坏情绪控制有什么办法( 四 ) _情绪

4.不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。外在因素会对个人有一定的影响，但实际上并不是像自己想像的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，外在的力量便可能得以控制和改变。
从以上非理性观念中，可以归纳出相应的非理性思维方式，如：我喜欢如此=我应该如此;很难=没有办法;也许=一定;有时候=总是;某些=所有的;我表现不好=我不好;好像如此=确实如此;到目前为止如此=必然永远如此，等等。从中可以看出，许多不合理信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或者“应该”的表现。一个情绪沮丧的人总是坚持他必须要有某事物，而不只是想要或喜欢它而已。因此他便会把这种过度极端化的需求应用到生活的各个方面，尤其是关于成就和获得别人的赞赏上，而当他不能满足这种需求时，就容易产生焦虑、自卑、沮丧等情绪;如果他将这种需求应用到他人身上，要求别人应该或必须怎样做时，一旦别人不能符合其意，他就会对人产生敌意、愤怒等情绪。
埃利斯认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标
1.自我关怀
2.自我指导
3.宽容
4.接受不确定性
5.变通性
6.参与
7.敢于尝试
8.自我接受
这几个方面的特点也是个体心理健康的重要指标。合理情形疗法所要达到的目的就是使求助者认识到，是信念引起了情绪的困扰和行为不适，而不是诱发事件本身，他们因此对自己的情绪和行为反应负有责任，只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。简而言之，就是减低求助者各种不良的情绪体验，帮助他拥有一个比较现实、理性、宽容的人生哲学。
【坏情绪控制有什么办法】结语：我们是情绪的主体，不是情绪的载体。所以，我们要学会去控制好情绪，不让情绪在不合时宜的时候出现，而让我们做出后悔的事情。学会控制好情绪，是一个成功的人必备的技能。让我们学会控制好情绪吧。

坏情绪控制 有什么办法( 四 )

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