经常吃方便面对身体有哪些伤害?身体会变成什么样子的?

【经常吃方便面对身体有哪些伤害?身体会变成什么样子的?】 方便面是快餐 , 也很方便携带,在外出旅行的时候 , 基本上都会准备一碗方便面的 。方便面很好携带,想吃的时候用热水一泡就可以了,加了调料的方便面味道鲜美 , 很诱人的 。生活中不少人都喜欢吃方便面这种食物,但是经常吃方便面对健康有影响的,那有什么伤害呢?

1、经常吃方便面的危害
有研究证据表明,吃较多方便面的人,和很少吃方便面的人(每周不到一次)相比,的确在某些健康问题上有更大的风险 。
韩国学者对超过1万成年人进行跟踪调查发现 , 油炸食物和快餐食用与较高的腹部肥胖、高甘油三酯、高LDL相关联 。每周消费超过2包方便面,会使女性代谢综合征风险上升68%,在消除年龄、体重、体力活动等因素的影响之后结果不变 。
马来西亚学者有较小规模的调查研究发现,高钠食物摄入量与较高的体重和腰围相关联,爱吃方便面的人和很少吃方便面的人相比,腰围更大一些 。
韩国学者发现,食用面条的频次与胃食管返流风险有关,而方便面是促进胃食管返流效果最强的食品 。
由于长时间煎炸油对肠易激综合征患者有害,理论上来说,油炸方便面对肠易激综合征患者和肠道慢性炎症患者也有害无益 。
日本学者研究发现 , 经常吃方便面与转氨酶升高风险有关联 。每周吃1-2次时,ALT(谷丙转氨酶)上升的风险增大33%;每周吃3次以上时,ALT上升风险增大47%,γ-谷氨酰转移酶上升风险升高42% 。即便消除了年龄、体重、饮酒等方面的影响之后 , 方便面摄入量仍然和肝损伤指标之间有显著性关联 。
韩国学者在2009-2013之间调查了超过35万名的韩国学生,发现每周吃方便面3-6袋,则口臭风险上升12%;每周吃方便面达到7袋,口臭风险上升17% 。爱吃快餐、爱吃糖果、蔬果摄入过少等都是促进口臭的因素 。
还有韩国研究者发现,吃方便面多与孩子较低成绩相关联 。和一周不吃一次的孩子相比,每周吃7袋方便面的孩子成绩优等的可能性降低38% , 每周吃3-6袋方便面的孩子降低33% 。经常吃快餐、吃糖果、喝甜饮料和较低的成绩相关联,而规律吃早餐,吃较多蔬菜、水果、奶类的饮食习惯与孩子的较好成绩相关联 。
所以 , 在方便面偶尔吃一次就好啦,千万不要当做日常的主食来吃 。

2、如何健康吃方便面
方便面并非一无是处,它的主要原料是精白面粉加上油脂,营养价值介于炸油饼和油炒面(不加糖)之间 。它是良好的能量食品,在同样的重量下,可以提供比馒头米饭更多的热量和脂肪 。
但营养专家指出方便面只含有碳水化合物,营养单一,如果您常吃方便面,不妨试试以下方法,这样就可以健康吃方便面了 。
1、方便面最好能煮熟吃,可加些蔬菜 , 最后再打进一个鸡蛋,这样营养就丰富了 。
2、泡方便面时最好把汤倒掉 , 再兑上开水或别的汤;调味品只放一半,再添加一些较为健康的调味品 , 不但风味更佳,也吃得更安心 。
3、经常吃方便面的人 , 平时每天应增加鸡蛋1-2个 , 或蛋糕2-4块,新鲜瓜果(苹果、梨、番茄、黄瓜等1-4个),巧克力2小块,牛奶1杯或牛肉干、腊肉100克 。这样才能满足人体营养摄取要求 。

日常生活中可以随处见到方便面这种食物的,做长途火车的时候 , 肚子很饿,在火车上泡方便面最适合了,吃一碗方便面瞬间觉得人有精神了 , 不过方便面是油炸食品,热量很高,不能经常吃的,这一点我们都知道,吃方便面的伤害在文章有介绍,别被吓到了 , 不经常吃就OK啦!