晚上吃什么东西不发胖
睡前吃什么不会长胖??

1、绿色果蔬汁;在睡前喝一杯绿色果蔬汁,不但能补充水分,还能解决饥饿 。而且果蔬汁释放的果糖,能放松人们的神经,促进睡眠 。
2、牛奶;睡前一杯牛奶,可以让人镇静下来,还能提高睡眠的质量,改善失眠的情况 。同时也不用担心牛奶让人发胖 。
3、南瓜粥;已经有研究证实,南瓜的热量是很低的,因此在睡前喝一碗南瓜粥是不会导致发胖的 。而且,南瓜中富含膳食纤维和果胶,可以让人有饱腹感,同时在肠道中能吸收代谢废物 , 帮助肠道排毒 。
4、红豆汤;红豆汤的好处很多 , 补血安神、养颜美容、消肿利尿等等 。
5、香蕉;在晚上吃根香蕉可以稳定血清素 , 香蕉中的镁元素可以放松肌肉,帮助睡眠 。同时,香蕉中的纤维素可以通肠胃,也能让身体内的毒素顺利地排出 。
6、土豆;晚上吃些土豆填肚子 , 在睡前烤个土豆吃也不用担心发胖,因为土豆可以扰乱色氨酸,从而帮助人类拥有一个好睡眠 。
助眠的方法
1、睡前用温水泡脚;脚部有很多重要的穴位 , 如果在睡前泡脚可以刺激脚部的穴位和经络,从而促进血液的循环 , 同时呢,还能消除脚部的疲劳让肌肉处于一个放松的状态 。泡脚还有一个好处,可能很多人并不知道,那就是能缓解腰酸背痛,因此,很适合白领工作的人 。
2、按摩头皮;现在快节奏的生活,很多人的压力都比较大,经常感到头昏脑涨不舒服,严重的还可能引起失眠 。所以 , 建议临睡前可以试着对头皮进行按摩,刺激头部的穴位促进血液循环,消除一整天的疲惫,让头部得到放松 。
以上内容参考:人民网——睡前老是很饿?吃这些食物充饥还不长胖!

很多人晚上如果吃少了,有时会在半夜饿了 , 想吃点东西抵御饥饿,但是有怕会长胖,那么吃什么食物好呢?下面是我为你带来的半夜饿了吃了不长胖的食物,一起来看一看吧 。
半夜饿了吃了不长胖的食物1、豆类
不管是什么颜色的豆 , 红豆绿豆黑豆也罢,它们的减肥价值都相当的高,因为豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低 。每100克黄豆供给359大卡,蛋白质6克 。如果晚上吃豆类 , 可以榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还暖胃哦 。
2、比目鱼
每100克比目鱼只含热量112卡路里,所以就算是晚上吃也不会发胖哦 , 你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身,加点柠檬汁调味 , 减肥之余还可以享受鲜味哦,赶紧试试吧!
