健康生活谨记四“轻”( 四 ) _健康生活

轻食要做到三餐饮食适量．通常以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果。标准吃法是，一餐吃一个拳头大小的蔬菜．与一个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，25%吃脂肪，15%吃蛋白质。更重要的是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜．大约3分饱后．再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
此外，轻饮食还要选择简单的烹饪方式，少油盐，多粗粮，容易消化，口味平淡，无太多添加剂，吃得简单、营养。这样可以有效地减轻胃的负重，每次吃得少，但是吃的频率可以多一些，让胃有足够的时间休息。吃一些时令的水果，不要太甜的，一定要可口、清脆，减轻牙齿和舌头的压力。
4、轻居
随着社会竞争的日益激烈，来自工作、生活等方面的压力都明显增加。据不完全统计，我国城市人口中高达70‰的人已处于亚健康状态。世界卫生组织统计的数据显示，抑郁症已成为世界第四大疾患，患强迫症、焦虑症、恐惧症等心理疾病的入数几乎每年都在不断增加，如何有效地缓解心理压力，成为人们急需解决的问题。而家是心灵的港湾，成为人们释放压力的最佳场所。居家环境与心理健康存在着密切的关系．当受到伤害或惊吓时，每个人最渴望的地方就是家，温馨的家庭环境需要合适的家居布置和装饰，而家居的布置就是要追求心灵的安宁。日常生活中，人们常常会注意家庭装修与身体健康的关系，注重装修材料的环保功能，而家居环境与心理健康的关系并没有引起公众的重视。其实，家居布置对心理健康有着潜移默化作用。
现代人提倡“轻”生活。其实，“轻”生活的主张之一，就是轻居。人的居住环境会影响健康、心态和生活质量。如果家中到处摆放着贵重物品、易碎家具，那么无形中会给人造成一种压力。此外，过于沉闷的装修、过度的仿古制品以及会引起人不良心理暗示的物品都会波及人们的心理和情绪。家是人们放托的地方，但空间仿佛袋鼠的袋子，总有限制，若袋子塞满东西，负重生活不得轻松，那一定会影响身心。所以，及时清理旧物，崇尚简朴生活，经常收拾房间，换上素雅的木制家具和清新的布艺装饰，给自己紧张的情绪找到放飞的出口。把身外之物看得轻些淡些，这样才能让家成为真正休息的地方。
总之，“轻”生活不是倡导无为和逃避，生命里总有不可承受的重量，我们要承认压力是人生的一部分，但其中有“好”的压力，也有“坏”的压力。如果你正在坏的压力下透不过气．何不认真思索一下你的压力来源，扔掉一直不敢面对的负累，让身心从内到外都轻盈起来。生命很重，所以生活要轻。“轻生活”的主张，让压抑已久的都市人终于可以甩开伪装，开始为自己的生活减负，让生命的状态更淡然，更从容，向心灵的奢侈更加靠拢一步。因此，许多人非常崇尚“轻”生活——让节奏慢下来、心态静下来、压力放下来。

健康生活谨记四“轻”( 四 )

猜你喜欢