哺乳期必吃的12种水果 哺乳期能吃哪些水果？
哺乳期必吃的12种水果
1.青木瓜
青木瓜是非常好的一种崔奶水果 ， 其含有的酶可以很好的提高母乳的产量 ， 同时含有大量的维生素A、B、C、E，都是哺乳期妈妈不可缺少的维生素 。
2.香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用 。再加上产后失血较多，需要补血 ， 而铁质是造血的主要原料之一 ， 所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血 。产妇摄入的铁质多了，乳汁中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用 。
3.苹果
苹果不仅可以满足食欲同时还有促进消化和开胃的效果，苹果的营养丰富含有多种微量元素 ， 尤其是锌类物质，哺乳期女性在食用后能够有效补充锌和碘质，从而促进宝宝的智力发育 。
4.杏
哺乳期适当吃一些杏，有利于增加母乳量 。杏含有丰富的维生素C和A、钙、钾 。杏中一种重要的植物雌性激素可以调节产后体内的雌性激素和泌乳激素的分娩 。
5.鳄梨
鳄梨含有丰富的必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸 。这些氨基酸对产后身体恢复，产后下奶都有很好的效果 。
6.山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值 。山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血 。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少 ， 如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量 ， 有利于身体康复和哺喂婴儿 。
7.柑橘
柑橘含有丰富的维生素c，可以有效防止女性产后出血的情况；同时柑橘富含膳食纤维能够促进女性的肠胃消化，防止便秘；柑橘酸甜的口味还具有开胃的效果，能够维持肠道健康，从而加快毒素的排出，促进女性身体的新陈代谢 。
8.草莓
草莓含有丰富的铁、维生素、钙、镁等微量元素，非常适合产后恢复食用 。
9.桂圆
中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果 。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足 。
10.猕猴桃
猕猴桃中含有多种微量元素和氨基酸，尤其是维生素c可以有效分解女性体内的亚硝酸盐，同时还能有预防癌症的作用；哺乳期的女性食用猕猴桃还能帮助消化，预防便秘，被誉为水果之王 。
11.蓝莓
蓝莓也是一种适合哺乳期妈妈吃的水果，它含有的维生素和丰富的矿物质，比如维生素A、钾、钙、碳水化合物，都是产后恢复不可缺少的营养 。
12.梨
梨含有丰富的维生素和膳食纤维，能够为产妇提供充足的营养需求；同时梨具有帮助消化和促进食欲的特点；对于产后咳嗽多痰的女性应该多食用 。
怀孕的时候我们就开始注意饮食，什么能吃什么不吃 。到了哺乳期，妈妈对饮食的关心没有丝毫的减少 。哺乳期的妈妈需要均衡的营养，水果是必不可少的 。那么哺乳期妈妈吃哪些水果更有利于产后恢复和提高奶水质量呢 。
1、青木瓜
青木瓜是非常好的一种崔奶水果，其含有的酶可以很好的提高母乳的产量，同时含有大量的维生素A、B、C、E，都是哺乳期妈妈不可缺少的维生素 。
2、杏
哺乳期适当吃一些杏，有利于增加母乳量 。杏含有丰富的维生素C和A、钙、钾 。杏中一种重要的植物雌性激素可以调节产后体内的雌性激素和泌乳激素的分娩 。
3、牛油果
鳄梨含有丰富的必需脂肪酸，如ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸 。这些氨基酸对产后身体恢复，产后下奶都有很好的效果 。同时，牛油果可以很好平后产后的血糖，降低胆固醇的功效 。
4、草莓
###其它资料参考###哺乳期妈妈最适合吃的水果应该是中性水果，如乌梅、葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗等属于中性的水果 。
其中苹果最为常见，一年四季都有，应该是哺乳妈妈可以食用的最保险的水果 。像西瓜、芒果和柿子等都是寒凉性的水果，哺乳的妈妈最好不要吃 。
哺乳期的饮食原则
1、补充足够水分：饮食上要多喝粥和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等 。
