过多 ， 控制在全天进食量的五分之一为宜 。
扩展资料：
此外，熬夜加班当天最好提前做个计划，比如，估计要工作到夜间12点时，可以考虑晚上五六点吃晚餐，八九点再加一顿 。
尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时，也能降低对健康的影响 。因为胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时，如果摄入脂肪，时间还要延后，因此最好晚上9点后不吃夜宵 。
不必须熬夜的人，最好早睡、戒掉夜宵 。尤其是体脂比例较高的人，吃夜宵后面临的健康风险更大，更应戒掉 。方志峰强调，人体生物钟由基因决定，人类无法按照夜行动物的行为模式生活，所以一定不要试图改变原本的三餐时间 。只有顺应生理规律，才能保障健康 。
参考资料来源：
人民网-熬夜后该不该吃夜宵？6个让你吃得健康的方法
人民网-夜宵扰乱生物钟
其实最好的是不要有吃宵夜的习惯，晚上吃完东西的热量不容易散发 ， 对胃的消化减慢，能量的消耗减慢 。你说的四个小时候就不会长胖的道理呢，同样的也根据个人的体制来决定，有些人是怎么吃都不会胖的 。真的怕胖的话还是坚持：少吃多运动，这才是最健康的！
###其它资料参考### 怎么吃宵夜不胖
怎么吃宵夜不胖？现在有很多年轻人都有吃宵夜的习惯 ， 而且每次都是吃完就回家睡觉了，根本就没时间消化食物，消耗脂肪，结果就是越来越胖 ， 那么怎么吃宵夜不胖，一起看看吧 。
怎么吃宵夜不胖1一、怎么吃不胖
1、选择低热量食物
吃宵夜是一个不好的习惯 ， 但如果因为一些原因一定要吃的话也建议选择一些低热量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥 。吃宵夜酸奶是首选 ， 它含有多种酶和益生菌，可以促进胃液分泌、提高食欲，改善肠道环境，帮助消化 。
2、注意分量
即使是吃一些低热量的食物作为宵夜也要注意分量，汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量 。
3、吃完后不要马上睡觉
即使宵夜的进食时间很晚，但是吃完之后也应该消化一段时间再入睡，虽然我们夜宵都吃了一些低热量的食物，但是如果吃完就休息了 ， 食物还是比较容易被转囤积，也会引发肥胖 。建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉 。
二、吃宵夜会长胖吗
一般来说吃宵夜是很容易长胖的 。宵夜一般都是在晚上并且是比较晚的时候吃 ， 而这个时候吃进去的东西不容易被消化，并且也很少有人在吃完宵夜之后还继续运动的，因此就容易导致脂肪堆积 。
三、夜宵该吃什么最健康
1、粥类
夜宵吃粥最好不要选择皮蛋瘦肉粥这样的“荤”粥 ， 而应选择南瓜粥、青菜粥这样的“素”粥 。这样的蔬莱粥里面含有膳食纤维和维生素可以帮助清理肠道垃圾，对健康很有好处 。更重要的是蔬菜粥的热量很低，吃了也不容易发胖 。
2、土豆
土豆的吃法很多 ， 最适合当做夜宵吃的方法是清水煮土豆 。直接把土豆连着皮一起在锅里水煮，快熟时加少许盐 。煮熟后剥皮了直接吃 。土豆含有淀粉和糖类，吃两个小土豆就会有饱腹感了 。更重要的是土豆有助睡眠，对健康也有好处 。
3、保健品
保健品是介于食品和药品之间的东西，当饭吃不饱，当药不治病 ， 所以，更多地强调“长期效果”或类似于“食补”概念 。人在晚上的时候容易疲乏，不想熬粥喝或煮土豆 ， 那么吃保健品是很好的一种保养方式 。
酵素是一种夜间“食补”很好的保健品 。它由多种水果和蔬菜萃取发酵而来，营养均衡含有多种生物活性物质，能起到很好的润肠通便、清除毒素、增强肠胃免疫力、恢复肠胃功能及水分代谢等功能 。而且开袋即食，食用方便，适合当前快节奏的生活 。
四、经常吃夜宵对身体的危害
1、可能会得结石病
我们人体的排钙高峰期是在饭后的4—5小时如果很晚了还在吃东西 ， 那排钙高峰期到时人早已睡着，尿液里的钙会不断增加，而且容易滞留在尿道、膀胱里，时间长了就会沉积下来成为结石晶体引起尿道堵塞等诸多问题 。
2、性功能减退
夜宵如果是清淡的粥类 ， 那对身体健康影响不大，但如果是高脂肪高蛋白的肉类，就会使得人体血脂升高，不仅会引起冠心病、动脉硬化等疾?。够崾沟靡鹊核胤置谠黾?nbsp;， 细胞功能减退，过早出现性功能减退的现象 。
3、引发癌症
吃夜宵的时候，大家都喜欢吃烤肉、烧烤类，这些食物多含有丰富的高蛋白 。如果高蛋白的食物吃太多 ， 肠道吸收不完，就会滞留在肠道里，进而变质产生一些毒素，这些毒素将会刺激肠道内壁，增大诱发癌症的可能 。
怎么吃宵夜不胖2一、宵夜什么时候吃？
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果 。
因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点 。
当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点 。
二、宵夜吃什么？
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴 。
2、研磨及咀嚼性食物
根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化 。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需 要咀嚼的'食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪 。
