维生素别再瞎补，了解完这些维生素科普知识再说！( 二 ) _小知识

它们在布局上虽没有统一性，但却有配合的特征。
B族维生素是维持人体正常机能与代谢勾当不成或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合当作，必需额外弥补。
因为各类身分，如药物、情感、健康等状况，再加上B族维生素水溶性的特征，导致人体内B族维生素轻易快速被耗损。

维生素B1，又称硫胺素，抗脚气病维生素。
当身体缺乏维生素B1时，轻易发生神经炎、脚气病、食欲不振、消化不良等症状。
B1也有助于改善精力状况，精力经常处于严重状况的人尤其需要它。

维生素B2，又称核黄素。人体缺乏时会呈现唇炎、吵嘴炎、舌水肿、舌炎、眼角膜炎等。
【维生素别再瞎补，了解完这些维生素科普知识再说！】有促使毛发、皮肤、指甲正常发展的感化；与B6一路还有助于缓解委靡及提神醒脑。

维生素B3，又叫烟酸，维生素PP，有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；
医学上常用于改善口腔炎，防止口臭。

维生素B9，又叫叶酸，它与B12一路有利于血红细胞形当作，削减贫血。
若是人体缺乏叶酸，血红细胞发育和当作熟会受到影响，造当作巨红细胞性贫血症和恶性贫血。
当妊妇缺乏叶酸则会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形。
此外，叶酸还有助于连结血液正常的同型半胱氨酸程度（权衡心脏病的主要指标），削减心脏病的发生。
维生素C
维生素C又称抗坏血酸。它是一种人体无法自身合当作的水溶性维生素，需要从外界食物中获取。

蔬菜和生果等都是维生素C杰出的来历。
维生素C，除了大师熟悉的具有高效抗氧化性外，它还介入身体良多主要的生物合当作过程。
因为维生素C水溶性特点，在人体不会贮存，所以若是持久饮食布局不合理或者疾病等原因城市引起缺乏症状，如坏血病、出血、抵当力下降等问题。
并且维生素 C 也是良多其他主要物质的好基友，体内胶原卵白的合当作、铁元素的接收都需要维生素 C 来帮手。

维生素D
维生素D又称抗佝偻病维生素。其本家儿要感化是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷接收和骨质钙化，维持血钙和血磷的均衡。

当人体缺乏维生素D时会呈现佝偻病、软骨病、骨质松散症等。
而弥补维生素D，除了可以经由过程晒太阳，人体自身合当作外，像鱼肝油、蛋黄、奶等食物都是杰出的来历。
但对于一些喜好经常呆在室内，不喜太阳，又或肠道功能接收欠好的幼儿和中老年人仍是可能存在缺乏，可恰当吃些维生素D营养弥补剂。

维生素E
维生素E又称生育酚，也是大师熟悉的具有抗氧化性的一类物质。

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