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪 , 热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖 , 脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感 。而且在半夜时喝一杯牛奶 , 还能够帮助人体快速入眠 , 为第二天储蓄精力 。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号 。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效 。可以采用低热量的果蔬进行榨汁,如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等 。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品 。很多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅容易产生饱腹感,还非常有营养 , 也是很有价值的睡前佳品 。在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效 。
6、全麦面包
比起普通的白面包,全麦面包要少9%的大卡的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面 。所以晚上吃上几片全麦面包,不仅可以充饥 , 其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘 , 不会对身体造成负担 。
晚上不能吃的食物别吃甜甜圈和糕点
这类食物能够上榜其实毫无悬念,甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥,这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管 。而对于帮助身体恢复能量,它们是一点忙也帮不上的 。你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点” 。
忌食烤薄饼
但凡尝试过烤薄饼的人一定都被它松软甜美的口感所俘获 。但是看看烤薄饼的制作原料吧——精细白面粉、黄油、糖浆、糖粉,这些都会让你体内的血糖在一个小时内蹿升至令人唏嘘的高位 。
正确的选择:应该是水果、全麦面包、燕麦片、荞碎、坚果等此类健康食物 。
远离炸薯条
薯条可以被称为彻头彻尾的垃圾食物 , 大量饱和脂肪、淀粉、蛋白质含量为零 。你的身体根本无法从薯条中受益分毫 。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了 。这里提供一个完美的替代食谱,让你既可以获得的营养,又可以满足口腹的享受——番茄酱加一只烤土豆 。
日本疯传的减肥饮食大法日本流行的一种减肥方法——「8小时减肥法」 。日本节目介绍称只要在8小时内吃完三餐就可以瘦身,也不用限制自己吃什么 。听起来很简单,但为什么利用这个方法就可以减肥呢?下面就来看看日本人是怎么说的吧 。
其实「8小时减肥法」首先是在欧美开始流行的,David Zinczenko和Peter Moore出了一本名为The 8-Hour Diet的书教大家瘦身的饮食法 。
而最近一个日本节目介绍了这个减肥法,还请了三位女士做实验 , 实验为期两周,两周后三位女士的体重都有所减轻,腰围也变细了 。
进行了2星期「 8小时减肥法」后,三位的体重都有下降
实行方法
「8小时减肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的时间,例如你第一餐在中午12点吃,那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完 。「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以 , 没有限制,但其余的16小时就不能进食,只可以饮水,水最好要喝2公升以上,保持空腹即可 。
8小时期间吃什么都可以,连啤酒也可以喝
###其它资料参考### 晚上吃什么东西不会长胖
晚上吃什么东西不会长胖,我们平时应该注意保持自己的体重,晚上的时候尽量不要吃一些高热量的食物,以免体重增加 。下面我为大家整理好了晚上吃什么东西不会长胖的相关内容,快来看看吧 。
晚上吃什么东西不会长胖11、苹果
苹果是减肥食物最佳选择,毕竟苹果含有非常低的脂肪和热量成分,且苹果所含的果酸成分有助于促进消化吸收,减肥期间可以多吃苹果,不仅美容养颜还很有瘦身减肥的效果 。
2、酸奶
减肥食物酸奶必不可少,酸奶对促进肠胃消化很有帮助,同时酸奶是经过发酵形成,对肠胃的消化起很大的帮助,日常可在主食后吃酸奶,尽量不要空腹喝酸奶对胃部刺激较大,但要注意不要饮用酸奶饮料以免效果适得其反 。
