在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉( 二 ) _小知识

9【在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉】1、手高脚低俯卧撑， 4组，每组做到极限次数。
2、平地窄距俯卧撑， 3组，每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑， 3组，每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑， 3组，每组做到极限次数。

10最后再给练肌肉的伴侣一点小小建议，练肌肉讲究的是在练的过程中动作的尺度和到位。是以在做动作的时辰必然要记住“慢动作、长位移” 。

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在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉( 二 )