压力大失眠这样做缓解压力促进睡眠 _睡眠

如今人们的压力越来越大，有的人及时发泄没有产生影响，但是有的人却不知道怎么缓解压力，竟导致压力大失眠。那么压力大失眠怎么办呢？人们压力大失眠怎么调理的呢？今天我们就来探讨一下。
首先我们要了解压力大失眠的严重性，然后针对情况提出一些失眠的心理疗法，下面就是针对压力大失眠制定的一些治疗方法，一起来看一下吧。
失眠的心理治疗
失眠的心理治疗主要是分为以下几种。
1、认知调整
用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗
行为治疗主要是放松训练，人们在紧张的生活和工作环境中难免会觉的有压力，这个时候放松他们紧张焦虑的情绪，能够更好的进入睡眠状态。
【压力大失眠这样做缓解压力促进睡眠】3、催眠疗法
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
1.语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。
2.情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……
3.条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
睡眠环境
1.颜色
蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
2.光
人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度
夏天22.3℃较合适。
4.湿度
40%～60%为宜。
自我调整

压力大失眠 这样做缓解压力促进睡眠

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