老年人拔牙后三个月镶牙最舒适( 二 ) _老年人

保卫心脏健康牢记四点
心脏是我们人体最重要的一个生命器官，如果它失去了健康，那就意味生命将受到严重的威胁。那么，我们该如何保卫心脏健康呢？
1、注意保温研究表明，当气温低于12℃时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发心脏病的风险大大增加。所以老年人要注意保暖，冷天减少户外活动，忌食生冷。
2、别吃太饱人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。
3、调节情绪注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。
4、别太疲劳另外，适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢，有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心，影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。
运动健身常识跑前喝水跑后添衣
按发育规律，10岁的孩子每次可跑800米左右;11～14岁可跑 1500米左右，15～17岁可跑3000米左右。因此，教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的，家长们不必担心强度过大。
专家特地强调了运动后补水的重要性。很多人以为冬天运动出汗量少，而忽略补水。他说，其实在运动中，人体会散失大量的水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给人流汗不多，不需要喝水的错觉。
没流汗也要补水
运动后，应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝不迟。
跑前热身跑后保暖
长跑前，孩子得按体育老师指导，认真做好热身运动。“特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。”
而一般跑步穿衣单薄，在运动完后必须及时地添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。专家提出了运动后保暖的“三不”的建议：运动后，不要马上喝冷饮;不要马上扇风图凉爽;不要马上洗澡。
不必大吃肉类
对于家长们最关心，又容易办到的运动之后的营养问题，专家说，家长们不必让孩子过于进补。记得多给他补充汤水，或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水，补充运动流失的电解质和水分。
可以在保证正常饮食需要的基础上，适量增加像水果蔬菜这类富含糖、B族维生素、维生素C多的食物，但忌暴饮暴食。
许多人认为跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白(家禽和禽肉食品)，大量吃肉。这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物(谷物，蔬果和奶制品)为宜。

老年人拔牙后 三个月镶牙最舒适( 二 )

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