3、坚果类
可能很多人会认为坚果类的食物含热量很高,其实坚果富含蛋白质、纤维素和多种微量元素 , 食用后很容易产生饱腹感,饭量减少也不会导致营养缺失 。所以,坚果也是减肥食物的不错选择,补充能量的同时也能起到减肥的效果 。
4、绿色蔬菜
各种新鲜的绿色蔬菜所含的维生素、膳食纤维和抗氧化物质,这些营养素与体内自由基中和后 , 不仅能护肤美容,抗衰老等,同时还能帮助促进肠道毒素排出体外,防治便秘等症状产生 。
5、鸡蛋
就算减肥也应该保证营养均衡摄入,这样才能维持身体健康状态,比如蛋白质就是体内最不可或缺的营养素了,鸡蛋富含蛋白质和必须的氨基酸以及维生素等微量元素成分,有助于促进脂肪消耗,建议每天1-2个即可,每天食用量不宜太多 。
晚上吃什么东西不会长胖2晚上吃什么东西可以减肥
1、红色水果
大家都知道,水果本身含有很多的维生素和一些营养物质 , 但是有些水果也含有大量的果糖 , 吃了之后会诱发长胖,而一般来说,红色的水果其实里面含有抗氧化的成分 , 比如圣女果、石榴等,吃了之后不仅不会长胖,还能够让皮肤变得更加透亮 。
2、蜂蜜水
蜂蜜必须选择天然的野生蜂蜜 , 营养价值会更高 , 而且含糖量并不高,减肥的人如果有便秘的情况,喝一杯蜂蜜水就就能够顺利排便,同时还将肠道清理地更干净 。
3、牛奶
减肥的人睡前什么都不敢吃,害怕长胖 , 但是牛奶不一样,喝一杯牛奶不仅睡眠质量会更好 , 而且内含的蛋白质也能够为人体提供营养,还有乳清蛋白也能够促进脂肪的.燃烧,从而达到减肥的效果 。
4、全麦饼干
全麦饼干其实并没有什么味道 , 但是在咀嚼的过程中,能够产生极强的饱腹感 , 不知不觉就吃饱了 , 这样的话就抑制了食欲,让你不会想要再去吃其他的食物,也有很高的营养,减肥的人一定不能错过 。
###其它资料参考###晚餐吃什么不容易长胖 适合晚餐的几种食物推荐1、晚上吃蜂蜜
蜂蜜有助于减肥 , 晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥哦 。蜂蜜的美容养生效果很多人都知道 。晚上吃蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动,它含有的维生素和矿物质补充人体营养 , 还有调整肠胃的作用,带走身体的毒素,改善便秘 。
睡前用温水冲一杯蜂蜜 , 如果觉得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝,比如青瓜蜂蜜水,减肥效果会更加好哦 。
2、晚上喝牛奶
睡前喝一杯牛奶有助睡眠 。除此之外,晚上喝牛奶还可以帮助减肥哦 。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪,减轻体重 。牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养 , 不会造成营养缺失 。但是减肥的MM记得要选低脂牛奶,并且在睡前2小时喝哦 。
3、晚上吃燕麦
燕麦可以作为代餐食用 。燕麦含有可溶性纤维和不溶性纤维 , 可以吸收人体内的胆固醇并且排出体外 。既能缓解便秘还能减去体内多余的脂肪 。燕麦还含有B族维生素、维生素E等,既能促进新陈代谢,又能补充营养 。
4、晚上吃杏仁
干果类食物在冬天大量上市,不妨多吃一点 。杏仁的营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等 。不仅有助于降低血脂,还能减少饥饿感,对保持体重有一定的功效 。睡前吃几颗杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不用怕发胖哦 。
晚上吃什么不长胖?其实并不是很难回答的问题 。除了上面介绍的食物外,还有很多都适合在晚上吃但是又不长胖的呢 。比如红薯、消化饼、南瓜等 。
晚餐吃什么不容易长胖?蛋白瘦身法 早餐可吃烟火鸡蛋(鸡蛋就可以了)配合燕麦片及清水一杯,午餐是烧大虾茄子配一杯放代糖的热柠檬茶 , 晚餐则是烤龙虾配辣豆酿蛋白,一碗杂菜及一杯清水 。注意事项:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽弃 。烹调方法易选用蒸、煮、烟或少油炒的方法,每天最少要喝8杯水(这样对面板也很好的),一个月内不能进行多2次的减肥疗程 。
13岁的儿童140斤晚餐吃什么不容易长胖这样的话我建议晚上就不要让孩子吃饭了,给他做一些粥类的 。晚上少吃可以节食减肥 。希望能帮助你 。
晚餐吃什么才不容易胖?减少热量摄入,增加蛋白、膳食纤维和维生素摄入 。比如米饭比中午减半,多吃蔬菜,荤菜以少脂肪的白肉为主,7分饱后吃少量水果,睡前2小时内不再吃东西
求采纳
晚餐怎么吃才不容易长胖?晚餐吃少点,不要吃得太饱了,大概吃到8成饱都可以了,因为晚餐过后一般的人都很少运动,所以不宜吃太多,不然会消化不良的,从而引起肥胖.其次,晚餐过后最好不要在吃其它的东西,否则很容易胖的.
