微量元素缺乏的症状怎么从食物中补充微量元素( 二 ) _微量元素

硒：硒是甲状腺激素合成和代谢过程中的必需元素，当硒缺乏时会引起甲状腺功能的下降，从而导致抑郁的发生。硒的缺乏会降低机体的免疫功能，而免疫功能的降低恰恰是抑郁症患者的一个特点。硒可以调节抑郁症患者的情绪，还可缓解抑郁症状，减轻病痛折磨，提高生活质量。
食物补充微量元素
人体所需要的各种元素都是从食物中得到补充。由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同，所以在平时的饮食中，要做到粗、细粮结合和荤素搭配，不偏食，不挑食，就能基本满足人体对各种元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。
人体缺乏某种微量元素会导致疾病，如缺铁导致贫血;缺锌使免疫力下降并影响发育和智力，缺碘发生甲状腺肿大等。若能在药物治疗的同时，辅以食补，效果将会更好。
缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜等。缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉等，严重者可服用新稀宝等补锌产品。缺镁：可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦等。缺碘：可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。锌元素：含锌丰富的食物有海产品，如牡蛎、干贝、瑶柱等;坚果类食物也含锌很高。铜元素：动物的内脏含铜量很高，用含铜的器皿烹调的食物，含铜量都很高。铁元素：含铁丰富的食物有动物的肝脏，如鸡肝、猪肝等;豆制品含铁量也很高，而且容易吸收，如豆浆和豆腐;蛋黄的含铁量很高，但吸收率稍差，也算是补铁的食物之一。橙子、葡萄、奇异果等含丰富的维生素C，促进铁的吸收。钙元素：奶类、豆制品、坚果类含钙丰富;鱼肝油促进钙的吸收和利用;多晒太阳。
看完了上面详细介绍地关于微量元素缺乏的症状包括了哪些这个问题，相信大家已经大致有所认识和了解了。我们人体所需的微量元素一般在我们的日常饮食中就能补充，因此我们不能挑食，要做到饮食均衡，这样就不怕微量元素缺乏了。

微量元素缺乏的症状 怎么从食物中补充微量元素( 二 )

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