今天你抑郁了吗( 二 ) _抑郁症

失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。
5、高兴记事簿，即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要预备个小本，记下每天的高兴心情和使你高兴的人物和地点。
不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。
6、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，能帮你减轻疲乏，带给你不可思议的美妙感受。
7、买鲜亮的衣服，不要让自己变成“月光族” ，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
哪些食物能预防抑郁
抑郁症的高发，让很多人都不约而同的想到了这样的问题：如何预防抑郁症？你可曾想过。
饮食也会是预防抑郁症的一种有效方式。中医有药食同源的说法，我们可通过多吃这些水果达到预防抑郁症的目的。
1、香蕉：抑郁症吃什么水果好？我们可以选择香蕉。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素，低抗抑郁。
2、樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐，抵抗抑郁等不良情绪。
3、葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗抑郁。
最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
4、南瓜：南瓜之所以和抗抑郁有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
5、菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病。包括抑郁症和老年痴呆(阿尔茨海默病)等。
研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。
6、全麦：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦、苏打饼干，它们所含的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

今天你抑郁了吗( 二 )

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