晚餐怎么吃 , 最不容易长胖理想的状况 , 是距离睡觉时间至少 3 小时 。
比如,晚上 12 点睡觉,那请在 9 点之前吃完晚餐 。
如果吃得太晚 , 食物还没充分消化,肠胃还在全力工作 , 就可能影响睡眠 。早点晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖 。
另外饭后运动时间有讲究:
如果是温和的运动,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了 。
如果是跑步、瑜伽这样的活动 , 最好在饭后 1 个半小时以后 , 最理想是 2 小时后 。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响消化,运动起来更轻松 。
晚餐吃多少?
如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱,那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱 。
所谓 7 分饱,也就是说 , 胃里还没有觉得胀起来 , 没有负担感,但食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿 。
如果需要减肥,吃到 5 分饱就可以了 。也就是说,已经不觉得饿了,但还想再吃一些 。睡前可能稍微有点饿 。、
请采纳,谢谢,嘿嘿 。
怎么吃晚餐才不好长胖?晚餐吃什么食物能瘦身?晚餐要吃早吃少,尽量在7点前吃完,吃的时候多以素食为主 , 像蔬菜水果和粗粮要多吃 , 少吃些瘦肉,吃饭要细嚼慢咽,一顿饭吃30分钟左右,吃完不要立马坐下,可以出去散步走动一小时,促消化又加快瘦身,或者晚饭吃痩立美代餐,我用美美一个月减了18斤多,瘦身真心不错值得推荐,除了晚餐外,还要控制早午饭,多以清淡为主即可 , 每顿吃六分饱,平时少吃些甜食、油炸膨化类食品,多喝水多吃水果,瘦身快又能美容养颜面板 。
晚餐吃什么最减肥 10种食物当晚餐最佳减肥是女人永恒不变的话题 , 每个人都会有自己理想的体重和合理的减肥方法 。晚餐吃什么最减肥 。韭菜:韭菜除了具有壮阳的效果外,还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效 。胡萝卜:胡萝卜含有果胶酸钙,当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇,从而降低血液中胆固醇的含量,有效瘦身减肥 。冬瓜:冬瓜含的热量要比其他蔬菜少,又有助于促进人体的新陈代谢,具有较强的减肥作用 。香菇:香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平 。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。不过减肥的话,建议多运动加合理控制饮食 。科学饮食计划: 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。平时也可以喝些小桂人荷叶茶,荷叶有助于减肥,健康消脂 。运动:每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。
减肥晚餐吃什么最好 增加饱腹感的几种食物减肥晚上可以吃得清淡些,睡前三四个小时吃,用部分粗粮代替主食,吃优质蛋白质,吃蔬菜,吃五六分饱 。
冬天晚餐吃什么好啊,不容易长肉肉的不管春夏秋冬 不想长肉 晚餐就吃清淡一些的 不要熬夜 因为熬夜就会饿肚子 饿肚子就会想吃东西 吃好了在不会饿的时候 就睡觉去
###其它资料参考###为避免长胖,晚上可以选择吃以下几种食物 。
1、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成 , 即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长 。
2、益生菌酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效 , 尤其能帮助清除下身脂肪 。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效 。
3、绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号 。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份 , 又能有效解决饥饿感 , 同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效 。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料 。
4、粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴 , 能保护心脏 。可以直接水煮南瓜 , 然后加适量蜂蜜食用 。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用 。
5、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物 , 既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍) 。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥 。
6、燕麦片
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效 。首先 , 燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了” 。
参考资料
晚上吃什么不会胖.太平洋亲子网[引用时间2018-4-30]
###其它资料参考###1、首先,晚上不想长胖可以多吃粗粮,比如燕麦、糙米、番薯等 , 粗粮中含有大量的膳食纤维,膳食纤维会使人产生饱腹感,起到抑制食欲,减少外源性热量食物摄入导致的发胖,粗粮是一种能够帮助人体饱腹但不会发胖的减肥常见食物 。
2、晚上想要不长胖还可以多吃新鲜的蔬菜、水果,比如苦瓜、胡萝卜、黄瓜、猕猴桃、苹果等,这些新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素、类胡萝卜素以及微量元素,不仅可以抑制人体内脂肪的增生,还可以帮助促进人体新陈代谢速度的加快,使人体内多余的热量消耗速度加快,利于人体的减肥瘦身 。
###其它资料参考###导语:对于广大朋友来说 , 好多人在晚上会感到饿,想吃东西,但是,又会担心自己会长胖 。有哪些食物在晚上吃是不会导致肥胖的呢?那么,让三九养生堂的我告诉你,一起来看看吧 。
晚上吃什么不会胖1、绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号 。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效 。
青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料 。将它们切成小块,加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块,然后用搅拌机打碎即可饮用 。
2、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解 , 有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪 。
益生菌能调节肠道菌群平衡、促进毒素排出、提升肠道免疫力、消灭腐败菌,发挥排毒养颜的功效 。如果不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用 。
3、燕麦
燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经 , 有柔和的安眠功效 。
首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了” 。
其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发 。煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵
