滋阴的食物？
滋阴 ， 是一个中医名词，指滋养阴液的一种治法 。阴就如同水，具有柔和、清凉、向下流动的特性 ， 滋润万物生长 。所以 ， 进入中年之后的女性，日常保健应该多吃具有滋阴功效的食物 。那么滋阴的食物有哪些呢？
滋阴的食物
既能滋阴，又能补血 。对失眠健忘、眩晕、手足颤动、心悸、鼻腔牙龈出血、干咳无痰、胎动不安等阴血亏虚型病人有很好的补益作用 。
2.枸杞
枸杞有滋阴益寿的功效，对肝肾阴虚造成的腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花、耳鸣耳聋，或肺肾阴虚造成的咳嗽盗汗、虚劳损伤，糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、肢体麻木等有改善作用 。冬天吃枸杞补肾润燥，泡水、煲粥、炖汤都很好 。
5.栗子
栗子是坚果类食物之一，中医认为其具有补肾壮腰的功效，其实应该说男人吃栗子能补肾，而女子常吃栗子的话，则可起到一个滋阴的功效 。
6.桑葚
桑葚有滋阴补血功效，能补肝肾之阴 。《本草经疏》说，桑葚为凉血补血益阴之药，适用于阴虚火旺的人，冬季容易烦躁上火流鼻血的人，可以多吃桑葚；还有一定的稳定血压的功效，高血压患者也可以常吃 。
7.银耳
是民间最常用的清补食品，有滋阴养胃、生津润燥的作用 。尤其对肺阴虚和胃阴虚者，及干咳无痰、咽痒、皮肤粗糙、色素沉着、头皮脱屑者最适宜 。
8.豆类
是理想的清补之物，文火久炖 ， 更能让其中的营养成分煮出 。阴虚体质的人，尤其是腰膝酸软、五心烦热、心情急躁易怒的更年期综合症患者最为适用 。
很多女性朋友会遇到需要滋阴的状况,那么哪些食物可以滋阴?滋阴的食物有哪些有效呢?下面就是我给大家整理的滋阴的食物 ， 希望对你有用!
滋阴功效的常见食物
1、鸭肉 。是理想的清补之物，文火久炖，更能让其中的营养成分煮出 。阴虚体质的人，尤其是腰膝酸软、五心烦热、心情急躁易怒的更年期综合征患者最为适用 。
2、猪肉皮 。有滋阴和润燥的作用 。清代医家王孟英说：“猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，止消渴 。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显著，春秋季节食用更好 。
3、牛奶 。历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液” 。牛奶对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜 。
4、甲鱼 。能滋阴凉血，为清补佳品，能滋肝肾之阴 ， 清虚劳之热，适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏导致的阴虚火旺者 。虚劳骨蒸、潮热盗汗、骨软脚弱者更为适宜 。
5、干贝 。肉质细嫩 ， 味道鲜美，能滋阴补肾 。《本草从新》里说，干贝“疗消渴” 。糖尿病患者常口干舌燥、多饮、多食、多尿、体重减轻 ， 建议常用干贝炖汤喝，但尿酸高者慎用 。
【什么东西最兹阴】
6、蛤蜊 。能滋阴、化痰、软坚、散结 。其性滋润而助津液，所以能润五脏、止消渴、开胃、滋阴、明目 。糖尿病、干燥综合征、结核病、甲状腺结节、乳腺增生、胃十二肠溃疡及肿瘤等患者都适合食用 。
7、桑葚 。有滋阴补血功效，能补肝肾之阴 。《本草经疏》说，桑葚“为凉血补血益阴之药”，适用于肝肾阴虚体质的人，高血压患者最适合 。
8、枸杞 。有滋阴益寿的功效，对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花、耳鸣耳聋，或肺肾阴虚的咳嗽盗汗、虚劳损伤，糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、肢体麻木等有改善作用 。
9、银耳 。是民间最常用的清补食品，有滋阴养胃、生津润燥的作用 。尤其对肺阴虚和胃阴虚者，及干咳无痰、咽痒、皮肤粗糙、色素沉着、头皮脱屑者最适宜 。
10、阿胶 。既能滋阴，又能补血 。对失眠健忘、眩晕、手足颤动、心悸、鼻腔牙龈出血、干咳无痰、胎动不安等阴血亏虚型病人有很好的补益作用 。
滋阴常用中药
1、麦门冬
为百合科多年生草本植物沿阶草或大叶麦门根须上的小块茎 ， 含多种甾体皂甙、葡萄糖、粘液质、维生素A样物质、卜谷甾醇等能升高血细胞，延长抗体存在时间，提高免疫功能和核酸合成率 ， 促进抗体，补体 ， 干扰素，溶菌酶等的产生能增加机体耐缺氧能力有强心作用 ， 能使心脏收缩振幅增加能降血糖，并能促使胰岛细胞的恢复 。
中医认为，其性微寒，味甘 ， 功能润肺养阴 ， 清心除烦，养胃生津 ， 适用于肺阴不足，内有燥热的咳嗽 ， 咯痰粘稠不畅，或干咳，痰中带血，心烦失眠 ， 津少口渴，肠燥便秘等症 。
用量：10-15克 ， 但脾胃虚寒，湿痰内盛者忌服，因本品滋腻 。
2、天门冬
天门冬为百合科多年生攀援状草本植物天门冬的块根含天门冬素，卜谷甾醇 ， 甾体皂甙，糠醛衍生物 ， 粘液质等研究证实，天门冬有升高血细胞和延长抗体存在时间的作用有祛痰，镇咳作用 。
中医认为，其性大寒，味甘、苦，功能滋阴清热，润肺止咳，适用于肺阴不足 ， 干咳少痰 ， 劳嗽咯血，热病伤阴，或阴虚内热，口渴舌干，消渴，肠燥便秘等症 。
