八招养成喝水习惯( 二 ) _习惯

8、记录自己的饮水量。
【八招养成喝水习惯】就像写日记一样，用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。
正常人每天到底需要喝多少水，其实并没有定论。2004年，美国国家科学院医学研究所通过研究确定，健康成年女性每天需要摄入91盎司（约合2、58千克）的总水分，健康成年男性每天需要摄入125盎司（约3、54千克）的总水分。这里所说的总水分，包括了从其他饮料、液态产品和富含水分的食物中所摄取到的水分。此外，喝水量还要根据天气状况、体育锻炼量和是否怀有身孕等因素进行调整，这些情况下都需要多喝水。
喝水并不是越多越好剖析饮水的四大误区
水是维持人体生命之本，可人们对喝水会产生一定误解，有人认为喝水越多身体越好，有人认为喝水会造成身体浮肿……那事实是这样吗？小编为大家剖析对于饮水的四大误解，以及如何正确喝水更健康，一起来看吧。
水是生命之源，每天摄取充足的水分，维持身体正常代谢，及时排除体内代谢废物，保证健康的身体内部循环。如何正确饮水，达到健康与美容的双重功效，大家一起学习下吧。
饮水不单纯是为了饮水而饮水
成年女性，身体中55％都是由水分构成。所以保持水润光泽的肌肤，水分不可或缺！身边许多人都明白饮水的重要性，也按照每天8杯水的标准饮水，但是饮水的目的并不是为了饮水而饮水。水分许多种，根据自身体质选择水的种类，调整身体不足，才到达保健身体的作用。
对于喝水的4种误解
误解一：进餐过程中，多次饮水，可以抑制食欲，达到减肥效果
事实：进餐过程中多次饮水会引起消化不良
在进餐的过程中频繁的饮水，会稀释胃液，妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时，如果想通过抑制食欲进行减肥，建议空腹时饮用1杯水，可以改善食量。
误解二：每天喝水越多对身体越好
事实：饮水过量会导致“水中毒”
虽然为了健康、减肥。美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒” ，危害生命。

八招养成喝水习惯( 二 )

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