2、保证充足蛋白质：每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内 。
3、饮食做到多样化：饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则 。
以上内容参考：人民网—养生警惕：哺乳妈妈莫吃6类食物
###其它资料参考###哺乳期吃青木瓜、香蕉、苹果等水果 。
青木瓜含有的木瓜蛋白酶，含有的酸甜口感会获得女性的喜欢 。香蕉富含植物蛋白，含有钾、磷等多种微量元素 。苹果是一种营养物质较为全面的水果，含有维生素C、维生素D 。蓝莓、奇异果、橙子等水果都很好，但应避免一次性大量食用 。
橘子中含有丰富的维生素C和钙元素 ， 红枣中含有丰富的葡萄糖和维生素C ， 桂圆是一种营养丰富的水果 。寒性的水果包括有山竹、甜瓜、西瓜、梨，这几种水果都是偏寒性的，不要食用 。
哺乳期周期时长
哺乳期是哺乳动物生长发育所应当经历的重要阶段，如狮子的哺乳期是三个月 。狗的哺乳期是30-45天，母兔的哺乳期一般为30-40天，哺乳动物的乳汁成分很复杂 。物种、食物、季节、年龄、胎次、泌乳期以及个体特性等都能影响乳汁的成分 。
各种哺乳动物的乳汁都含水、蛋白质、脂肪、糖、无机盐和维生素，乳汁中的蛋白质主要为酪蛋白，其次是乳清蛋白和乳球蛋白 。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物 ， 哺乳期妈妈尽量少吃这些刺激性食物，不过少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的 。
###其它资料参考### 女性在生完孩子之后一般都会尽可能采用母乳喂养 ， 以便能够让宝宝获得全面的营养物质，使宝宝的生长发育情况可以保持在正常水平 ， 而妈妈的乳汁会受到日常饮食的影响 。因此，此时的饮食安排就显得尤为重要 。那么女性哺乳期能吃什么水果呢？这也是众多新手妈妈们关心的问题，哺乳妈妈常吃6种水果，美容养颜，防产后便秘，有助于宝宝健康成长 。
香蕉
哺乳期女性可以适当多吃一些香蕉 。香蕉不仅仅富含钾元素以及铁质，而且也有丰富的膳食纤维 。而女性在产后很容易出现便秘和贫血一类症状，所以多吃香蕉可以起到润肠通便的功效 ， 可防治便秘，还可以帮助补充足量营养 。
橘子
橘子中含维生素c以及钙质等营养物质的含量较多，经常食用不仅可以美容养颜，也可以有效增强血管壁的弹性、韧性 ， 从而可防止出现出血的症状 。而由于产妇在生孩子时往往会导致子宫内膜受到创伤 ， 且会有恶露症状，所以非常适合多吃一些橘子，同时也可以促进婴儿牙齿和骨骼及整个身体生长 。
红枣
红枣可以说是营养价值最好的水果之一了，其中的铁质含量十分丰富，具有补血养血以及益气生津等多种功效 。因此非常适合产后出现气血不足的哺乳期妈妈食用 ， 也利于预防宝宝出现贫血一类病症 。
桂圆
桂圆作为补血益脾之佳果 ， 可以作为哺乳期妈妈的饮食选择之一 。在平时多吃桂圆 ， 既可以补脾胃之气 ， 又能帮助补心血不足 。
苹果
苹果是是哺乳期妈妈最保险的水果，主要是其性偏温，不会产生较大的刺激 。而苹果中含多糖、钾离子、果胶以及酒石酸等物质，多吃可以在补充营养的基础上达到美容养颜和减轻疲劳的作用 。
奇异果
奇异果当中的维生素C含量极高，有解热止渴、利尿通乳的功效 ， 故哺乳期妈妈可经常食用 。
哺乳期很容易会导致女性朋友出现明显的便秘现象，这本身就是因为腹压逐渐增高而导致的，为了能有效的达到改善的效果，为了能使哺乳期的妈妈依然水润光滑，哺乳期的妈妈常吃6种水果—— 香蕉、橘子、红枣、桂圆、苹果、奇异果 ，美容养颜，可防产后便秘，有助于宝宝健康成长 。
###其它资料参考### 喂奶可以吃什么水果
喂奶可以吃什么水果，大家都知道，水果里面含有非常丰富的维生素，一直很受孕妇和哺乳期妈妈们的喜欢，哺乳期的妈妈们喂奶时可以多食用新鲜水果，可以促进肠道蠕动，下面跟着我一起来看看喂奶可以吃什么水果 。
喂奶可以吃什么水果11、香蕉 。
香蕉中含有大量的纤维素和铁元素，纤维素能够促进肠道蠕动防止便秘，而铁元素是血液的重要组成部分能够一定程度上的预防产后贫血，产妇摄入的铁质多了之后母乳中的铁质也会增多，有利于预防宝宝贫血 。
2、橘子 。
橘子中含有丰富的能够增强血管壁弹性和韧性的维生素C和促进宝宝成长的钙质，多食用橘子增强维生素C的补充可以防止因生产造成的子宫内膜的创面大量出血，和产后继续出血，充足的钙质可以促进宝宝牙齿和骨骼的生长，预防宝宝发生佝偻病 。
3、红枣、桂圆、枸杞 。
红枣和桂圆对于产后的妈妈们来说都是很好的补药，红枣含有大量的维生素C、葡萄糖和蛋白质，能够帮助产后的妈妈们调整气血、益气生津，对产后气血不足尤其有效 。而桂圆和枸杞营养丰富 ， 是珍贵的滋养强化剂，有补益心脾、养血安神的功效，非常适合妈妈们产后调补身体 。
