经常熬夜吃什么比较好呢？？
经常熬夜的人应该多吃杂粮类、坚果类、乳品豆制品类、蔬菜和水果等，这些食物能补充人体所需的营养成分，特别适合熬夜的人食用 。
1、杂粮
五谷杂粮包括了薏米、荞麦、燕麦、粗粮、大米、小米等，这些杂粮富含膳食纤维、纤维素、钙质、蛋白质等各种营养物质，能补充人体能量，对经常熬夜的人非常有益 。
2、坚果类
坚果包括了板栗、松子、核桃、开心果、杏仁等 ， 这些坚果富含钾、镁、锌、纤维、脂肪酸、抗氧化剂和蛋白质等营养物质，适合经常熬夜的人食用，能补充脑营养和身体营养 。
3、乳品豆制品类
乳品和豆制品包括了酸奶、牛奶、豆奶、豆浆等，这些食物富含蛋白质、不饱、脂肪酸、钙、B族维生素，还有较高的能量，对于熬夜的人有增强活力的效果 。
4、蔬菜和水果
蔬菜和水果可以吃青菜、葡萄、苹果、梨、西蓝花、芹菜、柚子、草莓等，这些食物都富含大量的维生素、矿物质和胡萝卜素，还富含大量水分可以缓解疲劳，对熬夜的人非常有益 。
胡萝卜、鱼肉、猪肝、香蕉、韭菜、葡萄
一、胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一 。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重 。因此 ， 如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题 。
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a 。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力 。
二、鱼肉
鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用 。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况 。
因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题 。不仅如此 ， 鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力 。
三、猪肝
猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物 。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳 。
除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分 。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒 。
四、香蕉
香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富 。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果 。
此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
五、韭菜
韭菜的营养价值很高 ， 在中医中归入肝经，同时含有较为丰富的胡萝卜素，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果 。
除此之外 ， 韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效 。
值得注意的是，韭菜虽好，但是由于韭菜中含有较多的粗纤维，一次吃太多容易引起腹泻，因此，韭菜可常吃，但不可多吃 。
六、葡萄
葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显 。大量的果酸有助于消化 ， 适当多吃些葡萄能健脾和胃 。
此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效 。
扩展资料：
五招应对熬夜伤
吃熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养 ， 起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选 。
喝熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠 ， 还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火 。
护熬夜时 ， 最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬 ， 防止视觉疲劳 。
睡如果非要熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠 ， 下午的补眠时间不要超过3小时 。
按熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气 。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿 ， 预防近视 。
参考资料来源：人民网—熬夜疲劳怎么办？6种食物让你保持好精神
参考资料来源：人民网—熬夜比你想象中更可怕五招应对熬夜伤
###其它资料参考###现在有很多上班族有时会加班到很晚 ， 因此洗漱完准备睡时就好晚了，这样为工作熬夜对身体是很不好的 。下面 ， 为您带来“熬夜吃什么缓解疲劳”，欢迎大家的阅读，更多内容尽在 。
1、多吃橙子
橙子含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量非常之高，对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害 。另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的，其具有清肠的作用 ， 因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子 。
2、多吃苹果
苹果有百果之王的美称，特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖，促进排便也都是会有很大的帮助的，另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用，特别是对于久座的IT男，熬夜加班后来一个苹果更可补充体力，同时还能有效的预防肥胖 。
3、多吃葡萄
熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用 。因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象 。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康 。
4、多喝牛奶
牛奶是和母乳最接近的液体，雪白的牛奶可以快速补充人体的蛋白质和多种矿物质，让人皮肤白皙，气色好 ， 熬夜的人多喝牛奶，可以补充钙质，强化营养，避免身体的亏空和损耗，起到一定的保健作用 。
5、多喝参茶
人参最能补气 ， 熬夜的人身体里面的气是失调的，所以往往在白天出现力不从心，发困 ， 爱打瞌睡的问题 ， 平时，多喝一些西洋参茶 ， 能够快速补充人体的精气，让你不在困倦和懈怠 。
6、多喝三七花茶
熬夜的人普遍肝火旺，肾亏 ， 脾气也容易暴躁，这种情况最适合喝三七花茶来调理，能够降肝火，平燥热，补肾养颜，而且三七花蕾是整棵三七中最宝贵的地方，富含人生皂苷，抗衰老也是超一流的 。
7、多吃核桃