3、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能 。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
4、钙和镁的食物——放松神经代表食物： 牛奶 、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品” 。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
5、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
三、吃宵夜如何保持身材等内容吧 。
1、控制总热量
当你在知道今天要吃宵夜的时候，一定要提前规划好自己要摄入的总热量，然后均匀分配，这样就会让身体一直维持在稳定的状态，即使吃了宵夜也不会长胖 。
2、不喝饮料
吃宵夜肯定都是些重盐、辛辣的食物，难免会感到口渴，但是喝饮料反而会加重脂肪的摄入，特别表现在肚子上赘肉的出现，所以不妨用水代替饮料，照样能够解除干渴，还不长胖，多好?。?
3、控制分量
吃宵夜一般都是一串或者一份为单位点单，那么在这过程中，一定要控制好每一份的分量，就算这份再好吃，也不要吃太多，有小份尽量点小份，多点对身体也没有好处 。
4、沥干油再吃
宵夜里面一般都加入了很多的油脂，直接食用的话会将油和食物的热量一并吃下去，这样长肉也是双倍，不妨将油沥干之后再食用，这样能减少一点是一点 。
5、睡前2小时食用
吃完宵夜肚子很饱 ， 自然想要睡觉 ， 特别是时间已经到了深夜，这样的做法反而会造成长胖 ， 所以将宵夜的时间与预计睡眠时间计算一下，在睡前2小时食用，这样也能够减少身体的负担 ， 不会长胖太多 。
###其它资料参考###我想说的是 ， 方便面是油炸食品，最好还是不要吃 。如果实在想吃的话，可以选在上午吃 。如果你还在长身体，就可以早上吃，如果想为了身材，那就吃非油炸的，那样热量要低一些 。
建议夜宵还是用水果吧，这样不会发胖的 。
在进食后最好3个小时再睡觉，有条件的话，4个小时 。
祝你成功！
###其它资料参考###我奉劝年轻的朋友也要改掉吃零食和夜宵的习惯 。爱护自己的身体珍惜自己的生命，这是我个人的一点体会和想法 。不一定适合年轻朋友的口味 ， 请大家评论 。谢谢您的邀请 。烈酒、浓茶，不要吃来路不明不洁食物，以免导致肠胃道疾病... 。能不吃就尽量不吃，经常吃夜宵会形成习惯，长期下来身体会发胖，还会引发三高、脂肪肝、肠胃道、心脏病等心血管病 。
《菜根谭》所言，“老来疾?。际亲呈闭械摹? ，年轻力壮什么都无所谓，胡吃海塞，没时没晌，老了疾病不找你找谁?“饭吃七八分饱 ， 夜里好好睡觉” ， 商家自然喜欢你消费，因为工作和其他原因，夜晚需要吃夜宵，一定要选择不影响睡眠，清淡不油腻容易消化，流质或半流质的的食物为主 。不宜过饱、不要吃辛辣刺激生冷、不容易消化的食物。
夜晚再增加大鱼大肉会增加肝脏的代谢负担 ， 所以会出现消化不良问题，肚子变大，严重情况肝脏代谢一旦出了问题脏腑其他器官工作量增加，长久下去就会出现各种慢性病 ， 得不偿失，而孕妇是因为要保持食物的营养与健康，夜宵如果自己做的话，可以吃一点，但外面的大部分则是不健康的油炸和烧烤类食物，而且大部分口味比较重，所以不建议去食用 。
这些烧烤店中的大多数都是在外面支着烧烤摊，店主赤膊站在街边来回翻腾着羊肉串，大扇板扑棱扑棱地将烤肉的香气扇出好几里，引得过路人的馋虫直往里坠 。晚上身体逐渐开始将热量转化为脂肪 ， 并加以堆积 。所以说无论吃什么都不易被消化也很难被吸收 。要养成睡前三小时内不得进食的习惯，起初可能会有些不适应，但是习惯就成自然了 。
###其它资料参考### 避免在就寝前吃东西：在就寝之前如果吃得太多，胃内的消化不完全 ， 小肠的吸收当然也无法顺利进行 ， 这是导致异常发酵的原因 。另外将会破坏生理机能，如贺尔蒙的分泌、血压、新陈代谢等 。从这个观点上，在就寝之前，至少在睡觉前的三个小时，绝对不要吃东西，这是非常重要的 。因为胃排空时间大约是两小时至五小时所致，如果逼不得已，非在睡觉前吃东西不可 ， 则建议少量摄取消化比较快的果汁、茶或低热量的食物 。尤其特别注意的是，需要大量消化液的肉类、蛋类等蛋白质，在就寝前的三个小时，绝对不要摄取 。晚上9点以后才吃饭，为了避免发胖，挨到三四个小时以后才睡觉，根据生理吸收和排泄一说 。这样是不是就真避免了发胖？是否又是不管多晚睡，人体会在晚上固定的时间狂吸收养分以致发胖 。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉 大家都知道睡觉前补钙的效果好 ， 比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙 。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶 。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险 。虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克（成人的每日钙推荐摄入量为800毫克），素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效 。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石 。因为尿结石的主要成分是钙 ， 而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出 。