4、粗粮南瓜粥
据古医书记载,认为南瓜性温 , 能润肺益气,为补血之妙品,对女人有特殊的美容作用,所以医生建议人们用南瓜做夜宵来保持年轻美丽 。
5、葡萄及西红柿
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质 。动物实验也证明 , 它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集 , 所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一 。
如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主 。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒 。而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的'抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老 。
6、黑面包
白面包不够健康 , 全麦面包口感又不好,那就试试黑面包 。黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质 , 并有益于肠道中的益生菌生长 。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味 。
7、玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用 。印第安人几乎没有高血压、冠心?。庵饕堑靡嬗谒且杂衩孜魇?。
8、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍 , 是等重量大米的6倍) 。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物 , 至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥 。
9、意大利面
意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁 。因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味 。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀 , 那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切?。偌尤胧柿坑曷督从秃烷祥徒涟杈燃纯桑?也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末 。
10、韭菜
【晚上吃什么东西不发胖】韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外 , 还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动 , 有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪 。
11、香菇
香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势 。
12、黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能浪费的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能 。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素,能让你心情放松还含有丰富的寡糖成份,能促进肠道内的益生菌生长,调控脂肪和胆固醇代谢,减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维 , 是体脂燃烧的催化剂 。
13、大杏仁
很多营养专家都推荐大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收 , 能防止你发胖 。此外,美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量 。如果想让口感更丰富 , 还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用 。
14、苹果
苹果因富含果胶、纤维索和维生素C,有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高 。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低 。
15、胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙 , 它与胆汁酸磨合后从大便中排出 。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低 。
16、洋葱
洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能 。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化 。
17、冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪,起到减肥作用 。
18、海带
海带富含牛黄酸 。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇 。
###其它资料参考###1、香蕉:香蕉中含有丰富的膳食纤维,有利于促进消化 。加上香蕉卡路里较低,在晚上吃不用担心变胖 。香蕉除了减肥外,还具有降血压和美白等作用 。尤其是香蕉具有淡化斑点作用,也包括排毒作用等等 。
2、脱脂牛奶:虽说喝牛奶好处很多 , 但是长期喝纯牛奶也会发胖 。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶,营养价值与作用同样不受影响 。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量,也可促进蛋白质等营养成分吸收 。
3、豆浆:豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质,晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等 。每天晚上喝一杯豆浆,不但会起到减肥作用;还能调养身体 。不过,不可在豆浆中加入糖,糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等 。
4、果糖低的水果:果糖低的水果包括桃、梨等水果 , 果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入,避免了身体糖化和老年痴呆等等 。多吃果糖低的水果有利分解脂肪,也减少脂肪堆积问题 。
5、蜂蜜:晚上吃点蜂蜜不会发胖,蜂蜜还具有消耗脂肪作用 。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中,在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等 。但是蜂蜜含有雌激素成分 , 如果身体不允许情况;应避免喝蜂蜜 。
###其它资料参考### 多数人的饮食习惯,是晚上吃的比较多 。合适的三餐比例,应该是早、午、晚按照3:4:3的分配原则来分配三餐的食物摄入量,而不少人却吃成了2:3:5的比例 , 早餐糊弄,午餐点外卖或者吃个简单的工作餐 , 只有晚上才有时间像模像样的做一顿饭,一家人认真的大吃一顿 。
而晚餐后就是睡觉时间 , 是最不需要能量和营养的,最终就形成了白天需要量大却营养摄入不足 , 而晚上需要量小却吃的太多这样的局面 。
晚餐吃的太多,因为消耗的少,容易导致肥胖 。所以早餐和午餐适当的吃好一些,晚餐少吃一些,是减肥者应该采取的措施 。
那么晚餐吃些什么不容易长胖呢?