用量：6-15克，若将天门冬用水洗净 ， 浸泡后去皮心 ， 捣烂取汁，用砂锅文火煎 ， 十成煎至三成 ， 加白蜜，熬至成膏，贮瓶内，7日后服用 ， 每日早晚空腹时，用白开水调1汤匙膏服用，久服可润五脏，补益身体 。
3、玉竹
玉竹为百合科多年生草本植物玉竹的根茎，含有铃兰甙 ， 铃兰苦甙，糖类，粘液质，维生素A类物质，能改善心肌缺血的异常心电图 ， 可使心搏加强，但大剂量则对心脏有抑制作用 。
中医认为，其性平 ， 味甘，功能养阴润肺、益胃生津，适用于肺阴不足，燥热咳嗽，干咳少痰胃阴不足 ， 舌干口渴亦用于糖尿病的消谷善饥，冠心病心悸胸闷 。
用量：10-15克，但胃部胀满，不善饮水 ， 痰多，苔厚腻等湿痰盛者忌用 。
4、石斛
石斛为兰科多年生常绿草本植物金钗石斛及同属多种植物的茎 ， 含有多量的粘液质，石斛碱等成分，能促进胃液分，助消化，还能解热镇痛 。
中医认为，其性微寒，味甘淡，功能益胃生津，养阴清热，适用于腰膝酸软，虚热不退，舌干口渴，男子精少等症 。
用量：6—15克，不宜用凝水石，巴豆，雷丸，僵蚕同用 。
5、女贞子
女贞子为木樨科常绿乔木植物女贞的成熟果实，内含葡萄糖，齐墩果酸，甘露醇，棕桐酸等，脂肪酸，苹果酸等实验证明，女贞子有促进健康人淋巴细胞转化，升白细胞和延长抗体存在时间而提高机体免疫的能力 。
中医认为，其性平，味甘、苦，功能补肾滋阴，养肝明日，适用于肝肾阴虚的头晕，耳鸣，腰膝酸软 ， 须发早白 ， 两目昏糊，视力减退等 。
用量：l-15克，若脾胃虚寒，泄泻便溏者不宜服用 。
6、旱莲草
旱莲草为菊科1年生草本植物金陵草的全草，含皂甙，挥发油，鞣质，维生素A、旱莲草素 。
中医认为，其性凉、味甘、酸，功能养阴补肾，凉血止血，适用于肝肾阴虚之眩晕，须发早白，吐血，尿血，衄血，便血，血痢，带下，淋浊等症 。
用量：1-15克，大便溏泻者不宜服用 。
7、山萸肉
山萸肉为山茱萸科植物山茱萸的果实，含有维生素A、山茱萸甙、皂甙、鞣质 ， 熊果酸，没食子酸 ， 苹果酸，酒石酸，有利尿和降压作用 ， 对化疗引起的细胞数目降低，有提高作用 ， 若与枸杞子熟地等滋补肾阴药物一起同食物相配，可做成滋补肾阳药膳，对治疗高血压，神经衰弱，性功能减退有较好疗效 。
中医主为，其性平、味甘、酸 ， 功能养肝肾，敛阴止汗救脱，为滋补肾阴要药 ， 主要用于肝肾阴虚证 ， 适用于肝肾两虚所致的腰膝酸软，眩晕耳鸣 ， 阳痿、遗精，小便频数，虚汗不止等症 。
用量：3-9克，火旺者以及湿热易小便湿滞不畅或尿痛者忌用 。
8、冬虫夏草
冬虫夏草为麦角菌科真菌冬虫夏草菌寄生在蝙蝠蛾科昆虫虫草蝙蝠动虫上的子座与虫体，以黄亮肥大者为优 。内含蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素Bi2.，虫草酸 ， 虫草素等能扩张支气管，有镇静，催眠作用，对结核杆菌，肺炎球菌，链球菌葡萄球菌等有抑制作用 。
中医认为 ， 其性温 ， 味甘，功能滋肺补肾，秘精益气 ， 止咳化痰 ， 适用于痰饮喘嗽 ， 咯血，自汗盗汗，阳痿遗精，腰膝酸痛 ， 病后久虚不复诸症 。本晶有“补虚主药”之称，为补肺益肾之珍品 。
若炖食：多和鸡、鸭、猪瘦肉等炖食用，可补虚人之体若水煎服，每剂6-9克 。
滋阴补肾汤的十种做法
1、甲鱼滋肾汤
材料：甲鱼1只(300克以上者)，枸杞子10克，熟地黄15克 。
做法：将甲鱼宰杀后，去头、爪、内脏、甲壳，洗净 ， 切成小方块 ， 放入铝锅内再放入洗净的枸杞子、熟地 ， 加水适量 ， 武火烧开 ， 改用文火炖熬至鳖肉熟透即成 。可常食用 。
功效：滋阴补肾 。方中鳖肉，能滋阴凉血枸杞护肝补肾，益精明目熟地滋阴补血 。头痛属肾阴虚者宜食本方 。
2、丹参红花炖乌鸡
材料：乌骨鸡800克，丹参10克，红花6克，川贝母15克，味精3克，姜5克 ， 大葱6克 ， 盐5克，胡椒粉2克，料酒10克 。
做法：将乌鸡宰杀后，去毛，内脏及爪丹参润透，切成薄片川贝母去杂质，切成大颗粒红花去杂质 ， 洗净姜拍松，葱切段将乌鸡、川贝母、红花、丹参、姜、葱、绍酒一同置于炖锅内，加入2800毫升清水将炖锅置武火上烧沸 ， 再用文火炖煮35分钟加入盐、味精、胡椒粉搅匀即成 。
功效：乌鸡是女人养生滋阴补肾的首选美味食物 。乌骨鸡做菜或者是煲汤 ， 都对女性健康非常有好处，不但可以滋阴养颜，还可以气血双补 。
3、淮杞石斛螺头汤
材料：淮山、杞子、石斛、无花果、干螺头、姜、猪肉 。
做法：淮山、杞子、石斛和无花果洗净备用干螺头用热水泡软，烧热半锅水，加一小块姜，放入螺头汆水3~5分钟捞起猪肉洗净切块 ， 汆水捞起将8碗水倒入瓦煲烧开 ， 放入所有材料武火煮沸，转文火煲两个小时，下盐调味饮用 。
功效：滋阴补肾、祛风明目、健脾开胃、补肾益精 。螺头有滋养肝阴、益眼明目的功效，再配合养阴益肝的杞子和石斛一起煲汤，味道鲜美，补而不燥 ， 对工作过劳、用神过度的人士特别有帮助 。
4、海参炖瘦猪肉汤
材料：猪瘦肉250克，水发海参250克，大枣5枚，调料适量 。
做法：可先将海参洗净，切丝 。猪瘦肉洗净，切丝 。大枣去核，洗净 。把全部用料放入炖盅内 ， 加开水适量盖好 ， 小火隔开水炖2～3小时，调味后即可 。
