食材：红薯两个、鸡腿两只、洋葱半个 。
鸡腿切块 ， 红薯去皮切块 ， 洋葱切丝 。
热油锅 ， 先炒鸡块至微黄 ， 再加入洋葱和红薯 。
加入适量水和调料 ， 大火烧开后小火炖煮至熟 。
莲藕 —— 莲藕不仅口感独特 ， 而且营养价值高 。 它含有丰富的维生素C和铁质 ， 非常适合需要补血的人群 。 莲藕中的多种微量元素能够帮助安神 ， 提高睡眠质量 。 同时 ， 莲藕还含有大量的膳食纤维 ， 有助于促进肠道健康 ， 防止便秘 。

推荐菜谱：莲藕排骨汤
食材：莲藕一节、排骨500克、红枣几颗 。
莲藕切片 ， 排骨焯水 ， 红枣洗净 。
把所有食材放入煲内 ， 加水适量 。
大火煮开后转小火慢炖两小时 ， 汤香味浓 。
山药 —— 山药是一种非常好的补气养阴食材 ， 含有淀粉、蛋白质、胆碱和多种微量元素 。 山药中的黏液蛋白和纤维素可以保护胃壁 ， 减少胃酸对胃的伤害 。 它还能帮助调节血糖 ， 增强身体的免疫力 。 对于女性朋友来说 ， 山药还有调节内分泌、美容养颜的效果 。

推荐菜谱：山药炖鸡
食材：山药一段、鸡腿两只、枸杞一把 。
山药去皮切块 ， 鸡腿切块 ， 枸杞洗净 。
把山药、鸡腿和枸杞放入煲内 ， 加水适量 。
大火煮开后转小火慢炖一小时 ， 汤色乳白 ， 营养丰富 。
生活小贴士：
【维生素C|天冷了要“会吃”，聪明人常吃这5种食物，御寒暖身，温暖入寒冬】冬天 ， 我们的身体需要更多的关爱 。 记得 ， 不仅要“会吃” ， 还要“吃得对” 。 选择这些既能御寒又能滋养身体的食物 ， 让你的冬天不再寒冷 。 同时 ， 别忘了适量运动 ， 保持良好的作息 ， 这样才能真正做到温暖入寒冬哦！

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