灾后心理指导对传媒工作者的心理调适( 二 ) _心理

7、在亲友的陪伴下到自己想去的地方旅游，放松身心。
8、进行一定体育锻炼，促进睡眠。
9、通过体育锻炼或其他方法，把压抑在心中的沮丧、委屈宣泄出来。
二、对传媒受众的心理调适
人民群众的心理在这次大灾难中也受到影响，传媒不断的、重复的灾难报道，使很多人的心情变得焦虑暴躁，感觉灾难就在身边，对未来生活感到迷茫。
(一) 心理反应
1、看到了太多悲惨的画面或者报道，情景总是在头脑中不断浮现，害怕死亡，整天处在感动、悲伤、恐惧甚至焦虑的状态里。
2、想不停地找人说话，而且聊的都是关于灾区的事情。
3、对现有的工作、生活，或以前所需要奋斗的理想目标等，产生了失望和坏情绪。有负罪感，想要为灾区做点什么……
(二) 自我心理疏导
1、学会暂时转移注意力，少看报道，尽量离开信息源，避免再度接触悲惨的情景，降低接受刺激的频率。比如，看一些书籍，如诗歌、散文。
2、多关注正面积极的信息，看到事情乐观的一面，学习认识一下人生，面对变化无常的人生，学会去珍惜身边正在拥有的东西。
3、敞开心扉，相互倾诉，宣泄情感，面对灾难后人性的震撼学会感恩。
4、调整生活工作节奏，放松情绪，放下从前的匆忙，思考一下人生的真谛。
5、渐渐地恢复正常的生活环节，哪怕每天只带入一个小小的细节，面对灾难学会直面以对。
6、相信只要团结就一定会战胜所有困难，不要一味沉陷在悲痛中，学会化悲痛为努力生活的动力，力所能及地为灾区作贡献。

灾后心理指导 对传媒工作者的心理调适( 二 )

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