功效：补肾益精，滋润肠燥 。海参既能补肾阳，又能滋肾阴，具有阴阳双补、大补元气的功效 。猪瘦肉具有甘平而润的特点 ， 能润肠胃 ， 生津液，丰肌肉 。大枣则是补血健脾的良药 。把这三食物煮成羹汤，在补肾养血、润燥滑肠等方面均有很好的功效 。
5、黑豆红枣塘虱鱼汤
材料：黑豆、红枣、塘虱鱼、姜 。
做法：黑豆提前一晚洗净，浸泡备用洗净宰好的塘虱，沥干水分若鱼较大，可斩开两段红枣洗净，去核黑豆捞起冲净热锅，用一小块拍裂的姜擦一遍锅，下两汤匙油，放入塘虱两面煎至微黄将8碗水倒入煲内烧开，放入所有材料武火煮沸，转小火煲一个半小时，下盐调味即可饮用 。
功效：滋阴补肾 ， 乌发养血，补脾利湿 。黑豆能养血补虚，塘虱滋阴补肾 ， 红枣补血健脾，合而为汤可用于调理女士血虚头痛，或因肾虚、肾气衰弱所产生的耳鸣以及血小板减少等 。
6、板栗煲鸡汤
材料：鸡肉100克 ， 生姜5克，枸杞10克，板栗15-20粒 。
做法：将整鸡剁成寸块 ， 选有骨肉100克，在开水中焯一下 ， 放入汤锅内 。再把枸杞、板栗、生姜依次放入锅中，倒入高汤适量 。大火烧开后，文火再煲1小时 。出锅时，调入精盐，即可食用 。
功效：鸡肉可益气补血 ， 治脾胃虚弱生姜可发汗散寒、止呕解毒枸杞可补肾益精、养肝明目板栗可益气养胃补肾，对大便稀软有治疗作用 。这道板栗煲鸡汤，对体乏气短、肾虚腰痛，有较好的滋补疗效 。
7、银耳枸杞汤
材料：银耳15克，枸杞子25克 。
做法：将银耳、枸杞子同入锅内 ， 加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用 。隔日1次，温开水对服 。
功效：此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效 。
8、腐竹白果猪肚汤
材料：猪肚500克，腐竹50克 ， 白果30克，薏米30克，芡实10克，荸荠1个，植物油5克，食盐适量 。
做法：猪肚用盐和生粉揉搓，洗净，如法缝理数次，直到无异味，洗净放滚水中滚片刻，取出再洗净切片 。腐竹折段浸水，。白果去皮去心 ， 荸荠切片 。用瓦煲烧滚清水约八成满，下猪肚煲约1小时，然后放入其他用料再煲1小时，调味即可 。
功效：此汤有健脾开胃、滋阴补肾、去湿消肿的作用，而且补而不燥 。
9、虫草鸭块汤
材料：冬虫夏草20克，鸭子1只 ， 黄酒、味精、葱、姜、盐、胡椒粉、清汤各适量 。
做法：宰杀鸭子后去内脏，去毛 ， 清洗干净，在沸水中煮15分钟左右，除去血腥味，切成小块冬虫夏草洗去泥沙备用 。在锅中加入适量清水，放入黄酒、葱、姜、胡椒粉、盐 ， 调好味 。将鸭块装入煲中 。用筷子在鸭块上插几个小孔，每孔内插入洗净的冬虫夏草 ， 再加入调味的清汤后，上笼蒸1小时 ， 加入适量味精调味即成 。
功效：滋阴补肾 。此汤连续食用1周后可见效果 。适用于腰膝酸软等症 。
10、山药玉竹白鸽汤
材料：山药、玉竹、麦冬各10克，枸杞5克，鸽子1只 。
做法：先将汆过的鸽子肉放入锅中煎炒 ， 然后加入开水，水开后将肉捞至沙锅中，再把山药、玉竹、麦冬、枸杞放入另一只沙锅中，煮开10分钟后将汤倒进装有鸽子肉的沙锅中 ， 文火煮90分钟，出锅前加入盐、味精、鸡精等调味料即可 。
功效：山药和白鸽是滋阴补肾的佳品，此汤具有健脾补肺、滋养肺阴、益精血、滋阴补肾、益气的作用 。
###其它资料参考###滋阴补阳的食物有：枸杞，山药，海参，何首乌，黑芝麻等等
1、枸杞
枸杞子具有多种保健功效，是卫生部批准的药食两用食物 。适量食用有益健康，配合菊杞茶有清肝明目的效果 。
泡水服用枸杞是所有服用方法中吸收营养成分最完全的方法 。将枸杞倒入杯中 ， 用开水浸泡，待水自然放温，且枸杞吸水恢复了原鲜果状态，即可饮用 。
随着视屏设备的普及，手机、电脑、电视等各类电子设备占据了人们的大量时间，中医讲"久视伤肝"，长期用眼不但会造成眼干、眼涩、眼睛充血等，而且会对肝脏造成损伤，多表现为焦躁、易怒等症状，建议可以用枸杞子、桑叶、菊花等组方为菊杞茶有较好的清肝明目的效果 。
2、山药
山药的食用禁忌
1、山药忌与鲤鱼、甘遂同食 ， 它们相克 。
2、山药与甘遂不要一同食用也不可与碱性药物同服 。
3、山药与猪肝 。山药富维生素c，猪肝中含铜、铁、锌等金属微量元素，维生素c遇金属离子，则加速氧化而破坏 ， 降低了营养价值，故食猪肝后，不宜食山药 。
3、海参
海参，属海参纲（Holothuroidea），是生活在海边至8000米的海洋棘皮动物，距今已有六亿多年的历史 ， 海参以海底藻类和浮游生物为食 。
不适合吃海参的人群：
1、婴幼儿
2、高血压的人群
3、痛风的人群
4、体质异常虚弱的人群
5、吃某些中药和西药人群
6、感冒及腹泻人群
7、高尿酸血症病人
8、蛋白质过敏人群
9、肾脏功能不好的人群
4、何首乌
何首乌有补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨、化浊降湿的功效 。
何首乌不寒不燥，是滋补肾阴虚的良药 ， 能固精益肾、健筋骨，适用于肝肾不足引起的心悸失眠、腰膝酸软、耳鸣 。
何首乌提取液还能降低血小板与红细胞聚集，减弱两者与血管内皮的吸附 ， 能有效避免微血栓的形成 ， 从而能增强血小板和红细胞的功能，促进血液流动，防止动脉粥样硬化 。
5、黑芝麻
