中小学教师心理健康手册：减压赋能，身心愉悦( 二 ) _心理健康小知识

建议③：合理安排工作内容。做好时间管理规划，将自己的工作内容按照轻重缓急进行合理安排，尽量避免由于截止日期的到来给自己带来工作上的紧张和压力感。
建议④：保证优质睡眠质量。在睡觉前的关键60分钟内，避免执行工作上的待办事项清单和电子邮件。因为这些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难以入睡，影响到睡眠质量和第二天的工作效率。
4.如何提升自我效能感？
在教学活动中，教师的自我效能感会影响到教师情绪的调整。拥有高效能感的教师在工作中信心十足，心情愉快，对教学活动更投入，也更容易采取民主的方式。那么提高自我效能感的方法有哪些呢？
方法①：不断尝试新的教学方法和教学策略。进行教学创新实践的过程是教师获得自我效能感的一种最基本、最重要的途径。
方法②：观摩他人优秀教学，可以产生替代性强化作用。通过观摩分析优秀教师在营造课堂气氛、调动学生学习积极性以及课堂教学管理中的有效行为和策略，从而给观察者提供大量的替代性经验。
方法③：立足科研。实践证明，行动研究是促进教师专业成长的有效途径，也是提高其自身效能感的有效途径。一方面，通过参与科研，我们可以不断学习或者建构新的教学和学习理论，提高自身对教育的理解能力；另一方面又可以促使我们针对教学中出现的具体问题，灵活运用教与学的基本原理，成功解决所面临的实际问题，提高教师的个人自我效能感。
方法④：反思教学，进行恰当的归因。我们需要对自己已经完成的教学活动的结果进行分析。心理学的研究表明，人们对其行为进行正确的自我归因有助于个体自信心的发展和个体的自我效能的提高。
（二）师生关系
5.学生不想上学，教师如何应对？
学生不想上学，主要表现为他们在主观上对学校学习活动失去兴趣，产生厌倦情绪和冷漠态度，在客观上明显表现出厌学的行为，发展严重甚至会出现逃学行为。我们可以试一试下面的做法帮助学生：
做法①：矫正学习心理。对厌学的孩子切不可批字当先，罚字当头，要实事求是地看到学生的优点和微小进步，及时给予肯定，使学生有成功的感受，逐步提高其自信心，让“厌学”变成“喜学” 。
做法②：培养学生对学习的兴趣。兴趣是最好的老师。可以与学生特长结合起来。由于有特长、有兴趣，他们会经常受到老师的表扬的鼓励。他们的兴趣劲头也会移到学习方面，从而相得益彰。
做法③：尽量减轻学生的心理和学业负担。当学生的能力达不到或者心理承受不住时，就会厌学。因此，我们要因材施教，设计特殊的作业，制定特殊的评比条件。
做法④：辅导学生的人际关系。学生人际关系差也是学生不想上学的一个原因。教师的重视、同学的友好都利于营造一个重学、乐学的氛围，消除厌学学生被抛弃、被歧视的感觉。
6.如何避免师生矛盾？
师生关系一直是一个热门话题，构建良好的师生关系有利于避免师生矛盾，更有利于学生的学习成长。具体有下面几种做法：
做法①：从自我出发，做一个出色的老师。一般来说，受学生尊敬的老师很少与学生发生矛盾，因为受到学生尊敬的老师往往有自己的优势。
做法②：用表扬代替斥责，师爱使学生平和。任何人都会有缺点，也肯定有优点。我们应该用一双善于发现美的眼睛去审视学生。如果我们真心爱学生，一定会发现他们身上的优点。对于“问题学生”，老师若能用表扬代替斥责，用关爱使他们回归班集体之中，他们一定会因为感激而平和，因为回归而自爱。

中小学教师心理健康手册：减压赋能，身心愉悦( 二 )

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