果果小提示：
有很多水果都适合哺乳期妈妈食用，但是考虑到个人体质，果果建议妈妈们可以多食用平性或中性的水果 。适当吃些水果不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且对身体的恢复也有很大的帮助 。
喂奶期间吃水果的好处
新鲜的水果能够为刚分娩的'妈妈们提供大量的营养物质帮助产后的身体快速恢复，新鲜的水果中含有大量的水分和维生素、矿物质、膳食纤维、果胶等营养物质，能够帮助哺乳期的妈妈们促进母乳的分泌和改善因哺乳期比少动而造成便秘 。
还有就是妈妈们在食用水果时应注意营养元素的多元摄取 ， 从多种多样的水果中获得不同的营养成分，就比如说黄色水果中含有的类胡萝卜素、红色水果中含有的茄红素、绿色水果中含有的叶绿素和紫色水果中含有的花青素等 。
喂奶期间吃水果的注意事项
首先就是在食用水果之前根据个人的身体体质和时节季节选择水果，尽量避免食用反季节水果 ， 反季节水果大多是使用了大量化学物品，而喂奶期间的妈妈和宝宝们的身体免疫力较差，以免导致产妇和宝宝出现身体不适 。
喂奶期间不要食用冰镇、凉性和热性的水果，冬天可以选择性食用一些温性的水果、而夏天就不适合食用温性水果，夏天食用温性水果容易上火 。吃水果时也要注意水果的清洁，如果怕果皮表面清洁不干净最好选择将果皮去除后再食用，以免造成身体不适 。
喂奶可以吃什么水果2哺乳期吃哪些水果好呢？
其实关于哺乳期吃哪些水果最好，这个没有什么特别定论，如果不清楚自己的体性，可以选择一些较中性就是我们常说的性温水果食用，另外苹果也是哺乳期食用水果的首选哦，且一年四季都有，在食用水果时尽可能的保证食用常温上的水果，现在正值秋冬季节，天气较凉妈妈们可以将水果加热或者煮熟了之后再食用 。适合吃的水果包括：香蕉、红枣、山楂、橘子、桂圆、苹果、奇异果、葡萄、菠萝、橄榄 。
喂奶期间尽量不吃或少的水果与食物
寒凉的食物会减少乳汁的分泌，如荞麦、薏苡仁、绿豆、螃蟹、蜗牛、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、慈姑、蕹菜、苦瓜等，喂奶的妈妈应尽量不吃或少吃 。
哺乳期妈妈吃水果的注意事项
1、哺乳期妈妈不吃冰镇水果
很多妈妈们喜欢吃从冰箱里面刚拿出来的水果，特别是夏天 ， 这种做法是非常不可取的！哺乳期妈妈若食用太冰凉的水果或者其它食物会引起宝宝拉肚子 。
2、根据时节及个人体质选择水果
在中医上将人的身体分寒，热两种，其实食物、水果也一样！有寒热之分，一般来说热性体质的人可以食用一些温性或者凉性的水果，而凉性体质的妈妈们可以食用一些中性或者热性水果！而且在冬天的时候要选择热性的水果食用，在夏天则选择一些凉性水果食用 。
3、哺乳期间妈妈应注意尽量不要吃反季节的蔬菜水果 。
4、妈妈们吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃 ， 以免发生腹泻，影响喂奶 。
5、为了避免水果偏凉，也可切成块，用开水烫一下再吃 。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素 。
###其它资料参考###哺乳期可以吃什么水果
哺乳期，是女性重要的“三期”之一 ， 也女性一生中最有意义最幸福的时光 。这期间，新妈妈体质虚弱，抵抗力低下 ， 自身需要注意调养康复；同时，作为宝宝口粮供应源，还得兼顾奶水的充足及健康营养 。那么新妈妈要均衡饮食，除了众所周知的高热量及高蛋白质食物，哺乳期可以吃什么水果，补充各种营养素呢？
水果种类繁多 ， 不同的水果有不同的养生功效 。哺乳期妈妈一般可以选择以下几种中性水果，比较保险 。
1.苹果
苹果是最常见的水果之一，一年四季都有 。味甘凉，性温；酸甜可口，营养丰富，本就老幼皆宜 。它的营养价值和医疗价值都很高，有助于产后恢复及宝宝发育 。
2.香蕉
香蕉含有大量的纤维素和铁质，能通便补血 。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血 。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多 ， 对预防宝宝贫血也有一定帮助作用 。
3.橙子
橙子富含维生素C和钙 。维C能增强血管壁的弹性和韧性，帮助防止产生出血； 同时通过乳汁把钙质提供给宝宝，促进宝宝牙齿、骨骼生长，还能防止佝偻病 。
4.桂圆
桂圆又叫龙眼 ， 味甘、性平、补血益脾，新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，都适合哺乳期体质虚弱的妈妈适当食用 。
