运动后补充蛋白质的好处，运动后多久补充蛋白质( 二 ) _爱进修的你

通俗人只是活动熬炼身体，不需要额外弥补卵白质，只要包管日常饮食的正常摄取即可，而力量练习者每公斤肌肉应该弥补2～3克的卵白质，同时应增添动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食物等优质卵白质的摄入或是恰当食用卵白质粉。
要注重：卵白质的弥补并不是越多越好，摄入过量不仅帮不到熬炼结果，还可能对身体造当作危险。

4活动后多久弥补卵白质
30-90分钟。
活动后30-90分钟内是弥补卵白质的最佳时候，这个时候点是人体对营养物质需求最大的时候，操练部位的肌肉大量充血，是最需要卵白质的时候，也更利于肌肉的发展，最好搭配碳水化合物一路弥补。

5活动后需要吃卵白粉弥补卵白质吗
视活动熬炼的目标而定。
卵白份一般是在大重量肌肉熬炼之后喝比力好，并不是活动熬炼的必需品，若是食物中弥补了足量的卵白质的人可不吃卵白粉的。
并且只是想要经由过程活动强身健体、减肥增肌没有需要必然吃卵白粉，而像大重量肌肉熬炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够卵白质食物摄入的健身人群，则需要吃卵白粉。

6活动后吃什么弥补卵白质最好
肉类食物
蛋、禽、鱼、肉、奶等含卵白质丰硕的动物性食物应当作为弥补卵白质的首选食物，红色肉类像羊肉、猪肉、牛肉等除了能供给丰硕的优质卵白外，还含有大量的轻易接收的主要矿物质铁和锌。不外肉类食物中因为红色肉类含有的脂肪比力多，想要减肥的美眉仍是选择去皮鸡肉、兔、鱼和一些海产物比力好，不仅含有丰硕的优质卵白，脂肪含量还比力低。
豆类食物
豆类食物和谷类食物中也是含有丰硕卵白质的，可是因为其含有的卵白质缺乏某些必需氨基酸，所以要互相搭配，把谷类和豆类夹杂利用，才能获得氨基酸比力平均的卵白质。
奶成品
奶成品中也是含有比力丰硕的卵白质的，在活动后可以喝上一杯酸奶，可以弥补卵白质，给身体供给能量，加快身体恢复。

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