大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么( 二 ) _爱进修的你

4大肌肉群什么时辰练结果好
17点-19点。
若是熬炼大肌肉群有好的结果，建议在17点-19点进行结果最好，在这个时候段，人体的体能达到了最佳处于代谢的岑岭期，活动能力也是达到最岑岭，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时候段也是处于最佳状况，肌肉熬炼会事半功倍，熬炼强度可以恰当增添，还能削减活动危险的几率。

5大肌肉群熬炼要注重什么
1、每次熬炼不跨越一个半小时，每个动作3-4组，组间歇息40秒到60秒，注重动作强度不宜超出自身负荷规模。
2、要当真做好熬炼前热身，熬炼后拉伸的工作，避免受伤。
3、得当地放置练习的频率，以确保身体在两次练习之间，获得充实的恢复。
【大肌肉群一周训练计划,大肌肉群锻炼要注意什么】4、熬炼中不要把大重量的深蹲和硬拉练习放置在持续两天内进行。在这类大重量的复合练习动作之间，应该放置至少72小时的歇息时候。

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