黑芝麻有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用 。
黑芝麻富含生物素：对身体虚弱、早衰而导致的脱胎换骨发效果最好 ， 对药物性脱发、某些疾病引起的脱发也会有一定疗效 。
抗衰老：还在于它含有的维生素E居植物性食品之首 。维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可抵消或中和细胞内衰物质“游离基”的积累，起到抗衰老和延年益寿的作用新近研究发现，黑芝麻具有降血脂、抗衰老作用 。
扩展资料：
阳气不足的症状：
1、出现水肿
肾是人体人体水液代谢的一种重要器官，肾不好则会导致水液代谢出现问题，废排泄出现问题，往往会导致面部、眼睛和四肢(下肢多发)出现水肿 。
2、腰膝酸软
腰膝酸软是男人肾虚的主要症状 ， 肾主骨、主水 ， 肾虚怎会引起腿和腰部的骨骼生长，一般出现一侧或双侧腰痛 。并且，关节会酸痛，浑身无力等都是肾虚的典型表现 。
3、皮肤瘙痒
皮肤出现瘙痒，很多人认为是环境污染、天气干燥后者接触到其他过敏物质造成 。
其实不然 ， 肾虚同样会引起皮肤瘙痒，肾主水液代谢 。肾功能不全，容易导致身体的尿素氮、肌酐等毒素不能及时排出 。造成这些毒素在皮肤中堆积，引起皮肤瘙痒、红肿，面部无光、肤色暗淡已经等情况 。
4、贫血
肝脏主藏血 ， 而中医认为肾为肝之母 ， 肾受损，则会导致红细胞寿命缩短，促红细胞生成素分泌减少，骨髓的造血功能变差等 。
所以，贫血尤其是男人贫血更多的可能是肾虚 。而女性贫血不仅仅需要补血，也要补肾 。
5、食欲差
食欲是我们判断身体时候有疾的最简单的方法，肾不好、肾虚等导致体内毒素的堆积，刺激胃肠道，从而出现食欲不振、口臭、恶心、腹泻等情况发生 。
6、血压升高
肾还具有调节血压的作用，肾虚、肾不好一方面导致体内水钠潴留，另一方面导致血管紧张造成血压升高 。
参考资料来源：人民网-阳气不足、肝气不舒如何调养？
参考资料来源：百度百科-滋阴补阳法
###其它资料参考### 女人多吃8种滋阴的食物
女人多吃8种滋阴的食物，女性养生最重要的就是要滋阴，多吃些滋阴的食物时对身体非常有好处的，由于女性属阴，大部分女性都会选择通过食补来达到滋阴的效果，女人多吃8种滋阴的食物 。
女人多吃8种滋阴的食物11、枸杞子：枸杞是一种常见的红色中药 ， 中医认为枸杞子性平味甘，具有清心明目养肝的功效，其实枸杞子也是滋阴补肾的最好选择之一 。
2、山药：中医认为山药是上品之药，其实其食疗功效也是相当强大的，日常多吃山药就可起到一个滋阴补肾的功效 。
3、豆类：豆类中含有丰富的大豆蛋白，铁质等多种人体所必须的营养素，女性多吃豆类食物可促进雌激素的分泌，延缓衰老 ， 同时豆类还具有滋阴补肾的功效 。
4、何首乌：何首乌是滋阴补肾第一品 。也是世代被当作医家最为第一保健品 。
5、栗子：栗子是坚果类食物之一，中医认为其具有补肾壮腰的功效，其实应该说男人吃栗子能补肾，而女子常吃栗子的话 ， 则可起到一个滋阴的功效 。
6、阿胶：阿胶也是天下滋阴补肾第一品 ， 但是中医认为阿胶也是属于一种燥热食物，对于体虚过于虚的人会造成虚上加虚的问题，所以并不是所有的女性都适用的 。
7、干贝：干贝炒着吃，做成汤吃都能发挥出不同的养生功效 ， 临床上常把干贝做为一种补肾，治阴虚的食疗方 。
8、天山雪莲：古代中医认为雪莲具有起死回生的养生功效，对于女性朋友来说，雪莲也是不错的选择 。
女人多吃8种滋阴的食物21、银耳
又称白木耳，银耳味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症 。
银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王” ， 具有滋润而不腻滞的特点 ， 对体虚、久病初愈 ， 不宜用其它补药的病人及阴虚内热，内热而有出血倾向者更为适用 。
要注意的是感冒初起口干者忌用，或风寒感冒 ， 如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者 ， 忌服 。
2、梨子
梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用 。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨 。
想要用梨子养生前要考虑是否适合自己的体质，体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过、煮汤 ， 或与药材清炖亦可若有长期腹泻的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹泻加剧 。
3、甘蔗
甘蔗味甘 ， 平，无毒，主下气和中，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效，对于因阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症，可利用多食甘蔗来改善症状 。
热性病饮生蔗汁最好 ， 喻为“天生复脉汤” 。但甘蔗汁煮热则性转温，有温补功效 。
4、薏仁
薏仁性味甘 ， 淡微寒，归脾、肺、肾经，具有美白养颜的功效 ， 性属平和，补而不腻，爱美的女性对此一定不陌生 。
