总是身心疲惫吗荐20个最有效缓疲劳高招( 三 ) _高招

疲劳运动恢复法实践篇
积极的运动身体，并不意味着大量的高强度的训练，过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌，增加身体负担，造成疲劳。
最好的疲劳恢复法就是拉筋练习。针对僵硬的身体进行拉筋，不仅不会增加体内乳酸值，而且可以帮助体内血液循环，缓解身体疲劳和压力。
疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇
颈部僵硬酸痛疲劳
（1）手放在头后，用适当的力度，慢慢的下压头部，带动颈部弯曲，注意力度的控制，在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习，调节过程中保持身体背部挺直。（2）左右方法，变化各种角度进行颈部全方位按摩
腰部下半身疲劳
（1）坐在椅子上，抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方。
（2）腰部弯曲，上半身向前倾倒，左右互换练习。
（3）双腿放下，浅坐于椅子上，下半身面前前方保持不动，上半身向后方扭转。
疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇
沐浴是促进血液循环，缓解疲劳的最好方法。
皂角按摩
沐浴清洗身体时，针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫，用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍，促进血液流通，缓解疲劳。
轮流交替沐浴
淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换，促进血管扩张收缩能力，让血液循环畅通，代谢能力增强。
（1）浸泡在澡盆10分钟，让身体温暖起来。（2）由泡澡改为淋雨，用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。水温控制在15~20℃ 。（3）然后再进行半身浴或全身浴，40~45℃水温中泡澡40秒钟。（4）以上步骤进行反复5次交替，最后结束泡澡。
疲劳运动恢复法实践篇-外出后
在外出游玩后，会感到身体疲劳，在躺卧休息前进行拉筋练习，可以帮助消除走路带来的疲劳。
针对逛街&外出游玩-走路疲劳
（1）四肢撑地，一只脚放置在另一条腿小腿上方。
（2）=手臂伸直，慢慢的体重向身体后方移动，反方向同样原理，拉伸小腿及肌腱。
驾驶疲劳
同办公室工作一样，长期保持同一样一个姿势动作，极易产生驾驶疲劳，情况允许，进行短暂的拉筋，缓解驾驶疲劳。
（1）双手扶着，一只脚放置在轮胎上，另一条腿向后拉伸。
（2）身体向车方向倾倒，拉伸大腿内侧、小腿部位。反方向同样原理。
（3）双腿放下，双手扶住车盖顶部，身体向前倾倒，重心向下压，拉伸肩部、腰部肌肉。
疲劳运动恢复法实践篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡，不仅不能促进血液循环，反而会使疲劳加剧，如何过一个轻松舒适的周末？
（1）散步早上和平时同样的时间气喘，进行散步等轻强度的运动。可以消除平日工作疲劳和压力，每次建议20~1小时，可以根据疲劳程度进行调整。

总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招( 三 )

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