抢救睡眠质量寻回健康美丽( 二 ) _寻回

3 别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，但要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难入睡。
4 睡前泡个热水澡
泡个热水澡，可以让全身放松，睡得更好，但要注意水温不要过高。也可选择一些有助眠作用的香熏：比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。
5 创造良好的睡眠环境
卧室里应避免强光、噪音，保持居室内适宜的湿度和温度，好的环境可以让身体充分放松，更容易进入深度睡眠的状态。
战略二：助眠食物轻松睡眠不是梦
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化吸收，其实有些食物在睡前吃却能帮助睡前放松，提高睡眠质量，有利于身体健康。
1 菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
2 牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。鲜牛奶镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显。试验还证明：一般安眠药物作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则逐渐加强，特别是下半夜睡得更甜，这对半夜醒来后难以入睡者更为合适。
3 蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4 燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，煮一小碗燕麦，再加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
5 莲子
莲子味甘甜，莲子中心的青嫩胚芽部分——莲子心，味微苦，性偏寒，具有清心除燥、强心安神的功能。取莲子心适量水煎，放少许盐，睡前服用对眩晕、心悸、失眠、多梦的疗效显着。
6 木枣
木枣中含有丰富的生物活性物质，如多糖、黄酮类、皂苷类等。这些活性物质对人体具有神奇的功效，能够保健治病，具有改善睡眠、增强免疫力的年轻态保健功能。

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