《本草纲目》记载：“健脾益胃，补肺清热，去风去湿”，薏仁有渗湿、健脾是其两大功能，传统上用于小便不利、水肿、脚气、湿温、泄泻、带下、痹痛等症状 。
现代科学分析，薏仁含蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质、钾、钙、镁、磷、铁、锌、锰以及维生素B1、B2、E及纤维素等，有益人体健康 。
5、大豆
大豆和大蒜可以说是其中的两个“佼佼者”，千百年来为人类的健康做出了巨大贡献 。大豆植物中的营养十分丰富，富含众多对人体十分有益的营养成分，是一种天然、绿色、健康的食物 。
增强机体免疫功能：大豆的'营养成分中，蛋白质含量可达到大约40%，同时还含有多种人体必需的氨基酸 ， 可提高人体免疫力，增强体质 。
预防心血管疾?。捍蠖顾挠椭辔槐ズ椭舅?，还含有丰富的卵磷脂，可帮助乳化血管里的胆固醇，防止血管硬化，再加上大豆皂甙(一种植物营养素)有降低血脂的作用 。
因此，每天食用一定量的豆制品可帮助预防心血管疾病，保护心脏 。美国食品和药物管理局(FDA)即曾建议每人每天摄入25克大豆蛋白，以帮助降低胆固醇 。
预防骨质疏松：大豆中含有多种矿物质，如钙质 ， 多食用可防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育 。大豆中的异黄酮也可缓解骨质丢失，促进骨生成，有助于维持骨骼健康 。
润肠通便：大豆含有丰富的膳食纤维及低聚糖，这有益于肠道健康 。
6、大蒜
大蒜是常用的调味品，也是人们最早用于治疗疾病和保持健康的药物之一，具有很高的药用价值 。
消炎杀菌：大蒜的生物活性成分是多种有机含硫化合物，总称蒜素 。因为蒜素具有直接抗病原微生物的作用，大蒜也因此被誉为“天然广谱植物抗菌素” 。
抗动脉粥样硬化：大蒜中的蒜素能激发人体免疫力 ， 降低血总胆固醇、抑制血小板活性、降低血液粘度，从而预防动脉硬化的发生发展 。
预防肿瘤、癌症：蒜素及其同系物能有效地抑制癌细胞活性，使之不能正常生长代谢，最终导致癌细胞死亡大蒜也能阻断霉菌将硝酸盐还原为致癌物质亚硝酸盐 ， 从而防治癌症 。
大蒜中的锗和硒等元素有良好的抑制肿瘤或抗癌作用 。其他白色植物营养多样除了大豆和大蒜这两个“明星”外 ， 白色食物中还有许多为人们所熟悉、营养价值高的食物 。
例如：燕麦、大麦：不仅含有近10%的蛋白质，更是我们获取能量物质——碳水化合物的主要来源 。
7、白萝卜、菜花
白萝卜、菜花等十字科食物：含有芥子油 。芥子油味辛辣，可以促进肠蠕动，防止便秘，减少大肠中毒素的自我排解，有利于预防大肠癌 。
8、牛奶
出了名的富钙食品，其所含的钙质容易被人体吸收，是人体日常生活中获取钙营养的上佳选择 。
洋葱、谷物和许多植物的果肉：含有槲皮素 ， 这种具有抗氧化作用的植物营养素是植物界分布最广的黄酮类化合物，被证实具有抗病毒、抗肿瘤、保护心血管等许多药理学作用 。
女人多吃8种滋阴的食物31、枸杞子
枸杞是一种常见的红色中药，中医认为枸杞子性平味甘，具有清心明目养肝的功效，其实枸杞子也是滋阴补肾的最好选择之一 。由其是对于久座一族的女生，或是经常面对电脑的女生日常多泡点枸杞子茶喝不仅能滋阴补肾而且还能减少辐射对皮肤的伤害，减少由于久引起的腰酸背痛的问题 。
2、阿胶
阿胶也是天下滋阴补肾第一品，当然了对于大多数人来说阿胶虽好，但也不是平民所能消费得起的 。再者阿胶虽然滋阴，但是中医认为阿胶也是属于一种燥热食物，对于体虚过于虚的人会造成虚上加虚的问题，所以并不是所有的女性都适用的 。
3、干贝
干贝炒着吃 ， 做成汤吃都能发挥出不同的养生功效 ， 临床上常把干贝做为一种补肾，治阴虚的食疗方 。
4、豆类
豆类中含有丰富的大豆蛋白，铁质等多种人体所必须的营养素，女性多吃豆类食物可促进雌激素的分泌，延缓衰老，同时豆类还具有滋阴补肾的功效 。
5、栗子
栗子是坚果类食物之一，中医认为其具有补肾壮腰的功效，其实应该说男人吃栗子能补肾，而女子常吃栗子的话，则可起到一个滋阴的功效 。由其是对于中年女性来说，常吃栗子滋阴又补肾 ， 可缓解更年期的症状 。当然了应该说所有的坚果类食物 ， 或者说黑色食物都有滋阴补肾的功效 。
女性滋阴喝什么汤
1、板栗煲鸡汤
材料：鸡肉100克，生姜5克 ， 枸杞10克，板栗15-20粒 。
做法：将整鸡剁成寸块，选有骨肉100克，在开水中焯一下，放入汤锅内 。再把枸杞、板栗、生姜依次放入锅中 ， 倒入高汤适量 。大火烧开后，文火再煲1小时 。出锅时，调入精盐，即可食用 。
功效：鸡肉可益气补血，治脾胃虚弱；生姜可发汗散寒、止呕解毒；枸杞可补肾益精、养肝明目；板栗可益气养胃补肾，对大便稀软有治疗作用 。这道板栗煲鸡汤 ， 对体乏气短、肾虚腰痛，有较好的滋补疗效 。
2、银耳枸杞汤
材料：银耳15克，枸杞子25克 。
做法：将银耳、枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用 。隔日1次，温开水对服 。
功效：此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效 。
女性滋阴喝什么粥
1、干贝粥
材料：粳米150克，猪肉丝50克 ， 干贝100克 。
调味料：生油、味精、盐、葱花