1.少吃肉类:如果吃肉类,需要限量,保证不超过二两的数量 。二两动物性食物,如果不吃肥肉类的话,可以为人体提供15-20克的优质蛋白质,比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、禽类肉、鱼等 。
如果为了 健康,也可以选择豆制品代替肉类 。如豆腐、豆干、腐竹、素鸡等 , 获得优质蛋白质,豆制品的蛋白质含量达到35克/100克 。
2.可以多吃蔬菜:晚餐可以多吃些蔬菜 。
叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜,含有的能量值很低,又含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等 , 具有很好的饱腹感,即便多吃些也不会长胖的 。
菌藻类蔬菜、薯类、鲜豆类蔬菜含有一定的能量,但能量值不高,远远低于粮谷类食物,是大米白面类主食很好的替代品 。
3.少吃或不吃米面类主食:在有了适量的优质蛋白质食物和足量的蔬菜的基础上,可以选择少吃或不吃米面类主食 。
米面类主食是能量比较高的食物,是我国居民习惯的主要能量来源 。人体需要的能量完全可以透过其他食物如薯类、粗杂粮等获得 , 没必要一定吃大米白面类主食 。
4.晚餐可以增加汤类:晚餐适当的喝些汤类,也可以减少能量的摄入 。如鸡蛋汤、菌菇汤、海鲜汤等,既营养丰富,又美味可口 。
按照以上这些原则搭配晚餐,是不容易长胖的,你可以按照这样的方法试试,保证效果不错 。
你好 , 很高兴能回答你的问题 。10年前我也并不是个胖子,不在为肥胖烦恼 。也特别不理解胖的人和我吃一样多的东西,劳动强度还没有我大却特别容易饿 。现在我懂了,每晚我都特别的饿 。
至于吃什么东西我的回答是,尽量忍着 。因为胖子大部分都是爆饮爆食把尾部撑大了 。所以同样的食物胖子往往先饿,并不是胖的人消化快 , 是消化一部分后会感觉肚子空所以有饿感 。而且晚上活动量小食物不易消化,更容易引起胃部负担或者出现增胖现象 。如果实在忍受不了建议吃点易消化热量少的水果或蔬菜 。比如我们常见的苹果 , 苹果中有很多酸易于消化 。还有水果番茄,水果番茄热量少 。还有黄瓜,黄瓜富含维生素也有益消化 。
好了说这么多希望能帮到你 , 要控制自己的饮食才能不会继续变胖 。祝你早日变瘦
晚餐怎么吃不容易胖?可以 在餐前餐后都喝300CC-500CC的水 ,对减肥有帮助 。
我们在 餐前喝水,可以帮助你更快达到饱足感,也能减少一下子吃进太多热量的风险;而 餐后喝水 的目的在哪里?可以达到稀释消化液的效果,让你吃进去的热量被人体吸收的比例减少 。而且 , 喝了水,食物被稀释了,它很快跑到小肠末端,会从小肠末端释放出一个饱足的讯号,这就是喝水减肥最重要的原理 。
晚上不吃或少吃,多走路
晚上吃低热量,高纤维,饱腹感强的食物不容易长胖 。减肥期间晚餐也是比较重要的一餐 , 晚餐吃不好或者吃的太少都会影响睡眠质量,如果吃的太丰盛太油腻也会增加热量和脂肪的堆积 。所以 , 晚餐吃的好不好,间接影响减肥和身体 健康。
晚上吃啥不容易长胖?建议晚上选择低GI食物 , 这些食物既能提升代谢又能增加饱腹感 , 同时有利于减肥 。