核桃里面有丰富的亚油酸，对大脑特别好，能够抗疲劳，同时也具有美白皮肤、淡化色斑的作用 ， 每天吃几个核桃，可以让你越活越年轻 ， 越活越滋润 。
8、多吃黄芪精
黄芪是传统的中药材 ， 是补身体的佳品，黄芪精提炼自黄芪，更加罕有和珍贵，体弱的人如果必须要熬夜，建议每天都吃一些黄芪精 ， 增强人体免疫力，抵御各种疾病的侵害 。
###其它资料参考###1 香蕉香蕉含有丰富的钾和镁 ， 现代医学也证实 ， 钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁是有消除疲劳的功效的 。
除此之外，香蕉中的糖分还能迅速的转化为葡萄糖，可让人体迅速的吸收，为人们提供能源，所以在熬夜之后吃香蕉是能够补充体力的 。
2 豆类大豆及其制品营养丰富，且具有多种健康功效 。其中黑豆及其制品具有补肾、驻颜、名目、乌发等功效，对经常熬夜体虚、乏力人员，具有增强活力和精力的作用 。
3 坚果花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各类坚果，都富含必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质 。
这些营养物质，有利于大脑的发育、缓解大脑的疲劳、提高工作效率 。但也不宜多吃，容易引起上火 。
4 葡萄葡萄的营养价值极高，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显 。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃 。
此外 ， 葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神 经衰弱、疲劳过度有很好的功效 。
###其它资料参考###经常熬夜的人可以多吃高蛋白、高营养以及富含维生素的食物 。
1.高蛋白：主要有鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉鱼肉以及豆腐、豆腐脑、豆浆等豆制品 。这些食物中都含有优质的蛋白质，能够帮助经常熬夜的人弥补蛋白质的流失 。
2.高营养：经常熬夜的女性可以多吃燕窝、燕麦，饮食上可以多吃粗纤维食物 。必要时也可以多补充蛋白粉 ， 提高机体免疫力和抵抗力，缓解熬夜带来的身体功能下降 。
3.富含维生素的食物：主要有葡萄、苹果、橙子、柚子等水果，能够帮助身体补充维生素 。另外也可以在医生指导下补充多种元素、B族维生素或者叶黄素 。
并不建议经常熬夜 ， 以免对身体造成不可逆的伤害 。
###其它资料参考###经常熬夜的人要加强营养，主要是注意吃优质蛋白，比如牛奶、牛肉、猪肉、羊肉、豆类等，也要多吃一些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，能够起到疏肝理气，养护肝脏，也可以起到抗疲劳作用 。多吃胡萝卜，韭菜 ， 鳗鱼等富含维生素A的食物，有缓解视觉疲劳的作用 。
###其它资料参考###1 吃保护皮肤的食物长时间熬夜，皮肤会变得干燥没有弹性，晦暗无光，缺乏光泽，出现粉刺，暗疮 ， 黄褐斑，黑斑等，如果经熬夜，一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜类，小米，薏米，多喝鲜榨果汁或豆浆，少吃或不吃辛辣食物 。
2 吃保护视力的食物长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形，扭曲，缩?。游镅丈谋? ，视力骤降等问题，因此最好多吃一些含维生素A，维生素B的食物，来帮助预防视力减弱，胡萝卜 ， 韭菜 ， 鳗鱼等富含维生素A ， 瘦肉，鱼肉，动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃 。
3 吃补充热量的食物熬夜会使身体消耗大量的能量，因此要及时补充适量的营养，晚餐除了吃谷类食物当主食之外 ， 可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白质的食物 ， 如肉类，蛋类，来补充体力消耗 ， 还可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食物，这类食物含有丰富的蛋白质，维生素B，维生素E ， 钙和铁等矿物质，以及植物油，并且胆固醇含量低，对恢复体能非常有效 。
4 熬夜食补方法推荐红白参汤改善精神不振材料：红参3克 ， 西洋参6克，麦冬9克，新鲜猪瘦肉50克 。
做法：先将红参和西洋参切成片状，或打成碎粒，并分别用水洗净，麦冬用清水洗净，新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状 ， 然后将全部汤料放入汤锅中，加清水1000毫升，先用武火煲开，后改用文火煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，喝参汤 。
【吃什么缓解熬夜】功效：此汤有助于提神醒脑，适合熬夜后气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者食用 。
柠檬乌龙茶缓解疲劳材料：新鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙 。
做法：将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙，放入杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入乌龙茶汁中，搅拌均匀，再加蜜糖拌匀饮用 。
功效：熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳 ， 适宜于疲劳乏力，注意力不集中的人群饮用 。
粉皮生鱼汤解除肌肉酸痛材料：粉皮250克，生鱼一条，姜丝，油盐适量 。
做法：将粉皮洗净切成小块，生鱼去鳃，内脏，鱼鳞，洗净后和粉皮一起放入锅中，加清水适量，煲汤后，放入姜丝，油盐调味，吃鱼饮汤 。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉酸痛，适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛，颈肌胀痛者食用 。
莲子百合煲瘦肉益气安神材料：去芯莲子20克，猪瘦肉100克，百合20克 。
做法：将莲子，百合洗净，猪瘦肉洗净切片 ， 焯去血水，和莲子，百合一起放入砂锅中，加适量的水同煲 ， 等肉熟烂后加入适量的盐调味，每日服用一次 。
功效：清心润肺 ， 益气安神，适宜于熬夜后干咳 ， 失眠，心情烦躁，心悸的人群食用 。
夏枯草煲瘦肉清火降压材料：夏枯草10克，猪瘦肉50到100克 。
做法：夏枯草洗净，猪瘦肉洗净切片 ， 放入砂锅中，加适量水 ， 煲至肉熟后加少许食盐调味 ， 喝汤吃肉 。
功效：清除肝火，降低血压，主要适宜于熬夜后血压升高，头晕，头痛及眼睛发红的人食用 。
粉葛乌鱼汤舒筋活络材料：粉葛250克，乌鱼一条 。生姜丝，食盐食量
做法：将粉葛洗净切块，乌鱼宰杀后去内脏，洗净，加水适量共煲 ， 待鱼熟后放入生姜丝，油盐调味，吃鱼喝汤 。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉疼痛 ， 适宜于熬夜后肌肉酸痛 ， 颈部胀痛熬夜者食用 。
生地炖鸭蛋滋阴清热材料：生地20克，鸭蛋1到2个，冰糖适量 。
做法：将生地洗净后加水熬成汁，鸭蛋炖熟去壳，放入生地汁中隔水炖20分钟，加冰糖调味，吃蛋喝汤汁 ， 每日一次或每周2到3次 。
功效：滋阴清热，生津止咳 ， 适宜于熬夜后口燥咽干 ， 牙龈肿痛，手心足心发热者食用 。