做法：粳米洗净 。利水，用盐、生油拌腌下；干贝用温水浸泡，撕碎备用；锅倒入清水，煮开 ， 加粳米、猪肉、干贝，再次煮开后该小火慢煲，粥熟后加味精、盐，撒葱花即可 。
功效：滋阴补血，补肾 。体弱者、病后体虚者、肾阴亏虚者、肾虚尿频者适宜食用 。
2、皮蛋瘦肉粥
材料：粳米200克，猪瘦肉100克，皮蛋1个 。
调味料：味精，香油，葱花 ， 盐
做法：粳米洗净沥干 ， 猪肉洗净切片，皮蛋去壳切块；锅捣水，烧开，加粳米熬粥，快熟时倒入皮蛋、猪肉 ， 加盐、味精调味，煮熟后撒葱花、淋香油即可食用 。
功效：滋阴补血，生津润燥，肺燥干咳者、病后虚弱者、阴血亏虚者适宜食用 。
女性滋阴喝什么茶
1、菊花茶
菊花3克，沸水冲泡代茶饮用 。具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝，明目等功效 。菊花茶被古人视为长寿饮料，所以食菊之习历代相传 。
2、人参茶
人参5克，切薄片，沸水冲泡，代茶频饮 。具有大补元气、补脾益肺、宁神益智等功效 。据现代药理学研究表明，人参还可抑制癌细胞生长，故人参为益寿延年最佳药物 。
###其它资料参考### 下面分享一下适合女性的十大滋阴食物 。
01牛奶 。
牛奶可以滋阴、润肤，也可强身健体 。所以，女性朋友应该保证每天对牛奶的摄入 。
02甲鱼 。
甲鱼可滋阴凉血 ， 是上等的清补食品 。常吃有利于女性的身体健康 。
03阿胶 。
阿胶有滋阴补血之之功效，女性朋友应该多吃，有利于身体健康 。
04枸杞 。
枸杞有滋阴补血、延年益寿之功效，可以拿它来泡茶喝 ， 强身健体，好处多多 。
05银耳 。
银耳不仅课可以滋阴，又有养胃的功效 。所以 ， 建议大家经常拿它来做汤喝 。
06红枣 。
红枣具有滋阴、补血之功效 ， 可以用它来泡水喝 。
07红糖 。
红糖可暖胃、调气血 ， 也有滋阴的作用 。所以，建议女性朋友经常用它来冲茶喝，好处多多 。
08姜
姜不仅有滋阴之功效，还可以提高人体免疫力 。不过，它味道较重，不能单独拿来吃，可以它做为烹制其他食物的调味品 ， 经常食用 。食用的时候建议将皮去除，对胃寒者不利 。
09桑椹
桑椹味道清甜，属于是一种野果 。它具有滋阴补血、生津润肠之功效 。多食用 ， 对身体有好处 。
10菠菜
菠菜具有补血、滋阴之功效，它富含丰富的铁元素 ， 多食用，不仅可以强身健体 ， 也可补血益气 。
特别提示另外，蜂蜜也具有滋阴之疗效，应经常拿它来泡水喝，可滋阴补血、强身健体，对身体极其有利 。再者，还有红薯、黑豆等 。
###其它资料参考###女人需要滋阴，男人需要补肾 。滋阴对于女性来说意义重大 。那么女人吃什么滋阴呢?下面由我为大家介绍滋阴食物，希望能帮到你 。
滋阴食物的有哪些何首乌：
何首乌是滋阴补肾第一品 。也是世代被当作医家最为第一保健品 。中医认为女子带下者 ， 或是经常会有筋骨酸痛，早衰等问题 ， 都可通过服用何首乌起到一个起死回生的作用 。
枸杞子：
枸杞是一种常见的红色中药，中医认为枸杞子性平味甘，具有清心明目养肝的功效，其实枸杞子也是滋阴补肾的最好选择之一 。由其是对于久座一族的女生，或是经常面对电脑的女生日常多泡点枸杞子茶喝不仅能滋阴补肾而且还能减少辐射对皮肤的伤害，减少由于久引起的腰酸背痛的问题 。
山药：
中医认为山药是“上品”之药，其实其食疗功效也是相当强大的 ， 日常多吃山药就可起到一个滋阴补肾的功效 。
干贝：
干贝炒着吃，做成汤吃都能发挥出不同的养生功效，临床上常把干贝做为一种补肾，治阴虚的食疗方 。
豆类：
豆类中含有丰富的大豆蛋白，铁质等多种人体所必须的营养素，女性多吃豆类食物可促进雌激素的分泌 ， 延缓衰老，同时豆类还具有滋阴补肾的功效 。
栗子：
栗子是坚果类食物之一，中医认为其具有补肾壮腰的功效 ， 其实应该说男人吃栗子能补肾，而女子常吃栗子的话，则可起到一个滋阴的功效 。由其是对于中年女性来说 ， 常吃栗子滋阴又补肾 ， 可缓解更年期的症状 。当然了应该说所有的坚果类食物 ， 或者说黑色食物都有滋阴补肾的功效 。
阿胶：
阿胶也是天下滋阴补肾第一品，当然了对于大多数人来说阿胶虽好，但也不是平民所能消费得起的 。再者阿胶虽然滋阴 ， 但是中医认为阿胶也是属于一种燥热食物，对于体虚过于虚的人会造成虚上加虚的问题 ， 所以并不是所有的女性都适用的 。
天山雪莲：
不可否认的是天同雪莲是女性滋阴的最好选择 。古代中医认为雪莲具有起死回生的养生功效，同时具有“返老回童”的养生功效 。因此对于女性朋友来说，雪莲也是不错的选择 。当然了野生的雪莲并不是那么好找到的 。
其实应该说对于女性来说只要均衡饮食，就能起到一个滋阴的效果了 。当然了生活中也有很多食物是滋阴女性的禁忌的 。比如说白萝卜 ， 西瓜，柿子，丁香，辣椒，盐，菊花都被认为是女性滋阴补肾的禁忌 。因此日常也要少吃这类食物 。
滋阴补肾是养生一个亘古不变的话题，有人说女性只需要滋阴，而补肾就没那么重要了 。事实不然 ， 对于女性朋友来说 ， 滋阴的同时如果能兼顾补肾的话，那么才能养出健康好肤色 。
女人如何滋阴补肾?说到关于女性的滋阴补肾的方式 ， 我们除了应该多注意饮食以外，其实在生活中还需要我们注意的问题很多 。例如以下几种情况对于想要滋阴补肾的女性朋友而言，一定是不能忽略的：
常运动
