三类食物抑郁症患者或少吃抑郁症饮食上的调理法( 二 ) _抑郁症

养心安神粥
莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。这款粥品有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶尔失眠也可食用。
首乌桑葚粥
首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克，将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。这款粥品有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

富含钙和维生素D的食物
富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40 。这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D，而这两类营养成分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要。
吃适量甜食
甜食大都是糖类物质，糖类对大脑有安定的效果，多吃糖类能够增加体内色氨酸的含量，使得色氨酸自由地进入大脑转化成5-羟色胺—能提高人的情绪，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。所以应该多吃些高碳水化合物、低蛋白质的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁症患者，频繁的通过吃东西寻找安慰，他们常无节制地大吃高碳水化合物食品。这会形成恶性循环，因为这样的吃法不可避免地导致体重增加，更降低了自信心。所以吃的时候要适量。

三类食物抑郁症患者或少吃 抑郁症饮食上的调理法( 二 )

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