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时 ， 而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外 。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石 。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯 。所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的 。而睡前1~2小时喝一杯牛奶 ， 就是非常不错的选择 。另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香 。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点 。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。晚上九点之前不要吃东西了，如果过后吃，就易发胖 9点以后才吃饭 ， 你吃饭还真晚 ， 那么晚吃饭挨三四个小时好像说是消化掉了 ， 但是你每天熬到一二点才睡觉 ， 这样的作息时间能正常吗？建设早点吃晚饭，一定要注意身体哦
###其它资料参考### 夜宵怎么吃才能不发胖
夜宵怎么吃才能不发胖，在日常生活中很多人在晚上的时候都会吃夜宵，但是吃夜宵吃多的话都导致肥胖的，所以有些人就想知道有没有吃夜宵不发胖的情况，下面我分享夜宵怎么吃才能不发胖，一起来看下吧 。
夜宵怎么吃才能不发胖1
首先，要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物 。因为它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天早餐的食欲 。建议可以吃点奶制品加一点谷物食品，比如一杯低脂牛奶，加两三片苏打饼干或面包片 。
另外，口味清淡的粥或汤也是较好的选择 ， 比如汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等，低能量又低脂，不仅利于消化，粥、汤里含有的大量水分还容易产生有饱胀感 ， 不易造成热量摄入过量 。需要提醒的'是，最好不要在晚上饿了时只选择牛奶 ， 而不吃谷物 ， 否则不利于营养的平衡摄入 。
晚上水果的摄入也要适量 ， 尤其不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上起夜 ， 影响睡眠质量 。
另外，过咸的东西也要尽量避免，因为这除了会造成你不停喝水外，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿 。
还需要注意的是，夜宵与睡眠之间的时间间隔不能太短，至少要在1个小时以上 。否则会令食物全部囤积在胃里，不仅肠胃受罪，还会引起发胖 。
夜宵怎么吃才能不发胖2
怎么吃夜宵才是最健康的
对于夜宵的取舍 ， 很多爱美的女性往往顾虑重重 ， 怕发胖 。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响 。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱 ， 晚上早睡，那么可以不吃夜宵 。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用 。
粤式点心不宜搭配茶类饮料
粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉 。面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心 。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意 。吃点心时选择饮料也有讲究 ， 应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水 。
粥品是健康夜宵首选
粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能 ， 又不乏大量水分 ， 而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首眩鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首眩其实，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用 ， 常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃 ， 缓解工作压力都很有好处 。
吃宵夜要注意哪些禁忌呢？
适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃 。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃 。
【吃了夜宵后多久睡不胖】 夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床 。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量 。