很多女性朋友由于生活习惯或者工作原因等问题，因此常常会长时间久坐，而没有时间进行运动 。其实这对于肾脏是有着一定的影响的，因此建议您在生活中应该多多引起重视 。
保暖
在冬季建议女性朋友们千万不要为了爱美而穿的过少，在生活中女性应该适当注意保暖 。尤其是腰部和足底 ， 以免由于天气寒冷，导致肾虚的问题产生 。现在正值春季 ， 天气变化大，时寒时暖，为了不生病一定要及时保暖 。
注意睡眠
这是有效提高身体免疫力的方式之一，很多朋友在生活中都有长期晚睡的情况 。但是无疑这对于肾脏的损伤是非常大的 。因此想要有效避免肾虚，应该多多注意睡眠 。
避免过度的房事
无论是男女，房事过多都会影响到肾脏功能及身体的其它机体的功能的，因此平时要学会节欲，适当的控制自己的欲望 ， 避免房事过度，也要克制自慰行为 。·
不过给自己过大的心理压力
中医认为思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉 。说的其实就是压力过大有可能会影响到人的肾脏健康的 。因此平时不要给自己过大的心理压力 ， 多注意心理调节，特别注意恐惧伤肾，注意保持一个平和的心态 。
###其它资料参考### 补阴虚的食物
补阴虚的食物 ， 阴虚一般常见于女性，通常阴虚的人也需要规范自己的饮食的，从饮食中慢慢调理自己的身体，这是非常不错的方法 ， 那么下面就为大家分享补阴虚的食物 。
补阴虚的食物11、金针木耳汤
材料：鸡蛋2个，金针菜20克，黑木耳15克，菠菜150克 ， 姜末、葱末、色拉油、酱油、精盐各适量 。
做法：将菠菜先用水焯水，然后再将葱、姜、色拉油煸炒出香味后加水，加入金针菜、黑木耳、酱油烧煮成汤，煮沸后加入菠菜 ， 淋上鸡蛋液 ， 再烧沸数分钟加盐调味即可 。
功效：金针木耳汤能够帮助滋养肾阴，清泄心火，特别适合阴虚体质的人调理身体 。另外喝此汤还能够帮助调节神经、稳定情绪，稀血抗凝等等功效 。
2、番茄瘦肉粥
材料：熟猪瘦肉100克 ， 番茄100克，花椰菜100克，桑葚20克，粳米80克，生姜末、葱末、香油、精盐各适量 。
做法：将桑葚、粳米、葱、姜加入锅中煮成粥，煮熟后加入盐猪肉、番茄、花椰菜等继续煮，直到食材都熟了之后加入色拉油、盐调匀即可 。
功效：阴虚体质的人喝番茄瘦肉粥能够帮助滋养肾阴，有效泄除心火，帮助调理阴虚体质带来的身体不适 。
3、芹菜首乌粥
材料：何首乌50克，芹菜100克，瘦肉末50克，粳米100克，精盐、味精各适量 。
做法：将芹菜洗净后切成末，何首乌加水煎煮2次 ， 将两次药汁与粳米一起煮粥最后加入芹菜末、肉末、精盐等稍煮后加入味精即可 。
功效：能够帮助补肝肾，益精血、强心等等，对于阴虚体质出现的失眠、高血压等病症有很好的调理效果 。
4、莲子百合煲
材料：莲子20克，百合20克，猪瘦肉200克，盐适量 。
做法：将莲子去芯 ， 百合洗净后一起同猪瘦肉加入煲中加水，知道瘦肉熟烂之后加入盐调味即可 。
功效：阴虚体质的人吃莲子百合煲能够帮助清心益肺、益气安神，特别是对于阴虚体质出现的干咳、失眠、心烦、心悸等症状有很好的缓解调理效果 。
5、猕猴桃苹果汁
材料：猕猴桃1只，苹果1只 。
做法：将猕猴桃去皮后切成块，苹果去核切成块后一起打成汁即可 。也可以在两餐之间直接交替进食猕猴桃和苹果 。
功效：猕猴桃、苹果中都含有大量的维生素、矿物质等营养成分，且从中医来看，这两种水果都是能够有效滋养肾阴、清泄心火的水果 。
6、凉拌芝麻海蜇
材料：海蜇100克，黑芝麻20克，食醋适量 。
做法：将海蜇清洗干净之后切成细丝后再用冷开水清洗一遍晾干水分 ， 黑芝麻放入锅中稍炒直到有香味；将黑芝麻洒在海蜇丝上面加入适量的.食醋 ， 调匀即可 。
功效：凉拌海蜇丝能够帮助滋肾养肝，清热凉血，对于阴虚体质出现的心烦气躁、烘热等不适有很好的调理缓解效果 。
阴虚和肾阳虚的区别
1、寒热 。肾阳虚，阳气不能温煦，则会出现畏寒肢冷，腰部及膝盖冷痛等寒性症状 。肾阴虚则容易化热，出现出现五心烦热，盗汗，失眠，睡觉多梦等热性症状 。
2、精神 。肾阳虚则精神不振甚至出现精神萎靡等状态；而肾阴虚则烦躁不安 ， 易发怒，这是另一个肾阴虚和肾阳虚的区别 。
3、二便 。肾阳虚则小便清长，大便容易出现泄泻，甚至五更泻；肾阴虚则小便黄，大便干结，难以排出 。
4、舌象脉象 。除了上述之外，肾阴虚和肾阳虚的区别还在于肾阳虚舌体淡，苔薄白，脉象沉迟无力；肾阴虚则舌红，少苔，脉象细数
补阴虚的食物21、阿胶：阿胶含有多种氨基酸，可以改善人体内的钙平衡，常用于血虚经少、冲任不固的崩漏及妊娠下血，所以可以治疗女性肾阴虚 。
2、当归：当归可以调经止痛、活血化瘀，常用于血虚血瘀所致的月经不调、痛经、产后腹痛 ， 所以可以治疗女性肾阴虚 。
3、黑豆：黑豆中含有丰富的异黄酮，可以改善女性体内黄体酮分泌不足的情况，常用于肾亏月经稀少、所以可以治疗女性肾阴虚 。
4、甲鱼：甲鱼可以滋阴补血，能滋肝肾之阴，清虚劳之热，常用于久病耗津、劳神伤液，所以可以治疗女性肾阴虚 。
5、蛤蜊：中医认为蛤蜊有滋阴、软坚、化痰的功效，常用于结核病、甲状腺结节，所以可以治疗女性肾阴虚 。
6、枸杞：枸杞有滋阴益寿的功效，可以改善肝肾阴虚导致的腰膝酸软、头晕目眩和肺肾阴虚导致的咳嗽、盗汗等，所以可以治疗女性肾阴虚 。
7、银耳：银耳能滋阴、润肺、养胃、生津 ， 常用于肺阴虚、胃阴虚、肾阴虚，所以可以治疗女性肾阴虚 。
