什么蔬菜水果含镁多？
含镁的食物：1、绿叶的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、生菜，这些绿叶蔬菜当中含有非常丰富的镁元素 。2、坚果类的食物，比如腰果、杏仁、核桃、松子、开心果，在这些坚果类的食物当中含有的镁元素非常的多 。3、谷物当中的粗粮 ， 比如大麦、荞麦、燕麦，这些谷物当中的粗粮尤其是在胚芽当中，含有非常丰富的镁元素 。4、贝壳类的海产品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼 。
很多水果富含镁元素，尤其是酸枣、鲜枣、沙棘、椰子、香蕉、榴莲、柿子、小叶桔、金桔、柠檬、石榴、橙子等镁含量比较高，是补镁比较好的水果 。
【什么菜里含镁】1.酸枣：酸枣含水量比较少，富含果糖和膳食纤维 ， 富含胡萝卜素、钙和镁 ， 镁含量很高，比较适合于人体补充镁元素 。经常适量食用有助于预防或改善机体的慢性炎症和心脑血管疾?。兄诒８位じ魏透纳扑?。
2.香蕉：香蕉含有丰富的糖、镁、钾、维生素C和胡萝卜素，是高血压患者比较理想的食物，也有助于补充镁元素 。香蕉性寒滑肠，能够改善便秘 ， 但脾胃虚寒及腹泻患者不建议吃香蕉 。
3.柿子：柿子富含糖、胡萝卜素、维生素C、钾、镁等营养物质，可补充人体的多种养分及细胞内液，也可以补充镁元素 ， 还有润肺、生津之效 。柿子中含有的有机酸和鞣质有促进食物消化、增进食欲、收敛、涩肠止血的作用 ， 有助于促进血液中乙醇的氧化并排出体外，减少乙醇对机体的伤害，还能改善心血管功能 。
###其它资料参考###含镁多的食物：
1、全谷类的食物，比如玉米、燕麦、荞麦、大麦，这些全谷类的食物当中含有丰富的镁元素 。
2、坚果类的食物，比如核桃、榛子、开心果、松子，在这些坚果类食物当中含有大量的镁元素 。
3、肉类的食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，在这些瘦肉当中含有丰富的镁元素 。4、豆类的食物，比如黄豆、黑豆、红豆、绿豆 。
###其它资料参考###含有镁元素的食物：1、绿色的蔬菜，比如韭菜、芹菜、油麦菜、生菜、菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素 。2、谷物当中的粗粮，比如玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素 。3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，在这些坚果当中也蕴含着丰富的镁元素 。4、水果类的食物 ， 比如香蕉、苹果、梨、桃 。
###其它资料参考###含镁丰富的食物：海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉。
镁元素相对丰富的食物：松子、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海带、小豆、黑米、香菇、蚕豆、莲子、干贝、姜、豌豆、金针菜、坚果、花生酱、全谷物(如小麦、大麦和燕麦等) 。
含镁元素一般的食物：香蕉、牛肉、面包、玉米、鱼及海产品、猪肉及大多数绿叶蔬菜 。
微量镁元素的食物：卷心菜、茄子、蛋类、动植物油脂、冰淇淋、大多数水果、糖和香肠等 。
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能 。镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，还有助于防治中风、冠心病和糖尿病、心脏病等 。
扩展资料：
镁不但是植物的必需元素，也是人体的必需元素 。60%的镁以磷酸盐和碳酸盐形式存在于人体骨骼中，28%存在于软组织中 。血红细胞也含有镁 。可见镁对人体的重要性，在我们日常生活中可通过食物吸收补充镁身体的镁元素 。紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库” 。
参考资料：镁元素-百度百科
