我们要怎么做才能放下焦虑并恢复平静？( 二 ) _小知识

哪怕只是熟悉到这一点，都可以算是前进。

-Scott Bakal-
当您设法以超然的立场注重到这些设法的时辰，那些对曩昔和将来的顽固的担忧就会变得清晰浮现。并且这种打算心态的半鉴戒导标的目的也会变得清楚起来，于是您老是在想“这里可能出什么问题？” 。
我们起头注重到，这些愿望、比力和遗憾，经常与亲朋，工作和金钱有关——关系、地位和权力的本家儿题对于部落灵长类动物的保存至关主要。这一切都是因为我们曩昔的影响而发生的。
我们的身体要注重
传统的冥想讲授将我们天天的不安归因于身体的紧绷，而这种紧绷其实也陪伴着掉落、不如意以及胡想的难以企及。在我们的奔波生计之时，却往往很难注重到这种紧绷，但这种感受总归是不舒畅的，这种不舒畅会让我们在其他的一些方面追求放松的感受，好比吃零食，刷剧，喝酒嗑药。
这种不被注重的默认模式可能会迫使我们在饮料、零食、刷剧的一种或者几种傍边追求抚慰。
正念使我们加倍意识到这些执念，并将注重力从头定标的目的于感官。从素质上讲，正念的这些做法，都是为了面标的目的当下的——是以才有了“活在当下”这句烂大街的话。

-Annelien Smet-
所以，当您感触感染到本身的严重，难以解脱焦炙之时，可以试着把注重力转移到感触感染呼吸上，或者转移到您身体的其他一些处所。身体的严重天然会跟着注重力的转移而消逝，随之而来的是一种加倍安静的感受。不要期望注重力会留在那边，它不会的。只需要记得，一旦注重力又回到了忧虑上，就轻轻地恢复对呼吸的感触感染。只需这么测验考试几分钟就好。
仅仅存眷呼吸的移动体例就可以改变大脑的状况——您甚至可以在工作的时辰中做到这一点。
其他的身心勾当利用相似的原则
要设计一个研究，来比力所有培育正念的手艺，几乎是不成能的。可是，我四十多年研究和实践，加上在多个热点身心项目标经验表白，大大都手艺都运用了相似的原则往返归当下。
例如，瑜伽和太极重点存眷着连串动作所陪伴的感不雅的流动。比拟之下，认知疗法、自我同情、祷告和视觉想象则以更令人安心的思维和图像来匹敌情况叙事中令人不安的基调。
这种比力常见的心理倾标的目的，以及您可以或许节制它的能力，只需要稍加操练，就会在勾当里加倍较着的表现出来。由此导致的兴奋感降低，也就意味着与压力相关的激素会消逝，而同时恢复让大脑感应轻松愉悦的近似于血清素和多巴胺的激素，这样便可以将欢愉融入人们的日常糊口。

我们要怎么做才能放下焦虑并恢复平静？( 二 )

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