低GI食物也是指食物的GI值越低,对血糖和胰岛素的影响越小 , 饱腹感就越强 。平时为了保持良好的身材和 健康 ,建议每日的饮食应以低GI食物为主 。
1,谷物类食物 。
比如薏米 , 玉米,,燕麦 , 藜麦,全面面包,糙米 , 黑米等食物 。
2,豆类食物 。
比如鹰嘴豆,扁豆,四季豆,大豆(黄豆),豌豆,毛豆,黑豆,绿豆 , 红豆 。
3,乳制品类 。
牛奶,无糖酸奶 。
4,蔬菜类食物 。
生菜,菠菜,萝卜,洋葱,芦笋,芹菜,卷心菜,西兰花,花椰菜,西红柿,甜椒,蘑菇 , 海带,菜心等食物 。
5,水果类 。
橙子,橘子,葡萄柚,柠檬,苹果,梨,桃子,李子 , 杏子,樱桃,蓝莓,黑莓,草莓,枣子,柚子,芒果,牛油果 。
6,坚果类 。
花生 , 杏仁,核桃等食物 。
晚餐吃什么食谱举例:
比如晚餐可以选择,一块红薯+清炒豆腐+清炒生菜/或者一碗糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒菜心等 。
根据自己的时间来合理安排,晚餐尽量选择白灼或者清炒及清蒸的烹饪方式来进行,这样既能减少食物摄入量 , 又能避免摄入过量 。同时又能起到减少体重及养护身体 健康 的辅助作用 。
人长胖的原因有很多,饮食是其中一个主要原因,由于晚饭后不久要睡觉 , 所以晚餐与长胖关系很大 。我觉得,晚上尽量吃一些清淡的蔬菜和水果 , 少吃或不吃热量高的食物,如油炸类食物 , 同时,少吃主食 , 多喝水或者饮料,这样才会避免出现有身体发胖的情况 。
古语云,过午不食,由于下午时间特别长,不吃饭会饿,所以晚上少量吃一点,中午多吃一点 , 早餐一定要吃有营养的食物 。而且,晚餐后最好坚持 体育 锻炼 , 比如散步半小时或一个小时,有机会和时间的话,可以打打羽毛球,当然最佳的运动还是游泳,尽量加入冬泳的队伍,每天坚持早晚游泳 , 这样才会达到明显的减肥效果 。
晚上吃啥不容易长胖?取决于两个两个方面:一是早上和中午吃了啥,一是晚上吃了啥 。
不长胖的基础是一天摄入的热量等于消耗的热量 , 如果想要减肥的话就要摄入的热量小于消耗的热量 。想要不长胖的话,只关心晚上吃什么并没有特别大的效果,要关心全天的摄入 。最好的做法是一天均衡饮食,每餐都吃,每餐都不过量 。
对于一日三餐的安排,热量比3:4:3比较合理 。譬如一个160cm的成年女性,一天大概应该摄入的热量是1650千卡,那么早餐吃495千卡 , 午餐吃660千卡 , 晚餐吃495千卡,这样安排就是比较合理的 。
如果早餐和午餐吃得热量不超标 , 晚餐合理安排,吃点肉(100克)、豆制品(相当于10克黄豆)和蔬菜(200克),吃150克杂粮饭就比较合理 。
如果早餐和午餐吃得热量超标,晚餐可以选择少吃点,肉减半、米饭换成杂粮粥就可以了 。
如果午餐吃得特别多,建议晚上吃点青菜喝点稀饭就可以了 。
长胖不长胖就不只是在于晚上吃了啥,而是在于一天中吃了啥 。
蔬菜+运动 。
怕张胖就别吃 喝杯白开水早点睡

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