卫生间里的“健康时间表”( 二 ) _时间表

手洗内衣：5分钟
专家在接受采访人员采访时提醒道，手洗内衣时，时间不宜太短，一般至少要搓5分钟。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质。洗内衣，特别是内裤最好要专盆专用，而且，要定期用开水烫一下，或用消毒水进行消毒，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。
洗澡：盆浴20分钟，淋浴10—15分钟
自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含余氯的水洗澡，会刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。
养成一个好习惯不仅对我们的健康至关重要，还会对老后患病的几率有很大的影响，所以有些生活习惯是我们必须要做到的，今天360常识网小编就给大家讲讲哪些排名前十的健康习惯，看看平时你都能做到几条？
一个好习惯也是有轻有重的，对于哪些比较重要的习惯我们必须要都要做到，近日，美国的一家网站总结出了我们日常生活中排名前十的健康习惯，一起来看看吧。
1.步行上班
上班族可走一段路再坐车，或提前下车、把车停远些。
2.每周至少运动3次
【卫生间里的“健康时间表”】每周应抽3—4天时间，做一次30分钟的有氧运动。
3.保持睡眠充足
手机与ipad给我们生活带来很多便利，但如果你睡前玩这些电子产品的话那可会影响你的睡眠质量哦。
4.随身带瓶水
轻微缺水会降低身体机能，尤其外出时更要随身带瓶水。
5.少食多餐
一天吃四五顿可避免多吃，但要限制每顿食物的量。
6.用水果当零食
用水果代替高脂肪、高热量的零食会让你精力更充沛。
7.早餐营养丰富
早餐仅仅是一碗粥，两个包子，错！早餐应该包括足够量的碳水化合物、蛋白质与脂肪。
8.用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部，胸部保持不动。
9.早晚做伸展运动
坐姿，左腿伸直，右脚脚掌放在大腿内侧，身体慢慢侧倾，左手尽量触碰左脚脚尖。
10.弯腰姿势正确
弯腰搬重物时，要先弯曲膝盖，背部挺直。

卫生间里的“健康时间表”( 二 )

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