牛奶
晚上睡前可以来一杯牛奶 ， 最好是温牛奶 ， 温牛奶中含有色氨酸 ， 对人体具有镇静的作用 。
小米粥
小米粥非常养胃哦 ， 晚上睡前时候吃小米粥也能促进睡眠 。小米粥中含有丰富的色氨酸 ， 可以起到镇静作用 ， 从而促进睡眠 。睡不着的时候不妨来一碗小米粥 。
失眠的原因
一、开着灯睡
在生活中 ， 相信有很多人都有着开灯睡的习惯 。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的 ， 很容易让人失眠 。因为 ， 尽管人入睡后眼睛是闭着的 ， 但是还是会感受到灯光 。而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡 ， 从而让人的体温、血压及心跳异常 ， 最终让人失眠、多梦甚至是惊醒 。
二、睡前情绪激动
根据相关的研究证实 ， 情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一 。因为人在睡前的情绪一激动 ， 就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱 ， 最终让人失眠 。因此 ， 大家在睡前一定要保持平稳的情绪 。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说 ， 若想安然入睡 ， 就应当选择仰卧的姿势 ， 让全身放松 。
三、睡前进食
相信有很多人 ， 尤其是女孩 ， 都有着睡前吃东西的习惯 。不过这样的习惯可不好 ， 首先很容易引起肥胖 ， 其次 ， 也很容易让人失眠 。因为睡前进食 ， 就会让体内的肠、胃等消化器官忙碌起来 ， 从而加重这些器官的负担 ， 然后让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋状态 ， 最终让人失眠 。
四、经常仰面睡
大家睡觉的姿势是不同的 ， 不过需要说明的是 ， 若不想失眠的话 ， 千万不要选择仰面睡 。因为侧面睡会让身体的骨骼与肌肉很紧张 ， 这样的姿势再加上把手放于胸前 ， 就很容易做恶梦 。而对于正常人来说 ， 最佳的姿势是右侧卧 。因为这样会让全身处于放松的状态 ， 从而可以消除疲劳感、增进睡眠 。
五、睡前用脑
由于大家工作、学习的压力越来越大 ， 使得很多人常常把工作、作业带回家开夜车 。其实这样的习惯对于人体健康的危害是很大的 ， 因为人在晚上的思维能力会下降 ， 这样思才起来会很费脑筋 。这样一来就会让人大脑处于极度兴奋的状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 最终很容易形成失眠症 。
六、当风而睡
时值炎热的夏季 ， 有很多人晚上贪凉 ， 就会开门窗 ， 并冲着门窗睡 ， 其实这样的习惯对于人体的健康也是很不利的 。因为晚上的温度很低 ， 也会起风 。如果夜风从窗外吹到人的身上 ， 就会让冷空气从人的毛细血管侵入 ， 最终导致失眠、感冒 ， 严重了还将导致口眼歪斜 。

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