科学饮水启示录了解身体“旱情”信号( 四 ) _旱情

5、夜间喝水能预防心脑血管疾病的发生吗？
老年人由于生理衰老等各种因素，大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液粘稠度也较高。而水分在夜间睡眠中流失，又无法补充，会造成体内水分不足，血液浓缩，最后导致血液粘稠，流动缓慢，很容易发生意外。
6、老年人缺水会引发白内障吗？
医学研究发现，如果老年人发生脱水或严重腹泻，就容易得白内障。据有关临床资料统计表示，曾发生过一次脱水的老年人，其患白内障的几率高出正常人的4倍曾有两次脱水或严重腹泻者，其患白内障的几率高出正常人的2l倍。医学家们认为，水是人体的重要组成成分，人体每个细胞都含有水分，且蛋白质也要在水的参与下才能进行一系列的新陈代谢。
专家介绍：吕秋林，浙江大学生物工程学博士，从事水与生物学效应研究多年。
健康喝水时间表
水在参与人体内的生理活动中会产生损耗，以一个正常成年人来看，每天所需水分大约为1.5公升左右：若以多少杯来计算的话，大约等于8杯200毫升左右的水，这也是每日8杯水的由来。但这只是个基本需求，若是在炎热的天气里或从事体力劳动、运动时，人体的需水量可以达到8-10升。
每天的8杯水究竟应该怎么喝才能达到最佳的健康功效呢，一起来看看下面的时间表吧！
6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

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