5.红枣
红枣含维生素C最多 ， 还含有大量的葡萄糖和蛋白质 。补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒，是水果中最好的补药 。尤其适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈 。
6.弥猴桃
弥猴桃富含多种营养素，其中含维C更是等量柑橘类的近10倍 。有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统 。对于剖腹产术后恢复有利 。
各种水果口味清甜，丰富的维生素群和大量的果纤维 ， 既能解腻通便避免上火，又能补充自身及宝宝所需要的营养素，一直很受哺乳期妈妈们欢迎 。但凡事皆有度，选择水果时，要根据自身素质及天气来考虑，尤其注意不要吃寒凉的水果 ， 特别是一些肠胃功能不好的妈妈，若食用不当会导致胃疼或影响肠胃功能，严重的还会引起宝宝拉肚子 。
###其它资料参考###哺乳期妈妈一般可以选择以下几种中性水果，比较保险 。
1.苹果
苹果是最常见的水果之一，一年四季都有 。味甘凉 ， 性温；酸甜可口，营养丰富，本就老幼皆宜 。它的营养价值和医疗价值都很高，有助于产后恢复及宝宝发育 。
2.香蕉
香蕉含有大量的纤维素和铁质，能通便补血 。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血 。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防宝宝贫血也有一定帮助作用 。
3.橙子
橙子富含维生素C和钙 。维C能增强血管壁的弹性和韧性 ， 帮助防止产生出血； 同时通过乳汁把钙质提供给宝宝，促进宝宝牙齿、骨骼生长 ， 还能防止佝偻病 。
4.桂圆
桂圆又叫龙眼，味甘、性平、补血益脾，新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，都适合哺乳期体质虚弱的妈妈适当食用 。
5.红枣
红枣含维生素C最多 ， 还含有大量的葡萄糖和蛋白质 。补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒，是水果中最好的补药 。尤其适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈 。
6.弥猴桃
弥猴桃富含多种营养素 ， 其中含维C更是等量柑橘类的近10倍 。有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统 。对于剖腹产术后恢复有利 。
###其它资料参考###1、哺乳期能吃苹果
苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一 。它的营养价值和医疗价值都很高 。每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg ， 钙0.11mg，磷11mg ， 铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg，维生素B1为0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质 。
食物有凉性和温性之分 ， 水果也是如此 。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等 。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻 。
2、哺乳期能吃梨
梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之功效 。产后风热感冒、咳嗽和多痰者宜多食之 ， 小便淋浊不通者多食梨可使小便清亮、通畅 。
3、哺乳期能吃荔枝
荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用 。可减少产露 ， 对产后肝脾虚弱者尤佳 。
4、哺乳期能吃香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用 。产妇多爱卧床休息 ， 胃肠蠕动较差，常常发生便秘 。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血 。产妇摄入的`铁质多了 ， 乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用 。
