“四大青春支柱”保活力
近日 ， 美国注册营养师埃利萨·齐亚德在她的新书《下周你就会感觉更年轻》中提到 ， 要想变得年轻并且精力充沛 ， 需要依靠以下“四大青春支柱” 。
中国人经常用“老来俏”形容老人精神焕发的外表和年轻时尚的心态 ， 这也是不少老人追求的最佳状态 。近日 ， 美国注册营养师埃利萨·齐亚德在她的新书《下周你就会感觉更年轻》中提到 ， 要想变得年轻并且精力充沛 ， 需要依靠以下“四大青春支柱” 。
1.光芒四射的外表(包括皮肤嫩滑和肤色明亮)
医学研究表明 ， 老年人恰到好处的修饰和打扮 ， 可以给他们带来积极的心理暗示 。喜欢“老来俏”的人比那些不善于穿着打扮的老人患高血压、溃疡性疾病几率少四成以上 。齐亚德强调 ， 拥有健康的皮肤 ， 是让人年轻的第一步 。因此 ， 老人平时要重视护肤 ， 尤其在干燥的秋冬季节 ， 可以选择油脂含量较高或含有维生素E等营养成分的护肤品 。在穿衣打扮方面 ， 老人不要总是以素色、肥大为主 ， 应参照比自己实际年龄小十岁的年龄段去尝试 。颜色搭配可以亮一些 ， 可以选择紫色、蓝色、绿色、红色等 。
2.毫不费力就能管理好体重
体重适中是世界卫生组织规定的健康长寿养生老人标准之一 ， 二炮总医院内分泌科主任医师李全民指出 ， 老人太瘦和太胖都不好 ， 太瘦容易营养不良 ， 导致抵抗力下降 ， 太胖则可能引起多种代谢紊乱问题 ， 引起如高血糖、高血压等疾病 。另外 ， 它还会造成老年人行动不便、关节受损 ， 让生活质量大大下降 。体重指数(体重/身高的平方)大于28的老人 ， 饮食上要做到“入不敷出” ， 每顿少吃一口、少吃零食、少吃高脂肪食物、粗细搭配 。身材太瘦的老人则要注意补充能量和蛋白质 ， 还要提高维生素D的摄入量 。如果一个月突然瘦了5~10斤 ， 就要及时去检查是否患病了 。最后 ， 建议有老人的家里应该备一个体重秤 ， 每天量一次 ， 发现体重明显增加或降低就要引起重视 。
3.在身体、精神方面能量无限
这种能量体现在对自己晚年生活的掌控上 。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出 ， 老人应该把自己的生活安排得轻松多彩 ， 平时可以做做家务、看看书报、杂志、电影或文艺演出 ， 结伴出游以及参加各种社交联谊 ， 也可以和老伴、孩子说说自己年轻时的事情 ， 追忆幸福时刻 。此外 ， 多接触一些年轻人的事物 ， 比如摄影、玩游戏或者适当进行一些理财 ， 让生活保持新鲜的同时 ， 还能锻炼大脑 ， 延缓衰老 。

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