坚持睡前三习惯让你年轻十五岁( 七 ) _让你

睡觉做梦是正常生理心理活动
睡觉做梦是正常的生理和心理活动。一个身体健康的人在熟睡的时候会经常做梦，做梦是在处理白天留存的记忆。
有益大脑活动，是避免大脑衰退的正常现象，多梦者大多不必担心，因为脑力越发达的人，做梦的机会也越多。
有梦睡眠还能满足人的心理需求，有助于忘记烦心事。但睡觉做恶梦是件坏事，做恶梦容易造成神经紧张，梦中易被惊醒，影响睡眠质量，影响身体健康养生。
不良睡眠习惯容易导致失眠
到医院就医的很多睡眠障碍患者因为夜生活太丰富、睡得太晚，胡建教授认为，长此以往就会演变成失眠。
晚上10时至11时是最佳入睡时间，睡眠由浅入深，深睡眠能够消除疲劳，恢复体力。
睡眠习惯不良、深睡眠时间太短，会使大脑无法解压。人在夜间0-4时可以轻易获得深睡眠，但深睡眠只占每天睡眠总量的15%左右。
让睡眠变糟糕的小事
1、晚饭吃太晚
如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响，睡眠好有益于养生。
2、用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。
3、睡前看小说
睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。
4、睡前吸烟
烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠，吸烟有害健康养生。
5、睡前吃药
维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。
6、凉水洗脸
用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。
7、爱看电视
看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。
8、被窝太暖
体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。
9、手机放卧室充电
即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。
10、用柠檬香型的洗衣剂
【坚持睡前三习惯让你年轻十五岁】柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

坚持睡前三习惯 让你年轻十五岁( 七 )

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