“手机成瘾”该如何克服？试试这些方法→ _生活知道

多数学者认为过度使用智能手机属于行为成瘾和技术成瘾，并将其定义为智能手机成瘾，它是指由于个体过度使用智能手机而产生了心理依赖。也有部分研究者将其定义为智能手机的强迫性使用，指个体必须随身携带智能手机，且在社交等重要场合频繁查看的行为。
手机成瘾有哪些表现？
01 基于对手机使用失去控制
如使用频率过高或在重要场合无法控制手机使用行为。
02 心理上对智能手机产生依赖
过多造成面对面社交能力、语言沟通能力减弱，出现社交恐惧症、价值取向的偏离，甚至会造成抑郁、自闭等，严重危害其心理健康，严重者还会出现意志消沉等现象，整个人也会变得懒散。
NO.5
影响学业
【“手机成瘾”该如何克服？试试这些方法→】在手机成瘾与学业表现的研究中，学业表现明显随着手机成瘾情况增多而变差，手机成瘾可能通过分散学生的注意力导致学业表现不良。
如何克服手机成瘾？
01 加强自我控制能力
要认识到手机成瘾的危害，再借助外力控制，如亲人朋友提醒，培养更多兴趣爱好，如运动、看书等，以转移注意力。甚至可以换一个非智能手机。
02 重视现实生活中的社交
要认识到网络的社交毕竟是虚拟的，针对我们的表达欲望，若遇到想表达沟通的，我们可以寻求亲人朋友进行倾诉。同时培养自己的兴趣爱好，如运动、看书等，借此也可结交现实生活中有共同爱好的朋友。
03 寻找合理减压途径
手机提供的娱乐和宣泄易得性使得我们更加愿意用手机摆脱我们的焦虑，但同时也会影响我们正常生活。我们应积极面对所要解决的问题，压力大时可通过运动、找亲人朋友倾诉等方式解决。
04 适当限制手机使用
青少年自控力教差，可通过父母及老师的管控等进行控制，高中生可配无上网功能的非智能手机，最主要的还是要自我认识到需要合理控制手机的使用。
奚宇轩
资料：人卫健康
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“手机成瘾”该如何克服？试试这些方法→

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