8、豇豆：性平，味甘，能补肾健脾 ， 《本草纲目》中曾记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓 。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗 。”所以可以治疗女性肾阴虚 。
9、何首乌：何首乌有补肝肾、益精血的作用，可以改善肾虚患者头发早白、腰膝软弱、筋骨酸痛的症状，所以可以治疗女性肾阴虚 。
10、芝麻：黑芝麻有补肝肾、润五脏的作用 ， 《本草经疏》中曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也 。”所以可以治疗女性肾阴虚 。
补阴虚的食物3阴虚盗汗吃什么食物
1、海参 。海参是具有非常强的滋补的作用，具有补肾滋阴降火的效果，海参中含有非常多的低脂的蛋白质 ， 大家不要担心会发胖，大家可以加海参炖汤喝，能够有效的缓解阴虚盗汗等症状 。
2、牛奶，牛奶是具有生津润燥的效果 ， 牛奶还能够有效的缓解阴虚的症状，建议大家需要多喝牛奶 。
3、银耳 。银耳是具有生津润燥滋阴的效果，婴儿中含有非常多的氨基酸，能够有效的缓解口干盗汗等症状，大家可以喝莲子银耳羹，能够起到非常好的调理性的作用 。
4、鸭肉 。阴虚盗汗的朋友们可以多吃鸭肉 ， 鸭肉是具有清补的作用，能够起到非常好的滋阴效果，大家可以喝老鸭汤 。
5、甲鱼 。甲鱼是最有滋阴凉血的效果 ， 对于阴虚的朋友们是非常适合的 。阴虚火旺以及阴虚血热的朋友们都可以食用甲鱼 。
什么是盗汗？
1、白天口干，晚上加重，晚上睡着以后出汗特别多，醒着的时候汗就消失了 。严重的情况可以睡衣浸湿，更严重的时候 被褥浸湿，反复出汗 ， 口干烘热 。
2、盗汗也是阴虚引起的，阴虚生内热，阴虚引起阳亢，肝风内动，严重会发生脑中风 。如果本身有慢性病得问题，出现盗汗需要及时就医 。
3、盗汗人群五心烦热，喜欢摸凉的东西 。急躁，易怒 。黄帝内经说卫气昼行于阳经，阳气盛则醒，夜行 于阴经 ， 阴气盛则眠 。阴虚会使虚热加重，迫津外泄，会形成盗汗 。
有阴虚盗汗现象的朋友呢，可以适度吃一些海参，牛奶，银耳，鸭肉还有甲鱼这些，通过食疗改善阴虚盗汗，而且还有一个好处就是，食疗比药物要少一些副作用，让人更安心，一边吃一边改善身体，何乐而不为呢？朋友们不妨试一试哦！
###其它资料参考### 肾气亏损对于人体是有着极大伤害 ， 并且属于万病之源，所以在生活当中建议大家一定要注意适当滋阴补肾 。其中最常见的就是食疗 。那么滋阴补肾的食物有哪些？
滋阴补肾的食物
能滋阴凉血，为清补佳品 ， 能滋肝肾之阴，清虚劳之热，适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏导致的阴虚火旺者 。虚劳骨蒸、潮热盗汗、骨软脚弱者更为适宜 。
性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用 。特别是中年女性肾虚之人，是极佳的滋阴补肾的食疗药品 。
5.豆制食品
豆制食品带来的好处自然不必多说 。其中含有十分丰富的人体必需物质 ， 并且对肾脏也有极大的保护作用 。此外豆制品当中很多营养物质 ， 有助于促进肾小管病变的功能恢复 。
6.龙眼干
龙眼干也是补肾滋阴的食物 。龙眼干不仅含有多种人体所需的营养成分 ， 特别对孕妇和坐月子的女性来说保健功效也非常好 。龙眼干性味甘平，并且补血益智、养血安神的功效也属一流 。
###其它资料参考###1、萝卜
民间有“十月萝卜赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法 。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富，生吃有清热生津、凉血止血、生气的功效；熟食则能益脾和胃、消食下气 。萝卜与黄豆、牛肉一起搭配食用 ， 有益气补血、强筋骨的功效，适宜更年期的女性食用 。
2、蜂蜜
蜂蜜是传统的补养佳品，具有清热补中、解毒止痛、润肺养肺的功效，对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效 。老年人在秋冬季可以蜜代糖 ， 常常服用 。
3、红薯
《本草纲目》记载 ， 红薯有“补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”，还能补中、和血、暖胃、肥五脏等 。
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品 。”因为其较高的营养价值，红薯在日本被誉为“长寿食品” 。
4、大枣
大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用 ， 亦可防治高血压、骨质疏松和贫血 ， 是补养佳品 。
5、甲鱼
能滋阴凉血，为清补佳品，能滋肝肾之阴 ， 清虚劳之热，适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏导致的阴虚火旺者 。虚劳骨蒸、潮热盗汗、骨软脚弱者更为适宜 。
参考资料来源：人民网——4种食物冬季食用滋阴润燥
人民网——春夏养阳秋冬养阴 十大滋阴食物