5、哺乳期能吃山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值 。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血 。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿 。另外 ， 山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛 。
6、哺乳期能吃桂圆
桂圆又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果 。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果 。产后体质虚弱的人 ， 适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足 。受传统习惯的影响，产妇坐月子不吃生冷，所以有的产妇连水果都不敢吃 。
7、哺乳期能吃红枣
红枣中含维生素c最多 ， 还含有大量的葡萄糖和蛋白质 。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用 ， 尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用 。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃 。
8、哺乳期能吃橘
橘味甘酸，性温，含大量维生素，尤以维生素C最多，并含丰富的钙质，能保护毛细血管的完整性，使皮肤变得柔嫩，防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用 。橘皮则含较多的柠檬酸及维生素D，泡水饮用可止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒，并能促进婴儿对钙的吸收，防止小儿佝偻病的产生，增加产妇对严寒的抵抗力 ， 对产妇受凉后伤风咳嗽，有增强药物治疗的作用 。每日用橘核20～30粒捣烂水煎服用，可防止乳胀发展成乳腺炎 。
9、哺乳期能吃猕猴桃
猕猴桃是一种特殊的水果，绿似翡翠的果肉，清香诱人甜中带酸的口味，爽口怡人 。每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克 ， 镁19.7毫克，同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等，尤其是含维生素C高达300毫克，为等量柑橘类的近10倍 。值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品 。
###其它资料参考###哺乳期既要注意营养补充，又要注意饮食禁忌，就连水果也要挑着吃 。哺乳期的妈妈要挑选温性水果比较合适 ， 如葡萄、苹果、桃等 。但要注意少吃性寒和冰冷的水果 ， 如柚子、香蕉、猕猴桃、西瓜等 ， 这些会减少乳汁的分泌 。
生孩子是女性人生中的一个重要阶段，大多数女性也会经历 。女性在生完孩子后的那段时间是十分重要的，生理和心理都会发生很大变化 。因此女性要注意在出月子和哺乳期时的营养问题 。下面就介绍下哺乳期能吃什么水果？
生孩子前后都是需要注意的时间 。人们往往会更加注重女性在怀孕时的营养健康等问题 ， 而孩子生下后 ， 宝宝很脆弱，家人们都十分关注和疼爱这个小生命，无意中疏忽了产妇 。其实照顾好产妇不止可以让产妇更快的恢复健康，对于哺乳期的宝宝也更为有利 。
哺乳期对水果没有特别严格的禁忌 ， 一般挑选温性水果比较合适，如葡萄、苹果、桃等 。但要注意少吃性寒和冰冷的水果，如柚子、香蕉、猕猴桃、西瓜等，这些会减少乳汁的分泌 。
在哺乳期时，妈妈们只要注意不要吃性寒的水果和过量食用即可 。最好吃当季的新鲜水果；而且要根据自己的体质选择合适的水果；在食用时注意清洁，避免细菌和农药；若冰凉可以温热一下再吃 。
坐月子也是很重要的时期，女性一定要照顾好自己不要生病，多吃水果和蔬菜保证营养的均衡摄入 。在刚出月子时 ， 也不要吃冰冷寒性食品 ， 对女性身体不好 ， 食物冰凉时还是温热一下再吃比较好 。
怀胎十月、哺乳期和坐月子都是女性人生中十分重要的阶段，每个阶段女性的营养健康都要注意 ， 若出现问题会对女性生理和心理都造成很大影响 。
【哺乳期吃吃什么水果好】妈妈补充的营养不止是自身需要的，宝宝的营养也要通过妈妈的乳汁获取，所以在饮食上妈妈必须多多的注意，每天多元化的吃适合的水果可以保证营养的多元化 ， 可以让妈妈自己和宝宝的健康更有保证 。
