● 踮起脚尖，收紧腰腹核心，将身体慢慢向右伸展
● 回到中间，再慢慢向左伸展
● 回到原位，落下脚跟，休息 1 秒，完成一组，每次做 8 组
【推墙操】
功效：增强上肢力量，强健胸肌

动图来源 ? Youtube 「Brian Syuki - Focus Fitness」
● 双手手掌张开，直推在墙面上
● 双臂伸直时身体与地面约成 60°
● 身体前倾，推墙屈肘，重心转移到前脚掌上，额头尽量靠近墙面
● 15 次为一组，做 3 组
【原地高抬腿跑】
功效：增强腹、臀、下肢多处肌群
全身燃脂，提升心肺



动图来源 ? Youtube
● 在原地跑的基础上，尽量将大腿抬高
● 根据自己的体力，20~50 次为一组，每天坚持 3~5 组，或 15 分钟
记住关键二字
“藏”好，“补”好
养好冬日，来年无忧！
赶快开启你的“养生之冬”吧



动图来源 ?SOOGIF
【入冬后做好这2字，驱寒保暖养五脏！来年身体好，全靠这一冬】「转发」给你关心的人吧
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